Hợp tác quảng cáo

4 bài tập cho lưng chắc khỏe

11:09 PM | 04/08/2018 -
Khỏe +

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

4 bai tap cho lung chac khoe

- Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

- Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

- Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

- Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

- Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

4 bai tap cho lung chac khoe

- Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

- Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

- Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập  3:

4 bai tap cho lung chac khoe

- Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

- Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

- Giữ yên trong 5-10 giây.

- Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

4 bai tap cho lung chac khoe

- Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

- Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

- Giữ yên trong 5-10 giây.

- Lặp lại 8 lần.

Bình Nguyên

Theo tạp chí Sống Khỏe

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Dinh dưỡng

Làm đẹp