Khi mỡ tích tụ ở hai bên vòng eo và bám trên quần hoặc váy, nó được gọi là tình trạng mỡ bụng. Nó không nguy hiểm nhưng có thể khó để cải thiện. Mỡ nội tạng là dấu hiệu rõ ràng của bệnh béo phì và thừa cân, điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý. Vì vậy, sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn nỗ lực và loại bỏ phần bụng phình ra bằng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp.

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng, còn được gọi là mỡ “ẩn”, là chất béo được lưu trữ sâu bên trong bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan của bạn, bao gồm cả gan và ruột. Nó chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể bạn.

Hầu hết chất béo được lưu trữ bên dưới da và được gọi là chất béo dưới da. Đó là chất béo bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được khi véo da. Phần còn lại của chất béo trong cơ thể của bạn được ẩn. Đó là chất béo nội tạng và nó làm cho bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc tạo cho bạn hình dạng “quả táo”.

Chất béo không chỉ “ngồi yên tại chỗ”. Nó tạo ra các hóa chất và kích thích các yếu tố có thể gây độc cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều các chất này hơn chất béo dưới da nên chúng nguy hiểm hơn. Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng lớn cũng mang lại một loạt các nguy cơ sức khỏe.

Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng?

Mỡ nội tạng thường là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo trong chế độ ăn uống hơn mức cơ thể cần, đặc biệt khi lượng calo dư thừa đó đến từ thực phẩm không lành mạnh. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy thông qua hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo. Theo thời gian, lượng mỡ này có xu hướng tích tụ quanh eo và hông, dẫn đến xuất hiện tình trạng mỡ bụng. Thiếu tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng này.

Lối sống không lành mạnh của bạn là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Các yếu tố khác, chẳng hạn như di truyền, mất cân bằng nội tiết tố và tuổi tác, cũng có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của mỡ nội tạng. Một số tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như suy giáp, cũng có thể khiến mọi người khó đốt cháy thêm calo, dẫn đến tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ quanh hông hoặc eo.

Làm thế nào để thoát khỏi mỡ nội tạng?

Để loại bỏ mỡ nội tạng, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ tập thể dục. Dưới đây là 7 bài tập tốt nhất để giảm mỡ:

1. Bicycle Crunch

Bài tập này có thể giúp đốt cháy chất béo trên toàn bộ cơ thể bao gồm cả eo và hông.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với hai tay ra sau đầu.

- Nâng chân lên, uốn cong đầu gối 90 độ.

- Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự..

- Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập..

tiếng xe đạp

2. Side plank

Side plank rất tốt cho cánh tay, chân và cơ bụng. Nó nhắm vào các cơ đặc biệt xung quanh cơ thể bạn, giúp nó trở thành một bài tập hiệu quả cho đôi tay yêu thương.

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng người sang bên trái, 2 chân duỗi thẳng, xếp chồng chân phải lên chân trái.

- Cẳng tay trái đặt dưới vai, chống vuông góc lên sàn.

- Tay phải chống lên hông hoặc giơ cao thẳng lên trần nhà.

- Toàn bộ thân người giữ cố định, tạo thành 1 đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây nếu bạn mới tập, sau đó đổi bên. Sau khi đã thành thạo động tác thì bạn có thể tăng thời gian lên khoảng 60-90 giây để cải thiện hiệu quả.

Hãy thử tư thế plank này!

3. Mountain climber

Leo núi là bài tập toàn thân năng động giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ xiên.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai.

- Giữ chặt cơ lõi của bạn, đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó chuyển sang đầu gối còn lại theo chuyển động nhanh, xen kẽ.

- Duy trì tốc độ ổn định để tập luyện tim mạch và cốt lõi.

- Đảm bảo hình thức phù hợp để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa lợi ích.

Hãy thử leo núi để giảm mỡ bụng.

4. Russian twist

Russian twist là bài tập hoàn hảo để giảm tình trạng mỡ nội tạng vì nó nhắm vào cơ xiên, cơ bụng và cơ tứ đầu.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm tập Yoga, 2 đầu gối hơi gập, 2 chân giơ hơi cao lên để thân người và chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới đất.

- Để thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau để trước ngực, ngang với chiều cao của vai.

- Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.

- Lặp lại động tác tương tự với bên phải. Rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, trong toàn bộ các động tác tập luyện, bạn cần giữ nguyên vị trí 2 tay và căng cứng cơ bụng.

- Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên bên trái rồi bên phải cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.

5. Squat

Squat là bài tập toàn thân tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh phần thân dưới và giảm mỡ tổng thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.

Cách thực hiện:

- Đứng hai chân rộng bằng vai.

- Hãy tập trung vào cơ thể của bạn và giữ thẳng lưng.

- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và hông.

- Giữ đầu gối thẳng hàng với bàn chân, không vượt quá ngón chân.

- Hạ thấp đến mức độ linh hoạt của bạn cho phép hoặc cho đến khi đùi song song với mặt đất.

- Dùng lực gót chân của bạn để đứng lên.

- Lặp lại số lần bạn có thể.

Squat có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.

Những mẹo khác để giảm bớt mỡ nội tạng

Dưới đây là 7 lời khuyên về lối sống mà bạn nên làm theo để đánh mất mỡ nội tạng:

1. Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh dùng quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều, có thể dẫn đến tăng cân. Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều loại thực phẩm.

3. Ngoài các bài tập được đề cập ở trên, hãy kết hợp các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ tổng thể trên cơ thể.

4. Rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nó có thể giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và định hình vòng eo của bạn.

5. Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể, điều này có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

6. Đặt mục tiêu ngủ ngon từ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng.

Hãy kết hợp những bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày của mình và thực hiện một lối sống lành mạnh để giảm bớt tình trạng mỡ nội tạng. Những bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ quanh hông, eo và bụng. Vì vậy, nó đòi hỏi sự nhất quán và kiên nhẫn, do đó hãy luôn cam kết với mục tiêu tập thể dục của mình.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin