Hợp tác quảng cáo

Làm săn chắc cơ bụng với bài tập cốt lõi 8 phút nhanh gọn mà hiệu quả

9:00 AM | 04/07/2021 -
Giảm béo

Vùng cơ bụng săn chắc là mong muốn của nhiều người nhưng không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để đạt được. Vì vậy, bài tập nhanh chỉ trong 8 phút làm săn chắc cơ bụng chắc chắn sẽ khiến bạn hào hứng.

Dưới đây là các bài tập cốt lõi giúp bạn có được cơ bụng săn chắc chỉ trong 8 phút tập luyện.

1. Sit ups

Bắt đầu nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đan các ngón tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Thở ra khi nâng cơ thể lên tư thế thẳng đứng. Hít vào khi bạn hạ phần thân trên trở lại thảm.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

2. Knee to Elbow Crunch

Bắt đầu nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đan các ngón tay ra sau đầu. Đưa chân lên khỏi sàn, co đầu gối lên vị trí vuông góc với hông và hai chân song song với sàn.

Thở ra khi bạn nâng đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn. Đưa khuỷu tay lên đầu gối. Hạ ngực xuống sàn và lặp lại.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

3. Nâng chân

Nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Giữ đầu và thân trên sàn, nâng hai chân lên phía trần nhà. Hạ chân về phía sàn khi hít vào. Thở ra khi bạn đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

4. Tư thế cần gạt nước

Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Giang hai tay sang hai bên và đặt trên sàn. Giữ đầu thẳng, đưa hai chân qua một bên của cơ thể và sau đó đến bên kia. Tương tự như động tác gạt nước trên kính xe ô tô.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

5. Situp 1-2

Bắt đầu nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đan các ngón tay ra sau đầu. Thở ra khi nâng phần thân trên lên tư thế ngồi thẳng.

Khi đã ở tư thế ngồi thẳng, tung ra một cú đấm cho mỗi tay. Hít vào khi bạn hạ phần thân trên trở lại thảm.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

6. Boxer’s Twist

Ngồi với đầu gối cong và bàn chân của bạn ấn mạnh xuống sàn. Hơi ngả người ra sau, giữ thẳng cột sống. Thở ra khi vặn người sang trái, đấm cánh tay phải qua bên trái. Hít vào khi trở lại vị trí trung tâm và lặp lại ở phía đối diện.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

7. V-Up một chân

Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng tay và chân, thở ra khi bạn nâng phần thân trên và một chân lên thành tư thế chữ V. Hạ lưng xuống khi hít vào. Lặp lại ở phía đôi diện.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

8. Chạm ngón chân

Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng lên trần và hai tay duỗi qua đầu. Nâng đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn sao cho các đầu ngón tay chạm đến ngón chân. Giữ thăng bằng khi bạn chạm đầu ngón tay vào ngón chân. Hạ xuống và thực hiện lặp lại.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

9. Situp Twist

Bắt đầu nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, đan các ngón tay ra sau đầu. Thở ra khi nâng cơ thể lên tư thế ngồi thẳng. Xoay thân sang phải và sang trái. Hít vào khi bạn hạ phần thân trên trở lại thảm.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

10. Đạp xe

Nằm thẳng trên sàn, đặt tay sau đầu và co đầu gối và bàn chân không chạm sàn. Thở ra khi bạn nâng đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn. Xoay cơ thể từ bên này sang bên kia khi một chân duỗi thẳng, luân phiên từng chân.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

11. Bài tập khép, mở và co chân

Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dưới mông và hai chân duỗi thẳng cách nhau một chút. Mở và khép chân lại một lần rồi co chân đưa đầu gối vào ngực rồi mở rộng. Thực hiện lặp lại liên tục.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

12. Flutter Kicks

Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dưới mông và hai chân duỗi ra khỏi sàn cách nhau một khoảng. Nâng đầu, cổ và ngực khỏi sàn khi bạn đá cắt kéo hai chân trước mặt.

Lam san chac co bung voi bai tap cot loi 8 phut nhanh gon ma hieu qua

Cơ bụng không phải chỉ tập luyện ngày một ngày hai mà có được. Bạn cần có sự kiên trì, đều đặn mỗi ngày một chút với các bài tập, dần dần sẽ có được kết quả như ý.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Dinh dưỡng