Hợp tác quảng cáo

4 lý do vì sao bạn không nên tập thể dục cường độ cao mỗi ngày

7:00 PM | 11/07/2023 -
Khỏe +

Tập thể dục có những lợi ích quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe, nhưng chúng ta có nên tập thể dục cường độ cao mỗi ngày không?

Mặc dù tập thể dục là tích cực, nhưng việc tập thể dục với cường độ cao thường xuyên sẽ gây ra những tác động tiêu cực cho cơ thể. Bài viết này khám phá lý do tại sao bạn không nên tập thể dục cường độ cao mỗi ngày và đưa ra một số khuyến nghị để tập thể dục đúng cách.

1. Thời gian phục hồi cơ bắp

Khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao, các mô cơ sẽ bị tổn thương ở một mức độ nào đó và cần có thời gian để phục hồi và sửa chữa. Nếu bạn tập thể dục vất vả mỗi ngày, cơ bắp không có đủ thời gian để phục hồi, điều này có thể dẫn đến tập luyện quá sức và mỏi cơ.

4 ly do vi sao ban khong nen tap the duc cuong do cao moi ngay
Khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao, các mô cơ sẽ bị tổn thương ở một mức độ nào đó và cần có thời gian để phục hồi và sửa chữa.

Nghỉ ngơi hợp lý cũng quan trọng không kém đối với quá trình phát triển và sửa chữa cơ bắp, vì vậy việc tập luyện với cường độ cao mỗi ngày sẽ cản trở quá trình phục hồi cơ bắp.

2. Căng thẳng xương và khớp

Một số hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chạy và cử tạ, gây căng thẳng nhiều hơn cho xương và khớp. Thực hiện các hoạt động này hàng ngày làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt đối với các cơ và khớp chưa hồi phục hoàn toàn.

Xương và khớp cần thời gian để thích nghi với sự căng thẳng của việc tập thể dục và nghỉ ngơi để củng cố và sửa chữa nhằm giảm nguy cơ chấn thương.

3. Suy giảm hệ thống miễn dịch

Tập thể dục vừa phải giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức sẽ ức chế chức năng miễn dịch. Nếu làm việc quá sức, hệ thống miễn dịch không thể đối phó hiệu quả với virus và vi khuẩn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, vì vậy không nên tập thể dục quá mức, cường độ cao hàng ngày.

4. Sức khỏe tinh thần

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần, nhưng nếu bạn đẩy nó đi quá xa, nó làm tăng lo lắng và căng thẳng. Cơ thể và tâm trí cần được nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi và thư giãn.

4 ly do vi sao ban khong nen tap the duc cuong do cao moi ngay
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tinh thần, nhưng nếu bạn đẩy nó đi quá xa, nó làm tăng lo lắng và căng thẳng.

Tập thể dục quá sức dẫn đến mệt mỏi về thể chất và kiệt sức về tinh thần, điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Tập thể dục vừa phải kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp duy trì sự cân bằng sức khỏe về thể chất và tinh thần.

Tóm lại, mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe, nhưng việc tập thể dục với cường độ cao mỗi ngày lại gây ra những tác động tiêu cực. Thời gian phục hồi cơ bắp, căng thẳng về xương và khớp, hệ thống miễn dịch bị tổn thương và sức khỏe tâm thần là tất cả các yếu tố cần xem xét.

Vì vậy, bạn nên cho cơ thể nhiều thời gian để phục hồi và sửa chữa, cũng như có một lịch trình tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý.

Khi phát triển một chương trình tập luyện, nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp hoặc bác sĩ để đảm bảo rằng chương trình tập luyện an toàn và hiệu quả. Tập thể dục điều độ và đều đặn mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Xem thêm video Thói quen ăn uống khiến đường trong máu tăng vù vù, nhiều người Việt làm hằng ngày:

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Dinh dưỡng

Làm đẹp