Chạy là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, đối với nhiều người mới bắt đầu, vấn đề không phải là gắng sức về mặt thể chất mà là thở đúng cách khi chạy. Nhiều người cảm thấy hụt hơi khi mới bắt đầu chạy, một số khác thấy mình thở hổn hển. Nhiều người vẫn phân vân không biết nên thở bằng mũi hay miệng khi chạy. Hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn cần thời gian để điều chỉnh theo yêu cầu của bài tập. Tuy nhiên, học các phương pháp thở hữu ích có thể giúp bạn dễ dàng duy trì nhịp thở thoải mái hơn.

Thở tác động đến cơ thể bạn như thế nào trong khi tập thể dục?

Hít thở sâu đảm bảo rằng các cơ của chúng ta nhận đủ oxy để hoạt động bình thường.

Thở là một hoạt động sinh học cơ bản cung cấp oxy cho các tế bào của chúng ta đồng thời loại bỏ carbon dioxide, như đã được tìm thấy trong một nghiên cứu được công bố bởi StatPearls. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta cần nhiều oxy hơn để duy trì hoạt động thể chất tăng lên. Chuyên gia thể hình Mahesh Ghanekar, Ấn Độ, cho biết: "Hít thở sâu đảm bảo rằng các cơ của chúng ta nhận đủ oxy để hoạt động bình thường". Sau đây là cách nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn trong quá trình tập luyện:

- Hít thở sâu và đều đặn cung cấp máu giàu oxy cho các cơ đang hoạt động. Oxy này cần thiết cho quá trình hô hấp tế bào, tạo ra năng lượng cho các cơn co cơ.

- Khi thở ra, chúng ta thải ra carbon dioxide. Hít thở hiệu quả đảm bảo rằng các chất thải được loại bỏ, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và khó chịu ở cơ.

- Hít thở đúng cách có thể giúp điều chỉnh số lần tim bạn đập trong một khoảng thời gian cụ thể. Hít thở sâu có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn, dẫn đến nhịp tim chậm hơn. Thở ra mạnh có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng nhịp tim của bạn để đáp ứng nhu cầu tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ, hít thở sâu thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp và nhịp tim, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao.

Nguồn cung cấp oxy đầy đủ là rất quan trọng để sản xuất adenosine triphosphate ATP, được ví như “đồng tiền năng lượng” của cơ thể. Bằng cách cung cấp đủ oxy, việc hít thở đúng cách hỗ trợ sản xuất năng lượng hiệu quả, cho phép bạn duy trì cường độ tập luyện.

Cách hít thở khi chạy?

Tập trung vào hơi thở khi chạy giúp cải thiện chức năng và dung tích phổi đồng thời tăng cường nhận thức về hơi thở.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn khi bạn đang di chuyển về mặt thể chất, bao gồm thời tiết, hen suyễn, mức độ thể lực và cường độ của bài tập mà bạn đang thực hiện. Sau đây là cách hít thở khi chạy.

1. Làm ấm phổi

Một bài khởi động năng động tốt có thể làm tăng nhịp tim và lưu thông máu. Điều này có thể giúp chuẩn bị cho hệ hô hấp của bạn bằng cách nới lỏng các cơ, giúp cơ hoành dễ mở rộng hơn. Bên cạnh các bài tập ngực, yoga cũng là một cách tuyệt vời để khởi động. Các tư thế như Tư thế em bé, Tư thế rắn hổ mang và Tư thế con bò có thể giúp bạn thở tốt hơn.

2. Duy trì tư thế chạy tốt

Một một tư thế chạy phù hợp có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và giảm áp lực, giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy. Duy trì tư thế trung tính khi đầu, cổ thẳng hàng, hướng mắt về phía trước. Một bí quyết chạy bộ đúng cách mà mọi người hay thường bỏ qua là thư giãn vai, gáy. Có thể khi mới bắt đầu tập bộ môn này bạn chưa quen, thân sẽ có khuynh hướng rướn về phía trước một chút và gồng cứng vai khi chạy. Bạn hãy chú ý, từ từ thả lỏng vai, thư giãn vai ở vị trí thoải mái nhất. Tránh việc khòm vai và lưng về phía trước quá nhiều gây đau lưng và gù lưng.

3. Thở bằng mũi hoặc miệng

Chỉ thở bằng mũi hoặc chỉ bằng miệng có thể không tận dụng tối đa dung tích phổi, dẫn đến ít oxy hơn khi bạn tập thể dục. Hít vào bằng cả mũi và miệng có thể giúp bạn nhận được nhiều oxy nhất. Khi chạy, hãy hít vào bằng mũi và miệng theo nhịp điệu, xen kẽ giữa các bước để điều chỉnh nhịp thở. Thở ra bằng miệng để nhanh chóng giải phóng carbon dioxide.

Tập trung vào hơi thở khi chạy giúp cải thiện chức năng và dung tích phổi đồng thời tăng cường nhận thức về hơi thở. Có nhiều bài tập thở mà bạn có thể thử như thở đều, khi hít vào và thở ra có cùng độ dài, thở xen kẽ qua lỗ mũi và thở giãn xương sườn, khi bạn khoanh tay trước ngực và hít vào sâu bằng mũi. Hãy tạo thói quen chạy tốt bằng cách kết hợp một hoặc nhiều bài tập này. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Quốc tế về Rủi ro và Phòng ngừa Tim mạch cho thấy các bài tập thở được báo cáo là có tác động sinh lý tích cực đến cơ thể.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin