Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi có những thói quen không tốt trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là bốn "thủ phạm" phổ biến gây thoái hóa đốt sống cổ.
 |
| Áp lực lặp đi lặp lại trong nhiều giờ mỗi ngày, nó sẽ tích tụ và sớm muộn gì cũng khiến cột sống cổ của bạn bị quá tải. |
Điện thoại di động đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người hiện đại. Chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình khi ăn, chơi một vài trò chơi trên điện thoại trước khi đi ngủ và thậm chí không thể thiếu chúng khi đi vệ sinh. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến chuyện gì sẽ xảy ra khi chúng ta cúi đầu để nhìn vào điện thoại và cổ của chúng ta luôn phải cúi về phía trước không?
Câu trả lời là khi làm điều này thường xuyên, gánh nặng lên cột sống cổ tăng đột ngột. Nếu duy trì trong thời gian dài, độ ổn định của cột sống sẽ bị ảnh hưởng, cuối cùng dẫn đến tổn thương cột sống cổ. Nhiều người có thể nói: "Tôi chỉ nhìn xuống vài phút thôi, không có gì nghiêm trọng đâu!" Nhưng bạn có biết không?
Dữ liệu nghiên cứu từ các nhà khoa học nghiên cứu não bộ và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho thấy mỗi khi một người cúi đầu để nhìn vào điện thoại, áp lực lên cổ của họ sẽ gấp khoảng ba đến năm lần trọng lượng cơ thể! Nếu áp lực này lặp đi lặp lại trong nhiều giờ mỗi ngày, nó sẽ tích tụ và sớm muộn gì cũng khiến cột sống cổ của bạn bị quá tải.
Theo một cuộc khảo sát tại Hoa Kỳ, tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở những người sử dụng điện thoại di động quá nhiều hoặc chơi điện thoại trong thời gian dài lên tới 63%. Đây chỉ là ước tính sơ bộ và tình hình thực tế có thể còn nghiêm trọng hơn dữ liệu này.
Mặc dù mọi người đều biết rằng không nên xem TV trong thời gian dài, nhưng bạn có bao giờ để ý đến tư thế cơ thể của mình khi nhìn chằm chằm vào màn hình TV mỗi ngày không?
Hầu hết mọi người sẽ vô thức cúi đầu, nghiêng cổ hoặc thậm chí vươn cổ về phía trước khi xem TV. Khi màn hình TV ngày càng lớn và hiệu ứng hình ảnh của màn hình trở nên tốt hơn, sự chú ý của mọi người thường tập trung vào màn hình mà quên mất cảm giác mỏi cổ.
Nếu bạn duy trì tư thế này trong thời gian dài, các cơ ở cột sống cổ sẽ bị "kéo căng". Sự "kéo căng" này không có lợi cho cổ bằng việc tập luyện trong phòng tập. Ngược lại, nó sẽ làm tăng mạnh áp lực lên các đĩa đệm và dần dần tích tụ tổn thương.
Theo số liệu lâm sàng, tỷ lệ người mắc các vấn đề về cột sống cổ thường cao hơn ở những người không chú ý đến tư thế ngồi khi xem TV trong thời gian dài. Một số bác sĩ cũng chỉ ra rằng do "tư thế cổ" của người trẻ khi xem TV ngày càng thoải mái nên số lượng bệnh nhân trẻ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang tăng lên theo từng năm.
Nghiên cứu y khoa cũng chỉ ra rằng việc xem các thiết bị điện tử trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi đầy đủ thậm chí có thể dẫn đến "hội chứng mỏi cổ", khiến các cơ ở cổ luôn trong tình trạng căng thẳng và cuối cùng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hơn.
Nhiều người cho rằng ngồi lâu tương đương với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, vì họ cho rằng cổ sẽ bị đau nếu ngồi quá lâu. Trên thực tế, tình trạng không hoạt động trong thời gian dài mới là vấn đề lớn nhất. Giống như bạn có thể chịu được việc đá đè lên chân liên tục, nhưng nếu bạn không di chuyển trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy đau khi thay đổi tư thế. Tương tự như vậy, nếu bạn duy trì cùng một tư thế trong thời gian dài (dù là ngồi hay đứng), gánh nặng lên cột sống và đốt sống cổ của bạn sẽ dần tăng lên.
Đối với cột sống cổ, ngoài việc cúi đầu, điều đáng sợ nhất là sự cố định lâu dài ở một tư thế duy nhất. Tư thế bất động trong thời gian dài là chìa khóa khiến cột sống cổ "sụp đổ".
Tại sao chúng ta cần phải đề cập cụ thể đến “thay đổi tư thế”? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người giữ nguyên tư thế trong thời gian dài (bao gồm ngồi, đứng,...) có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ cao hơn khoảng 30% so với những người thường xuyên thay đổi tư thế hoặc thực hiện một số động tác đơn giản. Điều này có nghĩa là nếu bạn có thể đứng dậy và di chuyển xung quanh thỉnh thoảng, hoặc thay đổi tư thế ngồi trong khi làm việc, sức khỏe cột sống cổ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Và đây là một trong những biện pháp phòng ngừa mà chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày.
 |
| Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, cột sống cổ sẽ mất đi khả năng hỗ trợ ban đầu. |
Theo quan niệm của mọi người, nhiều người cho rằng đau cổ chủ yếu là do xem điện thoại di động, xem tivi quá nhiều vào ban ngày, nhưng họ không biết rằng ngủ vào ban đêm cũng có thể là thủ phạm. Nếu chiều cao gối không phù hợp hoặc tư thế ngủ không đúng, cột sống và đốt sống cổ sẽ ở một góc bất thường, dần dần dẫn đến bệnh thoái hóa cột sống cổ.
Đặc biệt đối với những người có gối không phù hợp, họ rất dễ bị đau cổ. Thông thường, khi chúng ta ngủ, cột sống cổ phải duy trì đường cong tự nhiên. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, cột sống cổ sẽ mất đi khả năng hỗ trợ ban đầu, các cơ và dây chằng sẽ bị căng quá mức ở tư thế không hợp lý và cuối cùng gây đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc các vấn đề về cổ ở những người sử dụng gối không phù hợp cao gấp đôi so với những người sử dụng gối phù hợp.
Bây giờ mọi người đã biết những "thủ phạm" này, hãy cùng xem chúng ta có thể làm gì để ngăn ngừa chúng trong cuộc sống hàng ngày và tránh rơi vào vòng xoáy của "viêm cột sống cổ".
- Đừng luôn cúi xuống nhìn điện thoại hoặc nghịch điện thoại. Cứ 20 đến 30 phút, bạn nên ngẩng đầu lên và di chuyển xung quanh để thư giãn cổ. Trong khoảng thời gian vàng 20 phút này, bạn có thể giải tỏa căng thẳng ở các cơ cổ thông qua các bài tập kéo giãn đơn giản.
- Ngoài ra, khi xem TV, hãy cố gắng giữ tư thế ngồi thẳng và tránh nghiêng cổ để nhìn vào màn hình.
- Điều chỉnh độ cao của gối để tìm được tư thế ngủ phù hợp nhất với bạn và tránh gây áp lực lên cổ do tư thế ngủ không đúng.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
