Trong những tháng nóng nực, chúng ta thường chứng kiến ​​sự gia tăng các chế độ ăn kiêng theo xu hướng khi mọi người cố gắng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng các giải pháp 'sửa chữa nhanh chóng' này có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe hơn là không thay đổi thói quen ăn uống.

Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng việc thay đổi giữa các chế độ ăn kiêng theo trào lưu thường nguy hiểm hơn là lành mạnh.

Tác hại của các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt

Các chuyên gia dinh dưỡng từ chương trình giảm cân Second Nature, Vương quốc Anh, đã nêu ra một số mối nguy hiểm tiềm ẩn của chế độ ăn kiêng giảm cân và cho rằng bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần thực hiện quá khắc nghiệt.

Robbie Puddick, một chuyên gia dinh dưỡng tại Second Nature, đã cảnh báo: "Điều quan trọng là phải lưu ý đến những nhược điểm của các chế độ ăn kiêng nhanh chóng này. Thay vì tập trung năng lượng vào việc giảm cân trong thời gian ngắn, hãy đầu tư thời gian vào hành trình giảm cân bền vững.

Theo ông, "kế hoạch chăm sóc sức khỏe không nên tập trung vào việc giảm cân với tốc độ không thể đạt được và thường không lành mạnh như các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc".

Các chế độ ăn kiêng theo mốt loại bỏ toàn bộ một nhóm thực phẩm nào đó thậm chí còn có hại hơn. Họ cảnh báo rằng chế độ ăn uống không cân bằng có thể "gây ra những tác động xấu đến sức khỏe, chẳng hạn như đau đầu và suy nhược", trong khi việc cắt giảm mạnh lượng calo nạp vào có thể "ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn".

Mặc dù việc giảm lượng calo nạp vào là một phương pháp đã được chứng minh để giảm cân, nhưng việc thực hiện theo cách không lành mạnh có thể dẫn đến "một số tác hại đáng lo ngại" bao gồm chóng mặt, mệt mỏi, sương mù não (đặc trưng bởi tình trạng không thể suy nghĩ rõ ràng) và có thể làm gián đoạn nghiêm trọng việc đi tiêu. Hơn nữa, áp lực lớn phải giảm cân nhanh chóng cũng có thể dẫn đến kiệt sức.

Cách giảm cân lành mạnh

Tuy nhiên, không nên từ bỏ mục tiêu có thân hình đẹp, các chuyên gia dinh dưỡng đã tiết lộ những cách lành mạnh hơn để giảm cân mà không cần dùng đến những chế độ ăn kiêng hạn chế này.

Lựa chọn những thực phẩm thay thế lành mạnh hơn

Các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên mới cho những người muốn giảm cân, nên chuyển trọng tâm từ "ăn ít hơn" sang ăn những món ăn lành mạnh hơn, bổ dưỡng hơn. Họ đã cảnh báo: "Các món ăn vặt chứa nhiều đường thường khiến bạn đói hơn, vì vậy, điều cần thiết là phải lưu ý đến những thực phẩm thay thế lành mạnh hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong hành trình giảm cân của bạn".

Lập kế hoạch bữa ăn

Các chuyên gia cho biết, việc đưa chế độ ăn kiêng của bạn đi đúng hướng sẽ trở nên dễ dàng với việc lập kế hoạch bữa ăn. Chiến lược thông minh này không chỉ giúp bạn biết mình đang ăn gì trong những ngày trong tuần bận rộn mà còn giúp tránh được sự cám dỗ mua đồ ăn mang về hoặc ăn vặt.

Tập luyện thường xuyên

Kết hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh với tập thể dục có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu về cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng kết hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh với tập thể dục có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu về cân nặng. Bạn không cần phải thay đổi cuộc sống của mình, ngay cả những thay đổi nhỏ như đi bộ đến nơi làm việc hoặc các bài tập nhanh tại nhà, chẳng hạn như nhảy sao hoặc chạy tại chỗ, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Đặt mục tiêu thực tế

Trong lời khuyên cuối cùng của mình, các chuyên gia nhấn mạnh rằng những giấc mơ giảm cân viển vông thường là sự sụp đổ của các nỗ lực giảm cân. Thay vì ám ảnh về cân nặng, nên đặt ra các mục tiêu nhỏ có thể đạt được, như cải thiện tốc độ chạy hoặc thời gian chạy.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin