Thật không may, cái nóng mùa hè thiêu đốt có thể gây tổn hại cho cơ thể chúng ta, đặc biệt là vùng bụng. Mỡ thừa ở vùng bụng luôn là mối lo ngại lớn hơn đối với sức khỏe và ngoại hình.

Tuy nhiên, có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng, hoạt động và gợi ý để giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì trong mùa hè này. Dưới đây là một vài mẹo trong số đó.

1. ​Cắt giảm thực phẩm giàu calo​

Bước đầu tiên để đạt được vòng bụng phẳng là cắt giảm thực phẩm giàu calo. Tránh các loại thực phẩm có carbs tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng, đồng thời từ bỏ các loại thực phẩm có đường như bánh quy, bánh ngọt và kẹo. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và dễ dẫn đến tăng cân, tăng mỡ bụng.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng như rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Bước đầu tiên để đạt được vòng bụng phẳng là cắt giảm thực phẩm giàu calo.

2. ​Tăng lượng protein và chất xơ​

Protein và chất xơ rất cần thiết để đạt được bụng phẳng. Protein rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, đồng thời giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn.

Chất xơ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru, rất cần thiết để có một bụng phẳng. Đặt mục tiêu ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu. Ngoài ra, hãy đảm bảo kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

3. ​Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống

Chất béo lành mạnh rất quan trọng để có bụng phẳng vì chúng giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, quả bơ và dầu ô liu.

Hơn nữa, chất béo lành mạnh cũng giúp bạn no lâu hơn, điều này làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Hãy cố gắng đưa những chất béo lành mạnh này vào chế độ ăn uống hàng ngày và uống nhiều nước.

Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả hạch, hạt, quả bơ và dầu ô liu.

4. ​Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên​

Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để đạt được vòng bụng phẳng. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và kết hợp các bài tập như chạy, bơi lội và đi bộ vào thói quen hàng ngày.

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Tìm cách vận động cơ thể suốt cả ngày, cho dù đó là hoạt động thể chất hay tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đã đến lúc chịu trách nhiệm về chế độ ăn kiêng của mình và xem kết quả mà bạn hằng mơ ước. Với kế hoạch ăn kiêng được cá nhân hóa dành riêng cho mỗi người, việc đạt được mục tiêu giảm cân và bụng phẳng chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Hãy bắt đầu hành trình hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn!

Xem thêm video Huyết áp cao ăn gì và kiêng ăn gì, người sau tuổi 35 cần biết: