Hợp tác quảng cáo

Giảm cân hiệu quả chỉ với việc đạp xe

5:00 PM | 21/10/2021 -
Giảm béo

Đạp xe là một trong những cách tiêu hao năng lượng, giảm cân vô cùng hiệu quả. Vậy thực tế, tác dụng của đạp xe trong việc làm giảm cân nặng là gì? Đâu là những bộ phận được thu gọn nhiều nhất trong quá trình đạp xe?

Để biết câu trả lời, hãy cùng khám phá thông tin trong bài viết dưới đây nhé.

1. Đạp xe có giúp giảm cân không?

Nguyên nhân chính khiến cho cân nặng ngày một "nhích lên" chính là bởi năng lượng dư thừa không bị tiêu hao. Vì vậy để thay đổi điều này, bạn cần liên tục loại bỏ lượng calo không cần thiết ra khỏi cơ thể. 

Giam can hieu qua chi voi viec dap xe 

Có rất nhiều cách khác nhau để đốt cháy năng lượng. Trong đó, đạp xe đạp là một gợi ý tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng có được mức cân nặng như mong muốn. Trung bình mỗi giờ đạp xe, bạn có thể loại bỏ khoảng 300 calo ra khỏi cơ thể.

Phương pháp tập thể dục này đã được rất nhiều chuyên gia y tế, thể hình khuyên thực hiện. Ngoài việc giúp cơ thể tiêu tan năng lượng, đạp xe còn giúp cơ khớp, tim, phổi hoạt động ổn định hơn. Đây là điều kiện lý tưởng giúp bạn vừa có vóc dáng như ý, vừa có sức khỏe tuyệt vời. 

2. Đạp xe - Phương pháp giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng

Rất nhiều người thắc mắc là đạp xe có giảm mỡ bụng không, và thức tế là khi bạn đạp xe, phần hông, bụng liên tục chịu các tác động ép, duỗi. Nhờ đó, phần mỡ dưới da và mỡ trong các cơ quan nội tạng dần tiêu biến. 

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc đạp xe mỗi ngày cùng với các hình thức vận động, bài tập thể hình khác. Một vài bài tập mà bạn có thể làm theo đó là gập bụng, Plank hay lắc vòng. 

Giam can hieu qua chi voi viec dap xe 

Giảm mỡ bụng thông qua việc đạp xe kết hợp với một vài phương pháp luyện tập khác đã được chứng minh hiệu quả, nhất là với phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả này đã được công bố trên tạp chí Diabetes and Metabolism vào năm 2016 và vẫn nguyên giá trị đến hiện nay. 

3. Những lưu ý cần tuân thủ khi thực hiện đạp xe giảm cân

3.1. Phải đạp bao nhiêu km ở tốc độ nào thì mới có thể giảm cân?

Kết quả của việc đạp xe giảm cân phụ thuộc vào tốc độ và thời gian mà bạn luyện tập mỗi ngày. Nếu coi 1 kg trọng lượng cơ thể tương đương với 7800 calo (theo cách tính của Giáo sư Greg Whyte, Đại học Liverpool John Moores và Adam Carey) thì quãng đường bạn cần thực hiện như sau:

  • Mục tiêu: Đốt cháy 7800 calo
  • Thời gian đạp xe mỗi ngày: 1 giờ 30 phút
  • Tốc độ đạp xe mỗi ngày: 30km/giờ
  • Tổng số km cần thực hiện để giảm 1 cân trọng lượng: 324,9 km 

Tuy vậy, đây cũng chỉ là con số ước lượng tương đối. Cùng với việc đạp xe, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn lành mạnh để đảm bảo việc đạp xe có hiệu quả. 

Giam can hieu qua chi voi viec dap xe 

3.2. Nên đạp xe giảm cân ở đâu?

Ngày nay, không phải lúc nào bạn cũng mang theo xe đạp và ra ngoài đạp xe cật lực. Trái lại, có rất nhiều hình thức giảm cân bằng xe đạp mà bạn có thể lựa chọn.

Cách thứ nhất hay là cách truyền thống, tức là đạp xe ở công viên, trong khu vực cho phép. Với phương pháp này, bạn vừa có thể tập luyện, vừa tận hưởng thiên nhiên một cách trọn vẹn. 

Cách thứ hai và cũng là cách được nhiều bạn trẻ lựa chọn đó là đạp xe tại phòng tập hoặc tại nhà. Chỉ cần một chiếc xe đạp luyện tập, bạn đã có thể thực hiện mục tiêu giảm cân của mình rồi. 

3.3. Nên lựa chọn loại xe nào để luyện tập?

Nếu lựa chọn kiểu xe đạp dành cho đạp xe ngoài trời, hãy cân nhắc thật kỹ về mục tiêu, kiểu dáng. Các yếu tố khác cũng cần được quan tâm đó là khung xe, dành chuyển động, chất liệu bánh và phanh xe. 

Để biết đâu là sản phẩm thực sự phù hợp với bạn, hãy tham khảo ý kiến của những người đi trước, đọc kỹ các bài review về từng mẫu hoặc yêu cầu cho sử dụng thử (thuê mẫu) trước khi quyết định mua. 

Trường hợp bạn lựa chọn xe đạp đặt cố định tại nhà, hãy lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín. Những mẫu xe này cần có chế độ điều chỉnh linh hoạt, có đồng hồ đo các chỉ số cũng như đảm bảo nguyên tắc an toàn khi sử dụng. 

Giam can hieu qua chi voi viec dap xe 

4. Những lưu ý khi luyện tập giúp giảm cân hiệu quả 

Để việc đạp xe có hiệu quả, người tập luyện cần tuân thủ những lưu ý sau đây.

 4.1 Lên kế hoạch giảm cân bằng đạp xe

Lập kế hoạch luyện tập là bước đầu tiên và cũng là bước quan trọng nhất. Nếu bạn không có kế hoạch và không tuân thủ đúng, bạn sẽ không bao giờ có được kết quả giảm cân như mong muốn. 

Việc lựa chọn phương thức đạp xe sẽ tuỳ thuộc theo thời gian, nhu cầu thực tế mà bạn có. Đó có thể là một buổi sáng sớm hay sau giờ tan làm. 

Tương tự, loại phương tiện bạn cũng có thể lựa chọn sao cho phù hợp nhất. Bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp ngoài trời hay đạp xe trực tiếp ở trong nhà, trong phòng tập. 

Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần duy trì đạp xe ít nhất 30 phút hoặc một giờ mỗi ngày. Việc đạp xe nên được thực hiện liên tục, không ngắt quãng để tránh ảnh hưởng tới sự thích nghi của cơ thể. 

4.2 Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân bằng đạp xe

Cùng với việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng cũng là điều rất quan trọng để giúp bạn giảm cân. Những lưu ý về thực đơn khi kết hợp với bài tập đạp xe giảm cân có thể kể đến gồm:

  • Uống đủ nước, không được để cơ thể mất nước khi luyện tập
  • Tăng cường rau xanh, trái cây trong thực đơn hàng ngày
  • Hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều đường
Giam can hieu qua chi voi viec dap xe 

4.3 Duy trì động lực

Trong những ngày đầu luyện tập, chắc chắn sẽ có rất nhiều bạn rơi vào tình trạng bị đau mỏi cơ khớp, người mệt nhọc. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới sự chán nản, thậm chí là bỏ cuộc.

Tuy nhiên bạn cần xác định rằng, bất kỳ môn thể thao giảm cân nào cũng cần có thời gian để cơ thể thích nghi. Việc giãn cơ, đau nhức thời gian đầu luyện tập là hết sức bình thường. 

Vì vậy, đừng nản lòng trong những ngày đầu tập luyện. Hãy luôn duy trì thời gian, tốc độ để đạt được mục tiêu cuối cùng. 

Chúc các bạn giảm cân thành công với bộ môn đạp xe. 

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Gia đình khỏe

Trải nghiệm

Gia đình khỏe