Một điều đáng ngạc nhiên là các bài tập thở thậm chí còn có thể giúp giảm cân và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, nó cũng sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện hàng ngày giúp thúc đẩy toàn bộ quá trình giảm cân.

Dưới đây là một số bài tập thở phổ biến mà bạn có thể thực hiện khi muốn giảm cân hiệu quả.

Mối liên hệ giữa bài tập thở và giảm cân

Có một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố rằng các bài tập thở giúp thúc đẩy giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, người ta thấy rằng những người béo phì thực hành các bài tập thở đều đặn trong một tháng đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng sẽ dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn, giúp giảm thêm cân về lâu dài.

Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thực hành các bài tập thở có tác dụng giúp hạn chế cơn đói, điều này làm giảm lượng calo nạp vào hàng ngày giúp giảm cân.

Cách tập thở giúp giảm cân

Sự gia tăng của oxy bổ sung trong cơ thể khi thực hiện các bài tập thở giúp đốt cháy chất béo tích tụ. Khi bạn thực hiện các bài tập thở, tế bào mỡ sẽ co lại và khí carbon dioxide bị mắc kẹt trong tế bào sẽ được giải phóng ra khỏi cơ thể.

Mặc dù vậy, bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách thực hiện các bài tập thở. Nó sẽ chỉ hoạt động khi kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp và hoạt động thể chất khác. Dưới đây là bốn bài tập thở có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Thở khép môi

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng.

Bước 2: Hít vào bằng mũi trong khoảng 5 giây. Nạp đầy không khí vào bụng thay vì phổi.

Bước 3: Mím môi và thở ra từ từ trong 4 đến 6 giây.

Bước 4: Lặp lại tương tự 5-10 lần.

2. Thở bằng bụng

Bước 1: Nằm thoải mái trên sàn hoặc giường với một chiếc gối bên dưới đầu gối và đầu.

Bước 2: Đặt một tay phía trên rốn và tay kia đặt trên vị trí trái tim.

Tập thở bằng bụng trong một thời gian nhất định, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả giảm cân.

Bước 3: Hít vào bằng mũi và chú ý làm bụng căng lên khi thở.

Bước 4: Thở ra bằng miệng, tác động lên cơ bụng để đẩy không khí trong bụng ra ngoài. Làm điều này trong 5-10 phút.

3. Hơi thở của lửa (Skull Shining Breath)

Bước 1: Ngồi thoải mái trên mặt đất và dựng thẳng cột sống.

Bước 2: Hít vào bằng mũi và kéo rốn và bụng về phía cột sống khi thở ra

Bước 3: Thở ra nhanh bằng mũi.

4. Thở qua lỗ mũi

Bước 1: Ngồi xuống đất thoải mái với cột sống thẳng. Hít vào thở ra và tạo cảm giác thoải mái trong tư thế này.

Bước 2: Đặt bàn tay trái của bạn trên đùi trái trong tư thế thiền bằng cách đặt đầu ngón tay cái vào đầu ngón trỏ. Đưa bàn tay phải lên mũi với ngón giữa và ngón trỏ gập lại.

Tập thở đúng cách cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bước 3: Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón cái của bàn tay phải. Hít sâu bằng lỗ mũi bên trái, sau đó bịt lỗ mũi lại bằng ngón tay đeo nhẫn và ngón út.

Bước 4: Mở lỗ mũi bên phải và thở ra. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải và đóng lại bằng ngón tay cái.

Không phải chỉ có tập luyện các bài tập nặng, tập hùng hục liên tục mới giảm cân mà nếu thở đúng cách, bạn cũng hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Bởi vậy, bên cạnh việc rèn luyện thể lực hàng ngày, bạn nên thử áp dụng cả các bài tập thở như trên để không còn phải lo lắng về cân nặng.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin