Dù ở độ tuổi nào, thời điểm tốt nhất để bắt đầu ưu tiên sức khỏe là ngay bây giờ. Tuy nhiên, một số thói quen sức khỏe nhất định đặc biệt có lợi khi bạn ở độ tuổi 50, trước khi những hậu quả sức khỏe xảy ra.
Các bác sĩ cho biết, áp dụng một số biện pháp can thiệp đơn giản là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ, giúp ngăn ngừa bệnh tật, duy trì khả năng nhận thức, cải thiện chất lượng cuộc sống và nhiều hơn nữa. Dưới đây là 10 điều mà bác sĩ mong muốn bạn bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 50, nếu bạn chưa thực hiện chúng.
Các bác sĩ cho biết, tập thể dục vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nó có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức, các vấn đề về vận động, béo phì,...
 |
| Các bác sĩ cho biết, tập thể dục vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. |
Tập thể dục cho bộ não cũng quan trọng như tập thể dục cho cơ thể. Tham gia vào các hoạt động đòi hỏi cả trí não và cơ thể sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ, kiểm soát căng thẳng và ngăn ngừa té ngã.
Các hoạt động xã hội đặc biệt có lợi cho sức khỏe nhận thức. Sự cô lập và cô đơn với xã hội có tác động tiêu cực đến sức khỏe ngang với bệnh béo phì, lười vận động và hút 15 điếu thuốc mỗi ngày và có liên quan đến việc tăng khoảng 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Khi có tuổi, bạn có thể bị đau nhức nhiều hơn, đặc biệt là ở lưng. Đó là lý do tại sao bạn nên đánh giá tư thế của mình khi ở độ tuổi 50 và thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào.
Bạn nên ngồi thẳng và kéo vai ra sau khi ngồi, đứng hoặc đi. Việc chỉnh sửa tư thế ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy rất kỳ lạ vì đó không phải là tư thế mà cơ thể chúng ta không quen giữ. Nhưng việc luyện tập theo thời gian và giữ lưng ở tư thế lành mạnh cuối cùng sẽ giúp bạn giảm thiệt hại.
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng việc quên khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương, đặc biệt là khi bạn bước vào độ tuổi 50.
Có được một giấc ngủ ngon, lý tưởng nhất là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, là một điều khác mà bác sĩ mong muốn bạn bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 50, nếu bạn chưa làm.
Bên cạnh việc ngăn ngừa bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và trầm cảm, ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt cả ngày.
Nếu có một điều mà bác sĩ muốn bạn làm ở mọi lứa tuổi, thì đó là bỏ thuốc lá. Bằng cách bỏ thuốc lá, phổi sẽ không phải là cơ quan duy nhất thở phào nhẹ nhõm. Thận và bàng quang, hệ thống lọc của cơ thể cũng phải xử lý các chất độc từ khói thuốc lá.
Từ nguy cơ suy thận đến nhiều loại ung thư tiết niệu, hút thuốc là một thói quen sinh hoạt thực sự không đáng.
Theo dõi huyết áp là một cách khác để giữ sức khỏe tốt nhất ở độ tuổi 50. Huyết áp cao không chỉ có hại cho tim, nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến thận. Ông lưu ý rằng huyết áp cao không được kiểm soát là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận ở Hoa Kỳ.
Nếu bạn bắt đầu đủ sớm, trước khi các vấn đề sức khỏe phát sinh, bạn sẽ giữ cho huyết áp của mình ở mức bình thường và thận hoạt động bình thường bằng cách điều chỉnh lối sống. Chúng bao gồm ăn uống tốt, duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và giảm thiểu lượng natri và đường nạp vào cơ thể.
Khi bước sang tuổi 50, những thứ mà bạn từng bỏ qua khi ăn uống có thể bắt đầu gây hại cho sức khỏe. Các cơ quan trong cơ thể chúng ta đơn giản là không được thiết kế để đáp ứng nhu cầu do tiêu thụ thực phẩm chế biến cao, nhiều đường và nhiều chất béo. Và khi chúng buộc phải lọc những chất này trong thời gian dài, hậu quả có thể nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng.
 |
| Khi bước sang tuổi 50, những thứ mà bạn từng bỏ qua khi ăn uống có thể bắt đầu gây hại cho sức khỏe. |
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống của mình xung quanh thực phẩm toàn phần bất cứ khi nào có thể. Điều này không có nghĩa là loại bỏ các thực phẩm có hương vị khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Chỉ cần chú ý đến những gì bạn đưa vào cơ thể có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
Tuổi cao là một yếu tố rủi ro chính đối với hầu hết mọi loại ung thư, đó là lý do tại sao việc kiểm tra trở nên quan trọng hơn nhiều khi bạn ở độ tuổi 50.
Vào độ tuổi 50, bạn đã nên chụp quang tuyến vú, khám tuyến tiền liệt, nội soi và các hình thức sàng lọc ung thư khác mà bác sĩ đề nghị. Tuy nhiên, khám sức khỏe định kỳ và thảo luận về việc khám sàng lọc với bác sĩ giúp đảm bảo rằng bạn luôn cập nhật thông tin về sức khỏe.
Cuối cùng, một điều khác mà bác sĩ mong muốn bạn bắt đầu thực hiện ở độ tuổi 50 là bắt đầu thực hành hơi thở chánh niệm.
Thực hành hơi thở chánh niệm, chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý vào hơi thở và dành một chút thời gian để đánh giá cao cuộc sống, bắt đầu một loạt các sự kiện rất tích cực trong tâm trí và cơ thể.
Thực hành đơn giản này thực sự có khả năng mở khóa sức mạnh của hòa giải và giúp hạn chế căng thẳng đồng thời bắt đầu phản ứng thư giãn trong cơ thể . Điều này làm chậm nhịp tim, thư giãn các mạch máu để giảm huyết áp, tăng cường các yếu tố miễn dịch, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng,…
Xem thêm video WHO tiết lộ 8 thực phẩm gây ung thư hàng đầu: Toàn món khoái khẩu của người Việt:
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
