Thanh long, một loại trái cây vùng nhiệt đới, vừa thanh mát, tốt cho sức khoẻ lại còn giảm cân hiệu quả. Bao gồm loại trái cây này trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân.
Thanh long là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, sự kết hợp hoàn hảo để giảm thêm cân. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của thanh long là nó có hàm lượng nước cao và giúp cơ thể giữ nước.
Lợi ích của thanh long đối với việc giảm cân
Khi nói đến việc giảm cân, nhiều lợi ích của thanh long có thể đẩy nhanh quá trình này.
 |
| Lượng calo thấp và hàm lượng carbohydrate thấp là hai trong số những lợi ích lớn nhất của thanh long khi nói đến việc giảm cân |
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, 100 gram thanh long chỉ chứa 57 calo và 15 gram carbohydrate. Điều này khiến thanh long trở thành loại trái cây phù hợp để giảm cân. "Lượng calo thấp và hàm lượng carbohydrate thấp là hai trong số những lợi ích lớn nhất của thanh long khi nói đến việc giảm cân. Điều này, kết hợp với hàm lượng chất xơ và nước cao, khiến thanh long trở thành một sự bổ sung hữu ích cho kế hoạch quản lý cân nặng. Tuy nhiên, vẫn phải kiểm soát khẩu phần ăn để tránh tác dụng phụ", chuyên gia dinh dưỡng Kejal Shah giải thích.
Hàm lượng chất xơ cao trong trái cây và rau quả có thể giúp bạn giảm cân. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của thanh long là nó chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao này cũng giúp thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong một ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hiện tại và Khoa học Thực phẩm nêu rõ rằng hàm lượng chất xơ cao trong loại quả này hoạt động như một loại prebiotic. Nó chứa oligosaccharides, một loại carbohydrate, hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi, có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm các rối loạn tiêu hóa.
Hàm lượng chất xơ trong thanh long có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu và điều chỉnh lượng đường trong máu. Chỉ số đường huyết (GI) đo tốc độ một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Thanh long có GI thấp, nghĩa là nó khiến đường giải phóng dần dần và liên tục vào máu. Những lợi ích của thanh long này đặc biệt tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người muốn kiểm soát lượng đường trong máu trong chế độ ăn kiêng giảm cân, Shah giải thích.
Một phần đáng kể của thanh long được tạo thành từ nước và đây là một trong những lợi ích hữu ích nhất của thanh long khi nói đến việc giảm cân. Loại quả này cũng chứa một lượng nhỏ chất điện giải như kali, rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất lỏng tốt trong cơ thể. Việc đưa thanh long vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện mức độ hydrat hóa tổng thể của bạn, trong thời tiết nóng hoặc sau khi tập luyện. Đây cũng có thể là một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể làm một thức uống giải khát bằng cách trộn phần cùi của quả với chanh, theo nghiên cứu này, được công bố trên tạp chí The Pharma Innovation. Điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
 |
| Thanh long có chứa một chất gọi là betacyanin giúp duy trì lipid của bạn và duy trì cân nặng. |
Khi nói đến mỡ cơ thể, việc tiêu thụ thanh long như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể hữu ích. Theo Hội đồng Nghiên cứu Nông nghiệp Ấn Độ, chất xơ có trong quả này sẽ liên kết chất béo xấu trong cơ thể. Đây là lý do khiến thanh long trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Mô mỡ dư thừa hoặc mỡ cơ thể, có liên quan đến lipid bất thường, có thể cải thiện khi giảm cân. Tuy nhiên, thanh long có chứa một chất gọi là betacyanin giúp duy trì lipid của bạn và duy trì cân nặng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những lợi ích của thanh long này không biến loại quả này thành giải pháp thần kỳ để giảm cân. Do đó, điều cần thiết là phải tiêu thụ nó một cách cẩn thận. Mặc dù ít calo, nhưng thanh long vẫn chứa một số đường. Vì vậy, hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần. Một khẩu phần ăn thông thường có thể là khoảng 1 cốc (150g). Hãy nhớ rằng thanh long chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. Điều quan trọng là phải kết hợp nó với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và các thói quen lối sống lành mạnh khác.
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
