Thận là “nhà máy lọc” âm thầm nhưng bền bỉ nhất trong cơ thể, đảm nhận nhiệm vụ loại bỏ độc tố và giữ cho mọi hoạt động luôn cân bằng. Thế nhưng, nhiều người chỉ nhận ra vai trò của nó khi cơ thể bắt đầu báo động và phải sống chung với việc chạy thận suốt đời.
Thận không đòi hỏi sự chăm sóc cầu kỳ, nhưng lại cần được nuôi dưỡng bằng những thói quen ổn định và lành mạnh. Chỉ cần bạn điều chỉnh vài hành vi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, chức năng thận sẽ được bảo vệ hiệu quả và giảm nguy cơ suy giảm sớm. Dưới đây là 5 việc đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng giúp bạn giữ cho hai quả thận luôn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru đến tuổi già.
Uống đủ nước là nguyên tắc vàng giúp thận hoạt động trơn tru. Nước giúp hòa tan chất thải, làm loãng nước tiểu và ngăn ngừa sỏi thận hình thành. Tuy nhiên, “uống nhiều là tốt” lại là quan niệm sai lầm phổ biến. Khi bạn nạp quá nhiều nước, thận phải làm việc quá tải để lọc và đào thải lượng nước dư thừa, lâu dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng lọc.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành trung bình nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, điều kiện môi trường và mức độ vận động (Ảnh: Internet)
Cách tốt nhất là chia đều lượng nước trong ngày, không uống dồn dập, và ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hay nước có gas.
Muối chính là “kẻ thù thầm lặng” của thận. Khi bạn ăn quá mặn, lượng natri trong máu tăng cao khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng, từ đó làm tăng áp lực lên thận và mạch máu. Một nghiên cứu đăng trên Journal of the American Society of Nephrology từng chỉ ra rằng, chế độ ăn quá mặn là nguyên nhân trực tiếp khiến bệnh thận mạn tính tiến triển nhanh hơn gấp 2-3 lần.
Do đó, hãy giảm dần lượng muối trong bữa ăn hàng ngày, tránh lạm dụng nước chấm, đồ muối chua, thức ăn nhanh, thịt nguội hay mì gói. Việc thay muối bằng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, tiêu, chanh hoặc thảo mộc sẽ vừa giúp món ăn thơm ngon, vừa giảm nguy cơ tổn hại thận.
Ít ai biết rằng, hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mạn là tăng huyết áp và tiểu đường. Khi đường huyết tăng cao hoặc huyết áp không được kiểm soát, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, khiến quá trình lọc máu bị cản trở. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1/3 số bệnh nhân phải chạy thận có liên quan đến hai bệnh lý này.
Do đó, nếu bạn đang mắc tiểu đường hoặc cao huyết áp, hãy tuân thủ nghiêm túc hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp chế độ ăn ít đường, ít chất béo và tăng cường vận động nhẹ mỗi ngày.
Việc kiểm tra định kỳ chỉ số đường huyết và huyết áp không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn là “tấm khiên” vững chắc cho hai quả thận của bạn (Ảnh: Internet)
Thận chính là “trạm lọc” của mọi loại thuốc đi qua cơ thể, nên việc dùng thuốc bừa bãi có thể khiến nó bị tổn thương nghiêm trọng. Đặc biệt là nhóm thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen hay diclofenac - nếu sử dụng kéo dài có thể gây hoại tử ống thận, làm giảm khả năng lọc máu.
Tương tự, việc dùng thực phẩm chức năng trôi nổi, thuốc giảm cân hay thuốc đông y không rõ nguồn gốc cũng tiềm ẩn nguy cơ tích tụ độc chất tại thận. Cách bảo vệ đơn giản nhất là chỉ dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và không tự ý kết hợp nhiều loại thuốc cùng lúc.
Thừa cân và béo phì khiến cơ thể dễ mắc các rối loạn chuyển hóa như tăng mỡ máu, tiểu đường type 2 và cao huyết áp - tất cả đều là những yếu tố gây hại cho thận.
Ngược lại, việc duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và tối ưu chức năng lọc của thận (Ảnh: Internet)
Bạn không cần tập luyện cường độ cao, chỉ cần duy trì ít nhất 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Ngoài ra, giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm cũng là cách giúp cơ thể hồi phục và thận có “thời gian nghỉ ngơi” sau một ngày lọc máu không ngừng nghỉ.
Thận không biết “kêu đau”, nên hầu hết các tổn thương của nó thường chỉ được phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn. Chạy thận không chỉ là hành trình tốn kém về kinh tế, mà còn bào mòn sức lực và tinh thần của người bệnh từng ngày. Bởi vậy, phòng bệnh vẫn luôn là cách bảo vệ thận thông minh nhất.
Chăm sóc thận không cần điều gì quá phức tạp - chỉ là những thói quen nhỏ, nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, hai quả thận sẽ luôn khỏe mạnh và trung thành phục vụ bạn suốt cả đời. Hãy bắt đầu từ hôm nay, bằng việc uống nước đúng cách, ăn nhạt hơn một chút, vận động nhiều hơn một chút... vì đôi khi, sự sống khỏe mạnh nằm ngay trong những hành động giản dị nhất.
Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
_81517760.png)
_81511318.png)
_8153437.png)
_211858535.jpg)
