Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

Gợi ý thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập thể thao

Việc luyện tập sẽ không đạt kết quả tối đa nếu không kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn nhẹ trước và sau tập luyện được các chuyên gia đồng tình hơn là để bụng rỗng.Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.

Nghe nhạc giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Tập luyện ngay cả khi đi nghỉ: Tại sao không?

Cách chọn áo ngực khi tập luyện

Mẹo tập luyện mùa hè để luôn khỏe

11 nguyên tắc vàng cho tập luyện giảm cân

Ngăn chặn 3 loại ung thư phổ biến ở chị em bằng tập luyện

Ngăn ngừa cơn đói sau khi tập luyện

Lưu ý quan trọng bảo vệ khớp xương khi tập luyện

8 cách giảm cân thú vị không cần tập luyện

10 nguyên tắc vàng trong tập luyện giảm cân

Trước khi tập luyện

Bạn không nên để bụng đói khi tập luyện. Ngoại trừ những thức ăn nhiều chất béo, khó tiêu hóa, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút. Sữa chua, bánh mì lạt.nước lọc, thức ăn dễ tiêu hóa là những lựa chọn tốt nhất.

Một số gợi ý cho bạn:

•  Một lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.

•  Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua

•  Trái cây tươi với sữa chua.

Sau khi tập luyện

Cho dù đang trong chế độ giảm cân, bạn cũng nên ăn đúng lúc, đó là sau khi tập thể dục không lâu. Carbohydrate có lợi trong thực phẩm sẽngăn chặn cảm giác mệt mỏi, bổ sung thêm một số protein, vitamin, chất khoáng để hỗ trợ cơ bắp.

Một số gợi ý cho bạn:

• Mỳ ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.

• Phô mai tươi với trái cây tươi

• Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi

• Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mỳ nguyên cám

• Sữa chua ít béo với trái cây khô và quả óc chó.

Thu Ngân 

Theo tạp chí Sống Khỏe

BÌNH LUẬN
Đầu trang