Giống như bệnh tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch vành và bệnh thận, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến các bệnh này. Vì vậy, đối với những người béo phì, việc giảm cân là rất quan trọng.

Trong cuộc sống, nhiều người nói rằng chỉ cần bạn ăn ít hơn và tăng cường tập thể dục là có thể giảm cân, tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng người béo rất khó giảm cân nhờ tập thể dục.

Người béo khó giảm cân nhờ tập thể dục phải không?

Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ làm giảm mức trao đổi chất cơ bản và làm suy yếu hiệu quả đốt cháy chất béo do tập thể dục mang lại. Hiện tượng này rõ ràng hơn ở người già và béo phì, đặc biệt là người béo phì.

Không phải người béo không thể giảm cân thông qua tập thể dục, mà họ cần một chương trình tập luyện cá nhân hóa hơn để đạt được hiệu quả.

Nghiên cứu khảo sát 1.750 người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể từ 12,5 đến 61,7, cho thấy những người béo phì có chỉ số khối cơ thể lớn hơn bù đắp được khoảng 50% lượng calo đốt cháy khi tập thể dục, và sự trao đổi chất của họ giảm 49% ở trạng thái yên tĩnh.

Đối với những người có chỉ số khối cơ thể bình thường, chỉ có 28% lượng calo đốt cháy do tập thể dục được bù đắp. Đối với mỗi 100 calo tiêu thụ khi tập thể dục, những người béo phì có thể giảm 49 calo chuyển hóa khi nghỉ ngơi và tăng tổng tiêu hao năng lượng chỉ 51 calo.

Đối với người có chỉ số khối cơ thể bình thường, cứ 100 calo tiêu hao khi vận động thì tổng năng lượng tiêu hao có thể tăng thêm 72 calo, đồng nghĩa với việc tác dụng của vận động đối với người béo phì là kém.

Nghiên cứu kết luận rằng lý do của sự khác biệt về hiệu quả tập thể dục giữa các cá nhân có thể là do tác dụng bù đắp của tập thể dục. Điều này có nghĩa là tập thể dục làm tăng tiêu hao năng lượng, nhưng cơ thể lại bù cho tổng năng lượng tiêu hao từ những nơi khác.

Tóm lại, không phải người béo không thể giảm cân thông qua tập thể dục, mà họ cần một chương trình tập luyện cá nhân hóa hơn để đạt được hiệu quả giảm cân. Điều này là bởi cơ chế bù đắp năng lượng trực tiếp của các nhóm và cá nhân khác nhau là khác nhau.

Một số cách đáng tin cậy để giảm cân là gì?

1. Tập luyện

Tập thể dục là cách giảm cân khoa học và an toàn. Người béo phì nên chọn các bài tập thể dục cường độ thấp như chơi cầu lông, đi bộ hoặc đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc chơi bóng đá.

Mỗi bài tập không nên dưới 30 phút và tuân thủ nó 4 đến 5 lần trong một tuần. 2-3 lần một tuần với các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy, plank, squat hoặc ngồi lên…

Các bài tập sức mạnh làm tăng tỷ lệ mô cơ, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và thúc đẩy tiêu thụ nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện .

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày, đặc biệt là tinh bột tinh chế và đường. Hãy trau dồi thói quen uống nhiều nước hơn, nước đun sôi là lựa chọn tốt nhất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày, đặc biệt là tinh bột tinh chế và đường.

Chú ý ăn nhạt, chế độ ăn ít muối, ít đường, ít mỡ, ăn uống cẩn thận, chậm rãi, nhai từ 20 đến 30 lần trước khi nuốt.

Không có con đường tắt nào để giảm cân, bạn không nên uống thuốc hay dùng miếng dán giảm cân một cách mù quáng. Đối với những người thừa cân thì nên sử dụng thuốc giảm cân hoặc thực hiện một số thao tác giảm cân dưới sự hướng dẫn của bác sĩ khi cần thiết.

Ngoài ra, mọi người nên điều chỉnh thứ tự các bữa ăn bình thường, uống canh trước rồi mới ăn rau, cuối cùng mới ăn lương thực chính. Tránh nạp quá nhiều calo, đồng thời tăng cường vận động hàng ngày, nhưng nhớ nhé, không tập thể dục quá sức.

Xem thêm: Muốn sống lâu trăm tuổi, hãy làm điều này trong khi tắm mỗi ngày

Ánh Dương

Theo Người đưa tin