Vào mùa lạnh, cơ thể có xu hướng đốt năng lượng chậm hơn do ít di chuyển, đồng thời não bộ tăng phản xạ thèm đồ ăn có nhiều tinh bột và chất béo để tạo cảm giác ấm. Đây cũng là lý do khiến mùa đông trở thành "mùa dễ tăng cân nhất trong năm". Vì thế, xây dựng thói quen giữ dáng đúng cách không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng quát, tăng năng lượng sống và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Từ những cơ sở đó, 3 gợi ý dưới đây sẽ đóng vai trò như nền tảng giúp chị em kiểm soát cân nặng một cách thực tế và khoa học.

1. Tăng cường vận động trong nhà với những bài tập nhiệt vừa phải

Khi trời lạnh, việc bước chân ra ngoài chạy bộ hay tập thể dục ngoài trời dường như là điều không mấy dễ dàng. Tuy nhiên, các bài tập trong nhà như pilates, yoga giữ nhiệt, nhảy tại chỗ hay tập cardio cường độ thấp lại mang tới hiệu quả không kém mà vẫn tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.

Một số huấn luyện viên thể hình khuyến nghị rằng chỉ cần 15 đến 25 phút vận động liên tục mỗi ngày cũng đủ để duy trì nhịp tim ổn định và giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Điều quan trọng là duy trì sự nhất quán và chọn bài tập phù hợp, tránh tạo áp lực khiến bản thân nhanh chán nản. Bên cạnh đó, tập luyện trong nhà cũng hạn chế tình trạng cơ bắp bị căng cứng do lạnh, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

2. Điều chỉnh chế độ ăn mùa đông theo hướng tăng chất xơ, giảm tinh bột hấp thụ nhanh

Trong mùa lạnh, cảm giác đói nhanh hơn là điều rất bình thường, nhưng không có nghĩa là chúng ta phải dung nạp quá mức những món ăn giàu tinh bột trắng hoặc đường đơn. Một số chuyên gia dinh dưỡng gợi ý rằng bữa ăn mùa đông nên ưu tiên rau củ ấm, các món nước ít chất béo và thực phẩm giàu chất xơ để kéo dài cảm giác no, đồng thời giữ năng lượng ổn định.

Chị em có thể tăng cường các loại rau củ mùa đông như bí đỏ, súp lơ, cà rốt hoặc khoai lang vì chúng vừa giàu vitamin vừa cung cấp carbohydrate tốt cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, bổ sung protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ hoặc trứng sẽ giúp duy trì khối cơ, tránh tình trạng “tăng mỡ nhưng mất cơ”. Một điều đáng chú ý nữa là nhiệt độ lạnh làm chúng ta dễ nhầm lẫn giữa khát và đói, vì vậy uống đủ nước ấm xuyên suốt ngày sẽ giảm đáng kể cảm giác muốn ăn vặt không kiểm soát.

3. Duy trì giấc ngủ ổn định và nhiệt độ phòng phù hợp để giảm rối loạn chuyển hóa

Mùa đông thường khiến cơ thể uể oải, dễ thức khuya và khó duy trì nhịp ngủ đều đặn. Tuy nhiên, giấc ngủ lại là yếu tố quyết định mạnh mẽ đến cân nặng và vóc dáng. Nhiều nghiên cứu phổ biến của các chuyên gia giấc ngủ đã chỉ ra rằng khi ngủ thiếu giấc, hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) giảm mạnh, trong khi ghrelin tăng cao, khiến cơ thể thèm đồ ngọt và béo nhiều hơn. Vì vậy, chị em nên giữ giờ đi ngủ cố định, tránh làm việc trong chăn quá ấm hoặc sử dụng thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng tự sinh nhiệt, từ đó đốt cháy năng lượng ổn định hơn.

Một giấc ngủ đủ và sâu không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và nâng cao sức đề kháng trong mùa lạnh (Ảnh: Internet)

Giữ dáng vào mùa đông thực chất không khó nếu chúng ta hiểu đúng những thay đổi sinh lý của cơ thể và chọn cho mình các thói quen phù hợp. Ba gợi ý trên không chỉ mang tính ứng dụng cao mà còn hướng tới sự cân bằng giữa vận động, dinh dưỡng và giấc ngủ để duy trì sức khỏe tổng thể. Chị em có thể linh hoạt điều chỉnh tùy theo lịch sinh hoạt cá nhân, miễn là giữ tinh thần đều đặn và không đặt mục tiêu quá khắt khe. Khi biết lắng nghe cơ thể, giữ dáng không còn là áp lực mà trở thành hành trình chăm sóc bản thân một cách chủ động và nhẹ nhàng hơn trong những ngày trời lạnh.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin