Những bài tập sau chú trọng tiêu hao phần mở thừa ở bắp đùi và hông, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh thon thả, đặc biệt là đôi chân và cặp đùi săn chắc.
Bài tập 1
 |
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chân trước chùng gối, chân sau bước dài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía sau.
- Chụm chân bật nhảy, đưa hai tay thẳng lên trời sau đó tiếp đất, đổi chân.
- Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập 2
 |
Thực hiện:
- Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai tay đưa thẳng phía sau, người hơi cúi về phía trước lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay đặt lên gối.
- Tiếp đất rồi lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập 3
 |
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống sàn.
- Thực hiện động tác nâng chân lên cao 45 độ 30 lần rồi đổi bên.
Bài tập 4
 |
Thực hiện:
- Giữ tư thế chuẩn bị ở động tác trước với chân trên gập phía trước.
- Tay nắm cổ chân, thực hiện nâng chân dưới 30 lần rồi đổi bên.
Bài tập 5
 |
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay cầm tạ nhỏ một bên.
- Bước sang ngang dài ở phía bên kia, tay cầm tạ đưa tới mắt cá chân.
- Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập 6
 |
- Chuẩn bi ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, bước lên phía trước chùng gối vuông góc.
- Trở về vị trí rồi đổi bên.
- Lặp lại động tác 30 lần.
Bài tập 7
 |
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, một gối co chạm đất, chân còn lại duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên cao.
- Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.
T.H
Theo tạp chí Sống Khỏe
