Chúng ta đều muốn sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhưng có rất nhiều thói quen nhỏ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến.
Theo Văn phòng Thống kê Quốc gia Anh, trung bình nam giới hiện sống đến 79 tuổi và nữ giới đến 83 tuổi. Nếu bạn muốn sống khỏe đến tuổi già, những thay đổi lối sống hàng ngày này, từ lúc bạn thức dậy cho đến khi đi ngủ, có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
 |
| Nhấn nút Báo lại là thói quen xấu, cần loại bỏ để kéo dài tuổi thọ. |
Nhấn nút ‘báo lại’ có thể là phản xạ của bạn khi báo thức reo, nhưng điều đó sẽ không có lợi cho bạn. Thay vào đó, Tiến sĩ Mayoni Gooneratne, từ Human Health, cho biết: "Hãy ra khỏi giường, mở rèm cửa và tắm nắng". Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp bạn cân bằng với đồng hồ sinh học tự nhiên của mình, từ đó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vào buổi tối.
Chất lượng giấc ngủ của bạn, không chỉ là số giờ bạn ngủ, có thể cải thiện tuổi thọ.
Một nghiên cứu của Mỹ trên 172.000 người ở độ tuổi 50 cho thấy những người ít thức dậy vào ban đêm, không bị khó ngủ hoặc không phải sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% trong bốn năm nghiên cứu so với những người có giấc ngủ tệ nhất.
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, Boston, phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ có giấc ngủ chất lượng cao nhất có thêm 4,7 năm và 2,4 năm tuổi thọ tương ứng.
Bạn có phải tuýp người hay ăn bánh sừng bò và cà phê sữa trong khi vội vã đi làm không?
Lucy Jones, chuyên gia dinh dưỡng và giám đốc lâm sàng của công ty cung cấp dịch vụ quản lý cân nặng Oviva, cho biết: "Ăn trên xe hoặc khi vội vã thường dẫn đến lựa chọn thực phẩm kém". Thực phẩm có nhiều đường và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh sừng bò, khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và giảm mạnh sau đó, gây ra tình trạng giảm mức năng lượng và tăng cảm giác đói.
Tuyến tụy sau đó sản xuất insulin để xử lý lượng đường được ăn vào. Bắt đầu ngày mới bằng đường sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mà Tiến sĩ Gooneratne gọi là "tàu lượn siêu tốc", khiến bạn thèm đường hơn, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc bánh quy.
Bà nói: "Theo thời gian, lượng insulin cao này sẽ khiến các tế bào của bạn kháng lại tác dụng của insulin. Sự kết hợp giữa lượng đường cortisol cao (do căng thẳng kích thích) và insulin thực sự không tốt cho các tế bào của bạn và là chất xúc tác gây viêm". Tình trạng viêm cao liên tục đã được chứng minh là làm tăng tốc độ lão hóa.
Một nghiên cứu năm ngoái cho thấy những người 40 tuổi chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang chế độ ăn phù hợp có thể sống thêm 10 năm. Những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và trái cây hơn và ít đồ uống có đường và thịt chế biến hơn đạt được lợi ích lớn nhất.
Lucy khuyên bạn nên ăn sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và quả mọng hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và một quả trứng luộc vào bữa sáng.
Nếu bạn chưa rời khỏi bàn làm việc vào thời điểm này trong ngày, bạn có thể đang gặp vấn đề về sức khỏe. Lối sống ít vận động đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ít vận động với tình trạng thừa cân và béo phì, tiểu đường loại 2, một số loại ung thư và tử vong sớm, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cảnh báo. Một nghiên cứu của Cambridge phát hiện ra rằng những người hầu như không di chuyển khỏi bàn làm việc trong 8 giờ có khả năng tử vong sớm cao hơn 60%.
Nhưng các nhà khoa học cho biết việc đứng dậy đi bộ một đoạn ngắn có thể giúp cân bằng tác hại. Theo một nghiên cứu của Đại học Glasgow Caledonian theo dõi mức độ hoạt động của 130.000 người trong 14 năm, chỉ cần ba phút hoạt động vừa phải mỗi giờ là đủ. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cũng chỉ ra rằng những người tham gia đi bộ hơn một giờ mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn những người đi bộ dưới một giờ.
Rời khỏi bàn làm việc để đi dạo nhanh cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Và các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong cao hơn trong mười năm ở những người mắc các chứng rối loạn liên quan đến căng thẳng.
 |
| Thói quen uống rượu ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,... |
Nếu bạn thường xuyên đến quán rượu sau ca làm việc, thì có tin xấu cho bạn.
Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maastricht, Hà Lan, đã phát hiện ra rằng khả năng sống đến 90 tuổi cao nhất là ở những người uống ít hơn 15g rượu mỗi ngày, tương đương với một ly rượu vang nhỏ.
Tiến sĩ Gooneratne cho biết: “Rượu là một chất độc và nó ngăn gan của bạn phân hủy các chất độc thông thường, và chúng hoạt động như calo rỗng, vì vậy không có giá trị dinh dưỡng. Nó ngăn cản bạn khỏi các hành vi thông thường của mình, do đó, bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn kém lành mạnh hơn và uống nhiều hơn”.
Ăn khuya trên ghế sofa, đặc biệt là đồ ăn mang về, là thói quen bạn nên tránh. Tiến sĩ Gooneratne cho biết: “Bạn nên cố gắng ăn cùng bàn với người thân để có thể hỏi thăm nhau nhằm củng cố mối quan hệ của mình. Cảm giác được hỗ trợ này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và tuổi thọ của chúng ta.
Thêm vào đó, Tiến sĩ Gooneratne cho biết: “Đồ ăn mang về thường là các thực phẩm siêu chế biến.” Trong một nghiên cứu lớn với 9,9 triệu người, các thực phẩm này có liên quan đến nguy cơ mắc 32 bệnh bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2. Vì vậy, nấu ăn tại nhà là lựa chọn tốt nhất.
Giảm bớt thói quen trước khi đi ngủ bằng các hoạt động như đọc sách, thay vì giữ cho tâm trí tỉnh táo bằng ánh sáng xanh từ màn hình, Tiến sĩ Gooneratne cảnh báo rằng ánh sáng xanh có thể ngăn chặn việc giải phóng hormone gây buồn ngủ melatonin.
Bà cho biết: “Không nên xem màn hình, ánh sáng xanh hoặc phương tiện truyền thông xã hội sau 8 giờ tối. Thay vào đó, hãy bắt chước bật đèn mờ và tắt đèn chiếu sáng để tăng cảm giác buồn ngủ. Thời gian ngủ tối ưu là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.
“Chúng ta có melatonin và hormone tăng trưởng ở người giải phóng nhiều nhất vào khoảng 2 giờ sáng, rất quan trọng cho sức khỏe và quá trình phục hồi.”
Hormone này rất cần thiết để giúp duy trì sức khỏe của các cơ quan và mô như cơ bắp.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
