Mỡ bụng thường tích tụ đầu tiên khi chúng ta tăng cân và là chất cuối cùng được đốt cháy khi giảm cân. Phần bụng phình to còn gây khó chịu hơn cho phụ nữ, kể cả những người có tập gym thường xuyên hay thay đổi thói quen ăn uống mạnh mẽ đến mức nào đi chăng nữa, thì phần bụng vẫn dư ra ít nhất vài cân.

Ngoài ra, nhiệm vụ giảm mỡ bụng cũng trở nên khó khăn hơn khi phụ nữ già đi. Phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều mỡ bụng hơn khi lớn tuổi, đặc biệt là sau mãn kinh. Khi nồng độ hormone estrogen giảm xuống, các chất béo trong cơ thể chuyển từ hình dáng phụ nữ “hình quả lê” điển hình sang dáng “hình quả táo” thường xuất hiện ở nam giới nhiều hơn.

Mỡ bụng thường tích tụ đầu tiên khi chúng ta tăng cân và là chất cuối cùng được đốt cháy khi giảm cân.

Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ.

1. Tập trung vào thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein như cá, gà và đậu là lý tưởng để giảm mỡ bụng và cũng giúp giảm cân. Vì phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới nên protein sẽ là đồng minh giảm béo bụng cho phụ nữ, do chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm giàu protein như cá, gà và đậu là lý tưởng để giảm mỡ bụng và cũng giúp giảm cân.

Ngoài ra, protein cũng khó tiêu hóa hơn, nên cơ thể phải sử dụng nhiều calo hơn trong quá trình này góp phần làm cho vùng bụng phẳng hơn.

2. Cắt bỏ đường

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng đường thường được lưu trữ dưới dạng chất béo. Khi bạn ăn đường, cơ thể sẽ sử dụng nó như một nguồn năng lượng nếu cần và lưu trữ phần dư thừa.

Do đó, bạn nên cắt bỏ lượng đường trong chế độ ăn uống của mình, kể cả những thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung như sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, nước tăng lực, nước ngọt và sữa hạt có hương vị.

Bạn nên cắt bỏ lượng đường trong chế độ ăn uống của mình

3. Tăng lượng chất béo tốt

Chất béo lành mạnh như cá hồi, quả hạch, các loại hạt, dầu ô liu và bơ giúp bình thường hóa cân nặng và cân bằng lượng đường trong máu, cả hai đều giúp chống lại sự phát triển của mỡ nội tạng ở bụng. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, vì họ có xu hướng tăng cân xung quanh vòng giữa sau khi mãn kinh.

Chất béo lành mạnh giúp bình thường hóa cân nặng và cân bằng lượng đường trong máu.

Bên cạnh việc lựa chọn các chất béo lành mạnh, thực hiện các bài tập dành riêng cho vòng eo và cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động thể chất tập trung vào việc di chuyển thắt lưng, vặn mình và sử dụng cơ thể.

4. Hạn chế hoặc tránh thực phẩm gây đầy hơi

Mặc dù điều này nghe có vẻ không liên quan , nhưng nó có tác động tích cực đáng kể đến việc giảm mỡ bụng của phụ nữ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khi bị đầy hơi, bụng của bạn có cảm giác chướng và có thể phồng lên.

5. Giảm táo bón

Nếu bạn bị táo bón mãn tính, điều này sẽ khiến vùng bụng đầy và chướng. Hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ chất xơ và đủ chất lỏng trong ngày. Tuy nhiên, quá nhiều chất xơ mà không có thêm chất lỏng cũng có thể gây ra táo bón.

Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như bột yến mạch, cà rốt và các loại đậu sẽ giúp chống lại mỡ bụng. Những thứ này đặc biệt tốt cho phụ nữ vì chúng cũng giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân.

6. Kiểm soát mức độ cortisol

Mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol sẽ dẫn đến sự gia tăng tích trữ mỡ ở bụng . Đó là lý do tại sao bạn phải tìm cách kiểm soát tình trạng căng thẳng để giúp ngăn chặn sự tích tụ nhiều chất béo hơn ở bụng.

Trong khi cả nam và nữ đều sản xuất cortisol, một nghiên cứu năm 2009 của Thụy Điển cho thấy phụ nữ có mức độ cortisol cao hơn đáng kể so với nam giới.

7. Không uống rượu

Uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Để giảm vòng eo, phụ nữ nên uống rượu điều độ hoặc tránh hoàn toàn. Rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ, vì vậy hạn chế rượu là một cách có lợi cho sức khỏe tổng thể.

8. Thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống

Tinh bột kháng, chẳng hạn như chuối xanh, khoai tây, đậu lăng và đậu, thực sự giúp loại bỏ chất béo nội tạng khỏi cơ thể phụ nữ. Do cách xử lý các loại carbohydrate này trong cơ thể, chúng sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy và khiến bạn cảm thấy no hơn, do đó bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.

9. Loại bỏ các chất gây rối loạn nội tiết

Tránh các loại thực phẩm hoặc sản phẩm có chất gây rối loạn nội tiết, chẳng hạn như paraben. Các sản phẩm chăm sóc da, kem, dầu gội và nước thơm có chứa paraben sẽ làm tăng thêm lượng estrogen trong cơ thể và do đó làm tăng mỡ bụng ở phụ nữ. Điều này là do tăng thêm estrogen dẫn đến tích trữ mỡ thừa, đặc biệt rõ rệt ở vùng bụng và mông ở phụ nữ.

Theo một nghiên cứu năm 2020 của Đức, ngay cả phụ nữ mang thai sử dụng paraben cũng có thể làm tăng nguy cơ đứa trẻ bị thừa cân.

10. Bắt đầu rèn luyện sức mạnh

Tập nhiều cơ hơn vào cơ thể là cách hiệu quả nhất để chống lại lượng mỡ thừa. Các mô cơ đang hoạt động giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tăng sự trao đổi chất trong suốt cả ngày.

Tập nhiều cơ hơn vào cơ thể là cách hiệu quả nhất để chống lại lượng mỡ thừa

Điều này cuối cùng sẽ giúp chống lại sự phát triển của mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 5 đến 10 phút nâng tạ mỗi ngày.

11. Tăng lượng rau lá xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày

Kết hợp nhiều rau xanh lá đậm như mầm bông cải xanh và cải xoăn vào chế độ ăn uống sẽ giúp giải độc estrogen. Tránh uống nhiều hơn 120- 180ml nước trong bữa ăn. Đồng thời bạn nên nhai thức ăn vì nó sẽ buộc các enzym tiêu hóa tự nhiên của cơ thể hoạt động để đốt cháy calo và chất béo, do đó bạn sẽ thực sự ăn ít hơn và giảm cân.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin