Các phân tích gần đây cho thấy xu hướng đáng báo động về cách thói quen của chúng ta đang làm suy yếu sức khỏe  và thủ phạm có thể ở bạn hơn bạn nghĩ.

Cho dù đó là ăn vặt khi làm việc tại nhà, khẩu phần ăn quá lớn hay ăn uống vô thức trong khi lướt web, các chuyên gia tại Ski Famille cảnh báo rằng ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong thói quen ăn uống của chúng ta cũng có thể gây ra hậu quả lâu dài. Vậy, sự thật đáng ngạc nhiên đằng sau việc làm tăng vòng eo này là gì và bạn có thể thoát khỏi nó như thế nào?

Trong thế giới bận rộn ngày nay, việc ăn uống đã trở thành một hoạt động thứ yếu. Nhiều người ăn trong khi làm việc, lướt điện thoại hoặc xem TV, thay vì tập trung vào bữa ăn của mình.

Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy việc ăn uống mất tập trung có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn tới 25% lượng calo mỗi bữa ăn, dẫn đến tăng cân không được chú ý theo thời gian. Lối sống hiện đại cũng làm tăng thói quen ăn vặt.

Trung bình, người lớn ăn hai đến ba bữa ăn vặt một ngày, thường chọn những món nhiều calo, ít dinh dưỡng. Ngay cả một bữa ăn nhẹ 100 calo cũng có thể nhanh chóng tăng lên khi ăn một cách vô thức.

Việc ăn uống mất tập trung có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn tới 25% lượng calo mỗi bữa ăn.

Điều này khiến bạn tăng 2kg mỗi tháng như thế nào?

Để dễ hình dung, tăng 2kg mỗi tháng tương đương với việc dư thừa khoảng 17.500 calo hoặc 583 calo mỗi ngày. Sau đây là cách thói quen này âm thầm ảnh hưởng đến bạn:

- Ăn vặt không cần thiết: Ăn một chiếc bánh quy ở đây, một nắm khoai tây chiên ở kia và thêm một ly cà phê latte có thể dễ dàng chiếm tới 200–300 calo dư thừa mỗi ngày.

- Biến dạng khẩu phần: Nhiều người vô tình tự phục vụ cho mình những khẩu phần lớn hơn mức cần thiết 20–30%, góp phần tạo ra hàng trăm calo thừa.

- Lối sống ít vận động: Với nhiều người làm việc tại nhà hoặc ngồi nhiều giờ, việc vận động hàng ngày để đốt cháy lượng calo thừa đó sẽ ít hơn.

5 bước thiết thực để phá bỏ thói quen

Không ăn uống mất tập trung để tránh ăn quá nhiều, dẫn tới dưa thừa calo.

- Lên lịch ăn uống: Thiết lập thời gian cố định cho các bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Điều này giúp giảm khả năng ăn vặt vô thức trong ngày.

- Thực hành nhận thức về khẩu phần ăn: Sử dụng đĩa nhỏ hơn và phục vụ các khẩu phần được đong sẵn để tránh quá tải.

- Hạn chế sự xao nhãng khi ăn: Biến bữa ăn thành hoạt động chánh niệm. Tắt TV, đặt điện thoại xuống và tập trung vào trải nghiệm ăn uống.

- Chọn thực phẩm dễ no: Kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ như thịt nạc, đậu và rau để cảm thấy no lâu hơn.

- Hoạt động: Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất. Ngay cả khi đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng có thể chống lại một số lượng calo dư thừa.

Theo các chuyên gia về Sức khỏe và Thể chất của Ski Famille, những thay đổi nhỏ và có ý thức đối với thói quen ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bắt đầu bằng cách dành thời gian riêng cho các bữa ăn, không bị phân tâm bởi điện thoại hoặc TV và tập trung vào khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.

Thay thế các món ăn nhẹ chứa nhiều calo bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua và tuân thủ lịch ăn uống thường xuyên để hạn chế việc ăn vặt không cần thiết. Bằng cách chủ động hơn trong việc ăn uống, bạn không chỉ duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn mà còn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và kiểm soát được sức khỏe tổng thể của mình.

Xem thêm: Đông đến mà lười uống nước, bổ sung ngay 9 thực phẩm này để cấp ẩm cho cơ thể

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin