Hợp tác quảng cáo

Tập luyện hoài mà bụng vẫn như bầu, đây là lý do mỡ bụng cứ bám theo bạn mãi

7:00 PM | 07/02/2021 -
Giảm béo

Mỡ bụng là vùng mỡ cứng đầu rất khó loại bỏ nhưng lại dễ tích tụ. Nhiều người cứ nghĩ rằng tập luyện hung hục sẽ giúp tiêu mỡ, nhưng thực tế, mỡ bụng lại rất khó giảm và không chỉ đơn giản cứ tập là được.

Dưới đây là những lý do khiến cho bạn dù đã rất cố gắng trong tập luyện cũng như chế độ ăn mà vẫn không giảm mỡ bụng.

Sử dụng sai thức ăn

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Quá nhiều carbohydrate giàu tinh bột và chất béo xấu là công thức khiến phần bụng nở ra.

Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau, lựa chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thực phẩm như cá, quả hạch và quả bơ.

Tap luyen hoai ma bung van nhu bau, day la ly do mo bung cu bam theo ban mai

Muốn giảm mỡ bụng, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Quá say mê đồ ăn

Mỡ bụng gồm có mỡ dưới da và mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng. Mỡ nội tạng dễ dẫn đến mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và nhiều vấn đề sức khỏe khác nữa. Một trong những nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng là bạn ăn quá nhiều. Do đó, việc hạn chế khẩu phần ăn sẽ góp phần làm giảm mỡ nội tạng.

Hút thuốc lá

Tất cả chúng ta đều biết sự nguy hiểm của việc hút thuốc lá. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá sẽ dẫn đến nhiều mỡ bụng và nội tạng hơn. Vì vậy, từ bỏ hút thuốc không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn ngăn ngừa rất nhiều bệnh nguy hiểm do khói thuốc.

Tình trạng căng thẳng

Khi hormone căng thẳng cortisol đi qua cơ thể, chất béo sẽ tích tụ trong vùng bụng của bạn. Bạn cần thực hiện các biện pháp loại bỏ căng thẳng ngay lập tức như thiền, yoga hay trị liệu tâm lý.

Không tập thể dục đủ

Không ai nói giảm mỡ bụng là dễ dàng. Nếu chu vi vòng eo trên 100cm đối với nam giới, và trên 90cm đối với phụ nữ, bạn cần hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, đạp xe ít nhất 150 phút một tuần và tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Bạn đang tập sai

Chỉ tập các bài gập bụng là không đủ để giảm mỡ bụng. Bạn cũng cần tập tạ để xây dựng cơ bắp vì nhiều cơ hơn có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn.

Điều đó nói rằng, nếu bạn chỉ có thể tập một bài tập, hãy chọn bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy. Nó hoạt động tốt nhất để đốt cháy chất béo. Hãy tạo thành thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.

Tap luyen hoai ma bung van nhu bau, day la ly do mo bung cu bam theo ban mai

Chỉ tập các bài gập bụng là không đủ để giảm mỡ bụng.

Uống nhiều rượu bia

Không chỉ bia mà cả carbs trong bia cũng khiến bụng bia nổi lên. Tất cả các loại rượu, bia đều có calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo đặc biệt là đi kèm với không tập thể dục và ăn uống đầy đủ, vòng bụng sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu muốn uống, hãy nhớ thực hiện điều độ.

Không uống đủ nước

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân. Chọn nước thay vì đồ uống có đường cũng có nghĩa là ít calo hơn. Điều đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Đây cũng là loại đồ uống duy nhất bổ sung đủ nước choc ơ thể mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác.

Tap luyen hoai ma bung van nhu bau, day la ly do mo bung cu bam theo ban mai

Chọn nước thay vì đồ uống có đường cũng có nghĩa là ít calo hơn và giúp bạn giảm mỡ bụng.

Di truyền

Di truyền cũng là một yếu tố tác động đến khả năng béo phì. Tuy nhiên, bạn vẫn có hy vọng thay đổi cơ thể bằng sự điều chỉnh giữa lượng calo nạp vào trong chế độ ăn và lượng calo cơ thể đốt cháy thông qua tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn không tăng cân, bất chấp gen di truyền.

Ngủ không ngon

Chất lượng giấc ngủ vào ban đêm đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ kích thích hormone căng thẳng khuyến khích cơ thể giữ chất béo. Bạn nên tìm hiểu các thói quen tốt về giấc ngủ như: đặt điện thoại xuống, tắt máy tính xách tay, đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, tránh uống rượu trước khi ngủ.

Dù là nam giới hay phụ nữ, việc loại bỏ mỡ bụng dư thừa luôn là việc nên làm. Nên chú ý xây dựng cho mình chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ giấc và đặc biệt tránh mắc những sai lầm trên để đẩy lùi số mỡ bụng cứng đầu.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Video

Trải nghiệm

Gia đình khỏe