Theo nhiều nghiên cứu y khoa, nguy cơ các cơn đau tim và đột quỵ thường cao hơn vào buổi sáng, đặc biệt trong khoảng từ 5-9 giờ. Nguyên nhân là do huyết áp và nhịp tim ở thời điểm này thường tăng nhanh sau khi tỉnh dậy, trong khi máu lại đặc hơn vì cơ thể vừa trải qua nhiều giờ mất nước trong lúc ngủ. Nếu ngay lập tức vận động mạnh, tim và mạch máu sẽ bị đặt vào tình trạng quá tải, dễ dẫn đến tai biến. Điều này càng nguy hiểm hơn nếu người tập mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, hoặc đã có dấu hiệu xơ vữa động mạch mà không biết. Vì vậy, để việc tập thể dục buổi sáng thực sự có lợi cho sức khỏe thay vì mang lại nguy hiểm, bạn cần hiểu rõ và tránh những sai lầm phổ biến dưới đây.

1. Tập ngay khi vừa thức dậy, không khởi động kỹ

Nhiều người có thói quen bật dậy khỏi giường rồi lập tức đi chạy bộ hoặc tập động tác cường độ cao. Thực tế, sau một đêm dài, cơ thể vẫn còn trong trạng thái “ngủ đông”, nhịp tim và hệ tuần hoàn chưa kịp thích nghi với hoạt động mạnh.

Nếu bạn bắt đầu vận động quá đột ngột, tim sẽ phải làm việc gấp đôi, nguy cơ co thắt mạch máu và nhồi máu cơ tim sẽ cao hơn (Ảnh: Internet)

Các chuyên gia tim mạch thường khuyến cáo rằng sau khi thức dậy, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút cho việc khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, duỗi cơ, đi lại quanh nhà hoặc uống một cốc nước ấm để cơ thể “thức tỉnh” hoàn toàn. Việc khởi động không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn giảm áp lực lên tim, từ đó hạn chế nguy cơ tai biến trong lúc tập luyện.

2. Tập quá sớm khi trời còn lạnh và bụng còn rỗng

Nhiều người cho rằng càng dậy sớm tập thể dục thì càng tốt, nhưng thực tế, tập quá sớm khi nhiệt độ ngoài trời còn thấp lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Lúc này, cơ thể chưa kịp thích ứng với sự chênh lệch nhiệt độ, mạch máu có thể co lại đột ngột, gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Đây cũng là lý do vì sao có những trường hợp đột quỵ xảy ra khi chạy bộ lúc trời còn tờ mờ sáng, đặc biệt vào mùa đông (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, bụng rỗng sau một đêm dài cũng khiến lượng đường huyết trong máu thấp. Nếu tập với cường độ cao trong tình trạng này, cơ thể dễ rơi vào mệt lả, chóng mặt hoặc tụt huyết áp đột ngột. Với người có bệnh nền tim mạch hoặc tiểu đường, tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn nhiều. Giải pháp an toàn là nên tập sau khi thức dậy khoảng 30-45 phút, có thể uống một cốc nước ấm hoặc ăn nhẹ một quả chuối, lát bánh mì để cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi vận động.

3. Cố gắng tập quá sức, coi nhẹ tín hiệu cảnh báo của cơ thể

Một trong những sai lầm nguy hiểm nhất là tâm lý “cố gắng hết sức” trong khi cơ thể chưa sẵn sàng. Không ít người quan niệm rằng chỉ khi tập mệt, toát mồ hôi nhễ nhại thì mới hiệu quả, dẫn đến việc đẩy nhịp tim vượt quá mức cho phép vào buổi sáng. Điều này không chỉ gây hại cho tim mà còn làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Các nghiên cứu về thể thao - y học cho thấy, cơ thể mỗi người có một “ngưỡng an toàn” khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, thể trạng và bệnh lý nền. Nếu trong khi tập bạn thấy chóng mặt, đau tức ngực, tim đập loạn nhịp hoặc khó thở, đó chính là tín hiệu cảnh báo. Việc cố gắng bỏ qua những dấu hiệu này có thể dẫn đến hậu quả khôn lường.

Để phòng tránh, hãy lắng nghe cơ thể và tập vừa sức, duy trì cường độ từ nhẹ đến trung bình, sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.

Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt, giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, đặc biệt là rơi vào ba sai lầm phổ biến gồm: tập ngay khi vừa tỉnh dậy mà không khởi động, tập quá sớm trong lúc trời lạnh và bụng đói, hay cố gắng vận động quá sức bất chấp tín hiệu của cơ thể, thì lợi ích chưa thấy đâu mà nguy cơ đột tử lại tăng lên. Sức khỏe là vốn quý, vì vậy hãy tập luyện thông minh, biết lắng nghe cơ thể và lựa chọn cách thức vận động phù hợp. Chỉ khi đó, việc tập thể dục buổi sáng mới thực sự trở thành “liều thuốc bổ” an toàn cho mỗi ngày của bạn.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin