Đi bộ

Vận động là cách tốt nhất và đơn giản nhất để đốt cháy calo. Những lúc rảnh rỗi, bạn nên chạy bộ hay đi bộ thường xuyên, leo cầu thang hay đi bộ trong công viên… khoảng thời gian đó chính là thời điểm bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Với mỗi phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy 3-4 calo.

Tuy nhiên, để calo được đốt cháy nhiều hơn, bạn nên thỉnh thoảng thay việc đi bộ bằng cách chạy bước nhỏ. Việc này sẽ giúp thay đổi nhịp tim và kích thích sự đốt cháy calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Ăn nhiều bữa

Bạn đừng vội lầm tưởng ăn nhiều bữa cơ thể sẽ dư thừa năng lượng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, để đốt cháy nhiều calo, bạn nên cách 3 giờ ăn một lần. Điều này không đơn thuần là lúc nào bạn cũng ăn, cứ sau 3 tiếng bạn lại ăn thật no. Chỉ đơn giản là bạn hãy ăn đồ ăn có chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu protein và những chất béo có lợi cho sức khỏe. Ăn vừa đủ vừa giúp bạn không tăng cân, vừa giúp duy trì năng lượng.

Ngoài ra, trong quá trình ăn, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ bởi nó không chỉ giúp bạn thưởng thức được vị ngon của các món ăn, mà nó còn là “bài thể dục nhẹ nhàng nhất” của hàm răng giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể.

Uống trà xanh thường xuyên

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn có thể đốt cháy 35-43% chất béo khi bạn uống từ 3-5 tách trà xanh mỗi ngày. Một tách trà xanh nóng sau bữa ăn không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn có thể đốt cháy 100kg calo trong cơ thể.

Trong trà xanh ngoài caffeine còn có EGCG và catechin giúp giảm cân thông qua 3 cơ chế chính: tăng cường chuyển hóa, tăng đốt cháy chất béo và giảm lượng dự trữ chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, bạn đừng quên thưởng thức một ly trà xanh sau mỗi bữa cơm nhé.

Làm việc nhà

Những ngày nghỉ hay cuối tuần, bạn thường có thói quen ngủ nướng hay nghỉ xả hơi. Nhưng bạn nên tập từ bỏ thói quen xấu ấy nếu muốn giảm calo, thay vào đó, bạn hãy bật nhạc thật lớn và bắt tay vào việc dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng… Những công việc nhà sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, giảm stress và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống thú vị hơn rất nhiều.

Tham gia các hoạt động xã hội

Nếu có thời gian, bạn hãy tham gia vào các hoạt động xã hội, tình nguyện hay đơn giản chỉ là một buổi giao lưu với mọi người. Có thể nó sẽ ngốn nhiều thời gian của bạn, nhưng nó cũng là cách hữu hiệu giúp bạn đốt cháy calo đấy.

Hãy cởi mở, trò chuyện với mọi người, tham gia nhiệt tình các trò chơi tập thể, bạn không chỉ giải phóng năng lượng trong cơ thể, cảm thấy vui vẻ hơn mà còn mở rộng sự giao tiếp và mối quan hệ với những người xung quanh. Một công đôi việc, vậy tại sao bạn lại không thử nhỉ!?

Phương Lam

Theo tạp chí Sống Khỏe