Nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ đang tăng nhanh chóng. Phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 60 có nguy cơ mắc bệnh tim mãn tính cao hơn.
Theo Quỹ Tim mạch Thế giới, bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Số liệu thống kê đáng báo động này nêu bật nhu cầu giải quyết bệnh tim ở phụ nữ, căn bệnh chưa được quan tâm đúng mức và gây ra 35% số ca tử vong ở phụ nữ mỗi năm.
Bệnh tim ở phụ nữ có thể phòng ngừa được trong nhiều trường hợp. Một lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì sức khỏe tim mạch. Một trong những thói quen lối sống lành mạnh đó là tập thể dục và kiểm soát cân nặng hợp lý. Tập thể dục hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ. Bài tập tim mạch giúp kiểm soát nhiều bệnh mãn tính trong cơ thể. Đối với sức khỏe tim mạch, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu, kiểm soát cholesterol cao và điều hòa huyết áp. Đây là lý do tại sao tập thể dục là một bước quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
Dưới đây là 5 bài tập hàng đầu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
 |
Các bài tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để bắt đầu. Thể dục nhịp điệu sử dụng các cơ lớn nhất trên cơ thể như chân và tay. Cường độ của thể dục nhịp điệu có thể tăng lên khi luyện tập thường xuyên. Bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Squat rất dễ thực hiện tại nhà. Chúng không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể thực hiện dễ dàng. Bắt đầu với 10 lần squat mỗi ngày và sau đó tăng số lần khi bạn cảm thấy thoải mái. Squat giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở phụ nữ.
Các bài tập yoga kéo giãn như tư thế rắn hổ mang và tư thế em bé giúp tăng độ dẻo dai và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các tư thế yoga như tư thế mèo và bò, tư thế ghế và tư thế tam giác được biết đến với tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn.
 |
Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất giúp cải thiện nhịp tim. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng mật độ xương và tăng sức bền. Nhảy dây có thể có lợi trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ.
Khiêu vũ là một trong những bài tập tim mạch tuyệt vời nhất được thực hiện một cách vui vẻ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho rằng khiêu vũ tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó làm tăng nhịp tim và khả năng thở. Một buổi khiêu vũ kéo dài 30 phút có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở phụ nữ.
Hãy luôn nhớ rằng tập luyện thể dục, giữ gìn cơ thể cân đối có tác dụng vô cùng lớn lao đến chất lượng cuộc sống, đến tiến triển của các bệnh mạn tính, làm giảm nguy cơ xuất hiện và phát triển của rất nhiều bệnh tim mạch.
Xem thêm: Nghiên cứu mới phát hiện táo bón làm tăng nguy cơ đau tim
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
