1. Trứng

Nhiều người thường ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ vì sợ tăng cân, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Bạn sẽ có khả năng giảm cân dễ hơn khi ăn cả quả trứng bởi chất béo có trong lòng đỏ là chất béo lành mạnh vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

2. Các loại hạt

Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh cùng với protein, và chất xơ. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nó còn giúp ức chế sự thèm ăn vì thế, nó là thực phẩm tuyệt vời cho người ăn kiêng.

3. Quả bơ

Bạn có biết rằng một nửa của quả bơ có chứa một con số khổng lồ là 15 gam chất béo? Thế nhưng tin tốt là 10 gam chất béo này là chất béo không bão hòa đơn, góp phần giảm cholesterol xấu của bạn.

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng! Và những lợi ích không dừng lại ở đó. Trái bơ cũng rất giàu chất chống ôxy hóa và gần 20 loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy, hãy ăn nó nếu muốn khỏe mạnh và giảm cân.

4. Dừa

Dừa đã từng được xem là một nguyên nhân làm tắc nghẽn động mạch nhưng cho tới bây giờ có rất nhiều nghiên cứu chứng minh nó là một kết luận sai lầm. Dừa có chất béo nhưng đó là chất béo lành mạnh đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và không hề làm tăng cân.

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu đươc sử dụng nhiều trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Nó có thể được thêm vào các món ăn, salad, thay thế dầu ăn. Nó giàu axit béo không bão hòa đơn, rất tốt cho chế độ ăn uống của những người muốn giảm cân.

Ngoài ra, thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ cholesterol.

6. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng cũng là một chất béo lành mạnh có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn và tạo cảm giác no lâu hơn. Trải một lớp mỏng bơ đậu phộng lên một lát bánh mì nguyên hạt và ăn như một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện. Protein trong nó sẽ giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7. Cá hồi

Mặc dù cá hồi chứa hàm lượng cao chất béo, đây là chất béo lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cá hồi có chứa omega-3 mà cơ thể cần để làm giảm nguy cơ đau tim. Vì vậy, hãy tiêu thụ loại chất béo lành mạnh này 2 lần một tuần để có một trái tim và cuộc sống khỏe mạnh.

Thanh Tuấn

Theo tạp chí Sống Khỏe