Từ góc độ sinh lý học, tắm nước nóng không chỉ đơn thuần là làm sạch cơ thể. Nhiệt độ nước tác động trực tiếp lên mạch máu, hệ thần kinh và cơ chế điều hòa thân nhiệt. Khi tiếp xúc với nước nóng, mạch máu dưới da giãn ra, nhịp tim có thể tăng nhẹ, huyết áp thay đổi, đồng thời cơ thể bắt đầu kích hoạt quá trình tỏa nhiệt để cân bằng lại nhiệt độ bên trong. Nếu những phản ứng này diễn ra quá mức hoặc không đúng thời điểm, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng mà người tắm không hề nhận ra ngay.

Trong mùa lạnh, khi sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường và cơ thể lớn hơn bình thường, các sai lầm khi tắm nước nóng càng dễ gây ảnh hưởng tiêu cực, chẳng hạn như với 3 ví dụ điển hình dưới đây.

Sai lầm 1: Tắm nước quá nóng để “lấy lại cảm giác ấm”

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là chỉnh nhiệt độ nước quá cao với suy nghĩ nước càng nóng thì càng nhanh ấm người. Trên thực tế, nước quá nóng lại gây ra nhiều phản ứng bất lợi cho cơ thể.

Khi tiếp xúc với nước có nhiệt độ cao, các mạch máu dưới da giãn nở đột ngột để giải phóng nhiệt. Điều này khiến máu dồn ra ngoại vi nhiều hơn, trong khi lượng máu nuôi các cơ quan quan trọng như não và tim có thể bị giảm tạm thời. Với người có thể trạng yếu, người cao tuổi hoặc người có tiền sử huyết áp, phản ứng này dễ gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí tụt huyết áp sau khi tắm.

Không chỉ vậy, tắm nước quá nóng còn làm lớp dầu tự nhiên bảo vệ da bị rửa trôi nhanh chóng. Da mất đi hàng rào giữ ẩm sẽ trở nên khô, nứt nẻ, ngứa rát. Đây là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn và virus xâm nhập, đặc biệt trong mùa lạnh khi hệ miễn dịch vốn đã phải làm việc nhiều hơn để thích nghi với thời tiết.

Một số nghiên cứu về da liễu từng chỉ ra rằng, nhiệt độ nước tắm lý tưởng chỉ nên dao động quanh mức gần với nhiệt độ cơ thể, tức khoảng 37-40 độ C. Vượt quá ngưỡng này không giúp cơ thể khỏe hơn mà ngược lại còn làm tăng nguy cơ mệt mỏi kéo dài (Ảnh: Internet)

Sai lầm 2: Tắm nước nóng quá lâu để “thư giãn tối đa”

Nhiều người cho rằng tắm nước nóng càng lâu thì càng thư giãn, càng giúp giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, việc ngâm mình hoặc đứng dưới vòi sen nước nóng trong thời gian dài lại là con dao hai lưỡi.

Khi tắm nước nóng quá lâu, cơ thể liên tục bị kích thích tỏa nhiệt. Để giữ cân bằng, hệ thần kinh tự động phải làm việc nhiều hơn, khiến tim đập nhanh hơn và cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn bình thường. Sau khi tắm xong, thay vì cảm giác sảng khoái, nhiều người lại rơi vào trạng thái mệt lả, uể oải, buồn ngủ kéo dài. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bị “quá tải” trong quá trình điều hòa thân nhiệt.

Đặc biệt vào mùa lạnh, sự chênh lệch nhiệt độ giữa phòng tắm và môi trường bên ngoài thường rất lớn. Khi tắm lâu, mạch máu giãn nở kéo dài. Chỉ cần bước ra khỏi phòng tắm hoặc gặp luồng gió lạnh, mạch máu co lại đột ngột, khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, đau đầu hoặc rối loạn tuần hoàn tạm thời.

Các chuyên gia sức khỏe cộng đồng thường khuyến nghị thời gian tắm nước nóng chỉ nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Khoảng thời gian này đủ để làm sạch cơ thể và thư giãn nhẹ, nhưng không gây áp lực quá lớn lên hệ tim mạch và thần kinh (Ảnh: Internet)

Sai lầm 3: Tắm nước nóng ngay khi cơ thể đang mệt hoặc vừa từ ngoài lạnh về

Sau khi đi ngoài trời lạnh về, nhiều người có thói quen vào phòng tắm và xả nước nóng ngay lập tức để “hồi ấm”. Đây là một sai lầm khá nguy hiểm nhưng lại rất phổ biến.

Khi cơ thể vừa tiếp xúc với môi trường lạnh, các mạch máu đang trong trạng thái co lại để giữ nhiệt. Nếu ngay lập tức tắm nước nóng, mạch máu sẽ giãn ra đột ngột. Sự thay đổi quá nhanh này có thể gây rối loạn điều hòa huyết áp, dẫn đến choáng, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu trong phòng tắm. Không ít tai nạn sinh hoạt mùa lạnh bắt nguồn từ chính thói quen này.

Tương tự, khi cơ thể đang mệt mỏi, đói hoặc vừa vận động mạnh, việc tắm nước nóng ngay lập tức cũng không được khuyến khích. Lúc này, năng lượng dự trữ của cơ thể đang thấp, hệ tuần hoàn chưa ổn định. Nước nóng khiến cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng để thích nghi, làm cảm giác mệt mỏi tăng lên rõ rệt sau khi tắm.

Thay vì tắm ngay, các chuyên gia thường khuyên nên dành 10-20 phút để cơ thể ổn định lại nhiệt độ, lau khô mồ hôi, uống một ít nước ấm trước khi vào phòng tắm. Cách này giúp giảm sốc nhiệt và bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa lạnh.

Tắm nước nóng vào mùa lạnh không phải là thói quen xấu, nhưng cách tắm sai mới chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ mệt mỏi và dễ bệnh hơn. Nước quá nóng, tắm quá lâu hay tắm không đúng thời điểm đều có thể làm rối loạn cơ chế điều hòa tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp, giới hạn thời gian tắm và lựa chọn thời điểm hợp lý, tắm nước nóng hoàn toàn có thể trở thành một thói quen tốt giúp thư giãn, cải thiện tuần hoàn và nâng cao chất lượng sống trong mùa lạnh. Đôi khi, chăm sóc sức khỏe không nằm ở những phương pháp phức tạp, mà bắt đầu từ việc hiểu đúng và làm đúng những thói quen quen thuộc nhất mỗi ngày.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin