Tại sao trứng lại có hiệu quả giảm cân kỳ diệu như vậy? Bởi lẽ trong 1 quả trứng chỉ chứa 80kcal, hơn nữa lại đầy đủ dinh dưỡng cho ngày dài làm việc với lượng protein dồi dào, có tính chất mau no giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vặt. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng gà dưới đây nhé.

Ăn trứng gà như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Đầu tiên, hãy điểm qua một vài chất dinh dưỡng trong trứng giúp bạn hiểu rõ hơn tại sao giảm cân với trứng gà không tạo cảm giác mệt mỏi, xuống sắc nhé. Trứng gà chứa tới 60 dưỡng chất, phải kể tới nổi bật như chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất,…

Trứng gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và tạo cảm giác no giúp bạn giảm cân

Khi ăn trứng, bạn sẽ có cảm giác no hơn so với các loại thực phẩm khác bởi theo nghiên cứu nội sinh của trường Đại học Pennington Mỹ, trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin tạo cảm giác đói mà còn làm tăng đáng kể lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta no hơn. Đối với chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng trứng gà bởi chúng ít năng lượng hơn trứng vịt nhưng cũng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, hơn nữa nên ăn trứng luộc giúp dễ hấp thu hơn.

Bật mí thực đơn giảm cân với trứng gà trong 2 tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng gà với vài gợi ý sau đây, bên cạnh đó nên uống nhiều nước giúp đào thải độc tố và kết hợp với chế độ luyện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để hiệu quả giảm cân thuyết phục hơn.

Bạn nên kết hợp thực đơn từ trứng gà với tập luyện giúp giảm cân nhanh hơn

1. Thực đơn cho tuần đầu tiên:

Bữa sáng:

- 1 ly nước cốt chanh pha loãng thêm mật ong ngay khi ngủ dậy.

- 2 quả trứng gà luộc

- Tráng miệng bằng vài miếng táo.

Bữa trưa:

- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với canh rau củ hầm với thịt nạc, rau xanh, salad rau củ với lườn gà hoặc khoai lang.

- Tráng miệng bằng vài miếng táo hoặc cam.

Bữa phụ:

- Uống 300-500ml nước bưởi ép không đường.

Bữa tối:

- Bạn có thể thay đổi món ăn mỗi ngày với đĩa lớn salad lườn gà, salad rau xanh cùng 2 quả trứng luộc hoặc canh hầm với thịt nạc.

- Tráng miệng bằng vài múi cam.

2. Thực đơn cho tuần thứ hai:

Bữa sáng:

- 2 quả trứng gà luộc.

- Tráng miệng bằng táo hoặc cam.

Bữa trưa:

- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với salad thịt gà, rau luộc kèm 2 quả trứng gà luộc, rau luộc kèm phô mai tách béo hoặc salad rau củ và 2 quả trứng luộc.

- Tráng miệng bằng táo hoặc cam.

Bữa phụ:

- Uống 300-500ml nước ép dứa không đường.

Bữa tối:

- Bạn có thể thay đổi thực đơn mỗi ngày với salad rau củ cùng 2 quả trứng gà luộc, sald cá nướng, salad thịt gà.

- Tráng miệng với 1 quả cam.

Thực đơn trên đây hầu hết không chứa carbohydrate, đó là lý do khiến chúng đem lại hiệu quả giúp bạn giảm cân.

Những lưu ý khi giảm cân với trứng gà

Với mỗi phương pháp giảm cân, nó đều có những mặt lợi và hại, hơn nữa cần phải phụ thuộc vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả đem lại cao hay thấp, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu phương pháp ấy. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tuân thủ theo một vài quy tắc như kiêng hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, chất kích thích như rượu, bia và hạn chế muối, đường.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng gà, bạn hãy kiên trì thực hiện và cân nhắc phù hợp với sức khỏe mỗi người để có vóc dáng thon gọn cùng "vòng eo 56" nhé.

Mai Trang

Theo Tạp chí Sống Khoẻ