Nếu bạn thường xuyên đau nhức mỏi lưng, thì nên lựa chọn ngay một môn thể thao để tập luyện, đặc biệt là yoga được xem là môn thể dục có hiệu quả bậc nhất trị đau nhức xương khương khớp nói chung và đau lưng nói riêng.
1. Bài tập tam giác
Bài tập này giúp cải thiện cơ hông và cơ lưng, đẩy lùi cơn đau nhanh chóng và hiệu quả nhất.
2. Bài tập mở rộng kéo dài
Có tác dụng làm giảm cơn đau ở lưng, gân, kheo, mông, đồng thời giúp các cơ được thư giãn.
3. Bài tập hạ thấp trọng tâm
Giúp giải nén cột sống lưng, đồng thời giúp các cơ bắp ở gân kheo và bắp được thư giãn.
4. Bài tập kim tự tháp
Đây là bài tập tuyệt vời cho cột sống và gân kheo.
5. Bài tập quân nhân
Đây là bài tập giúp cải thiện vóc dáng và thẳng lưng
6. Bài tập lên cao
Có tác dụng kéo giãn lưng và cơ bắp, làm giảm cơn đau.
7. Bài tập hạ thấp kết hợp căng
Giúp bài tập bẻ gập gối sâu và quay ngực, đồng thời giảm bớt căng thẳng ở cơ lưng
8. Bài tập chim bồ câu
Giúp mở rộng cơ lưng và giảm bớt đau lưng khó chịu.
9. Bài tập giãn lưng
Kéo dài cơ bắp mông và thư giãn cơ lưng tối đa.
10. Bài tập xoắn cột sống
Giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và giảm đau lưng
T. H
Theo tạp chí Sống Khỏe
Ghi nhận tại các bệnh viện cho thấy, số bệnh nhân cao tuổi đột quỵ trong thời điểm rét đậm, rét hại ...
Trái cây chiếm vị trí hàng đầu khi nói đến các loại thực phẩm thân thiện với phụ nữ mang thai vì ...
Thịt nguội là một nguồn protein nấu sẵn, tiện lợi. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều khẩu phần một tuần có ...
Ai cũng mong muốn có một cuộc hôn nhân viên mãn, nhưng hiện tại, tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng cao. Vì ...
Dành thời gian cho nhau trước khi đi ngủ là điều rất quan trọng trong một mối quan hệ, dù chỉ là một ...
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ thấp hơn ở những phụ nữ ...
Vùng da quanh cổ thường hay bị bỏ qua nhưng thực tế, để có khuôn mặt rạng ngời với làn da sáng mịn, ...
Kiểm soát cơn đói mặc dù không hề đơn giản nhưng có một số cách để khắc phục vấn đề này như ngửi một ...
Bạn gần như không thể ăn tất cả các loại rau sống mà cơ thể cần để làm sạch gan hiệu quả. Tuy nhiên, ...
LDL thường được gọi là "cholesterol xấu" vì nó có liên quan đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch ...
Sau khi ăn sắn (khoai mì) cao sản, bé 3 tuổi có triệu chứng buồn nôn, khó thở, rối loạn thần kinh và ...
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa T. gondii, một loại ký sinh trùng phổ biến thường có ...
Có một số loại nước trái cây vừa ngon lại có thể giúp cải thiện hiệu quả chứng táo bón, tuy nhiên, ...
Mặc dù việc làm sạch rất quan trọng trong bất kỳ quy trình chăm sóc da nào, nhưng quá nhiều lại dẫn ...
Mặc dù có những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng mọi người cũng nên nhớ rằng, “quá nhiều thứ gì dù ...
