Tập thể dục rất quan trọng để kiểm soát cân nặng nhưng nếu bạn không muốn tập thể dục thì sao? Để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy làm theo các mẹo sau.
Bạn có thể đổ lỗi cho chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động của mình khiến mỡ bụng phát triển. Nhưng nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, thì bạn cần phải loại bỏ nó. Mỡ bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư. Đi bộ nhanh, chạy và gập bụng là một số bài tập có thể giúp có cơ bụng phẳng. Tuy nhiên, nếu tập thể dục không phải là hoạt động yêu thích của bạn, bạn có thể tập trung vào một số mẹo để hạn chế mỡ bụng.
 |
| Protein thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. |
Protein, được biết đến là nền tảng của sự sống, thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, đậu và đậu phụ có thể giúp bạn no lâu trong khi vẫn giảm lượng calo nạp vào. Lượng protein khuyến nghị cho chế độ ăn uống chỉ là 0,36 gam cho một pound, theo Harvard Health Publishing.
Khi tìm hiểu cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy chú ý đến chất xơ. Chất xơ hòa tan, có trong yến mạch, hạt lanh, quả bơ và các loại đậu, hấp thụ nước và tạo thành một chất giống như gel. Chất này làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm hấp thụ chất béo và hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, loại chất xơ này cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục? Hãy ngừng ăn sô cô la và bánh quy. Thực phẩm có đường dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là xung quanh bụng. Hãy giảm lượng đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc, đồng thời tránh đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Như tên gọi của nó, carbohydrate tinh chế là loại đã trải qua quá trình chế biến. Có trong các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc có đường, chúng không cung cấp năng lượng lâu dài. Chúng cũng làm tăng cân, tăng lượng đường trong máu và mức insulin. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch.
Uống nhiều nước là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Ngay cả khi là mùa đông, hãy cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế, những người tham gia uống thêm một cốc nước mỗi ngày đã giảm được 0,13 kg.
Ăn uống có ý thức và kiểm soát khẩu phần ăn là những cách hiệu quả để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Trong một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Iran, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ trên đĩa lớn, màu trắng, những người tham gia trẻ tuổi sẽ ăn nhiều hơn.
Công việc hoặc tiệc tùng có thể khiến bạn ít ưu tiên giấc ngủ hơn. Nhưng thiếu ngủ có thể làm gián đoạn các hormone gây đói như ghrelin và leptin. Nếu điều đó xảy ra, nó có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Để giảm mỡ bụng, cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm ngoài việc ăn uống lành mạnh.
Cortisol, một loại hormone, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng hàng ngày. Nó cũng liên quan đến quá trình trao đổi chất. Căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, có thể dẫn đến mỡ bụng. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như nghe nhạc, tập thiền, hít thở sâu hoặc chỉ cần viết nhật ký sau một ngày bận rộn.
Chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm như hạt, hạt giống, dầu ô liu và quả bơ giúp cải thiện cảm giác no và giảm viêm, hỗ trợ giảm mỡ. Mặt khác, chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên, đóng gói hoặc chế biến có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2012.
 |
| Ăn muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. |
Nếu bạn ăn ngay trước khi ngủ, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Thức ăn cần một thời gian để tiêu hóa trước khi bạn đi ngủ. Đây là lý do tại sao bạn nên ăn tối sớm hơn. Ăn muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Do đó, hãy ăn xong bữa cuối cùng của bạn ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn nhanh có thể giúp bạn có nhiều thời gian hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Nhưng nếu bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy dành thời gian nhai thức ăn. Ăn chậm giúp bạn nhận ra khi nào mình đã no, tránh ăn quá nhiều. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Rượu có hàm lượng calo cao và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Uống rượu có chừng mực hoặc tránh hoàn toàn nếu bạn có thể. Đừng biến nó thành thói quen hàng ngày nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình và muốn giảm mỡ bụng.
Để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy uống trà xanh. Trong một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế, việc tiêu thụ trà xanh được phát hiện có tác dụng có lợi trong việc ngăn ngừa béo phì bụng ở phụ nữ trung niên. Nó chứa chất chống oxy hóa như catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
Thật dễ dàng để thực hiện cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và lượng thức ăn bạn tiêu thụ để đảm bảo bạn không phải đối mặt với tình trạng béo ở bụng.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
