Giữa mùa hè gay gắt, tất cả chúng ta đều cố gắng tìm cách để giảm bớt cái nóng. Mặc một chiếc áo thun dài tay hoặc thậm chí là một nửa ống tay đã trở nên không thể thực hiện nổi. Một số người cảm thấy khó khăn khi mặc áo phông cộc tay, hoặc áo có cổ.
Đặc biệt, phụ nữ bị cám dỗ để mặc một chiếc váy không tay, nhưng nhiều khi không dám mặc. Tại sao? Đó là do lượng mỡ cứng đầu ở cánh tay gây ra bất lợi.
Bên cạnh mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ cánh tay cũng rất khó giảm. Chúng mất rất nhiều công sức và tập thể dục để can thiệp. Tuy nhiên, với sự kiên định và cống hiến, chắc chắn bạn sẽ đạt được cánh tay săn chắc ngay trong mùa hè này.
Dưới đây là một số bài tập cánh tay để cắt giảm chất béo từ khu vực này một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank và đặt hai tay rộng hơn vai một chút.
Bước 2: Dùng cánh tay hạ người xuống.
 |
Bước 3: Giữ vai, hông và đầu gối trên một đường thẳng, khi ngực hướng xuống sàn.
Bước 4: Đẩy người lên, giữ lưng dưới không cong.
Bước 5: Thực hiện 10 lần bài tập này.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng quay lưng và đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, sô pha hoặc băng ghế dài.
Bước 2: Di chuyển mông và xương chậu về phía trước để tạo khoảng trống cho việc hạ xuống.
 |
Bước 3: Duỗi thẳng chân về phía trước và giữ thẳng.
Bước 4: Nhẹ nhàng hạ thân người xuống và nâng ngược lên với sự hỗ trợ của cơ tam đầu.
Bước 5: Thực hiện 12 lần lặp lại.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng với hai tay mở rộng với tạ ở mỗi tay.
Bước 2: Nhẹ nhàng đưa tạ lên ngang vai bằng cách gập khuỷu tay và giữ.
Bước 3: Đảo ngược động tác và lặp lại một lần nữa.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, song song với sàn.
Bước 2: Từ từ xoay cánh tay về phía trước, tạo thành những vòng tròn nhỏ.
Bước 3: Sau khi tập xong, đảo ngược động tác và xoay ngược lại.
 |
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng vào trong, cầm tạ.
Bước 2: Giữ yên thân trên và thẳng lưng.
 |
Bước 3: Từ từ mở rộng cánh tay sang ngang và hướng lên trên. Nâng cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Bước 4: Di chuyển trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng hai đầu gối hơi gập và hướng vào nhau, với tạ ở mỗi tay.
Bước 2: Giữ lưng phẳng, gập người về phía trước ở khớp háng.
 |
Bước 3: Nâng hai cánh tay sang hai bên, khủyu tay hơi uốn cong.
Bước 4: Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Với những bài tập này, khi được thực hiện thường xuyên, mỡ cánh tay sẽ dần biến mất chỉ trong một thời gian ngắn. Đồng thời mang lại cho cánh tay sự săn chắc và thon gọn không ngờ.
Xem thêm: 5 hướng dẫn ăn uống tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
