Hợp tác quảng cáo

5 bài tập hiệu quả để có "vòng 1" săn chắc và chống chảy xệ

7:00 PM | 08/08/2021 -
Khỏe +

Các động tác yoga hướng lên trên có tác dụng làm săn chắc các cơ và làm cho bộ ngực trông đầy đặn hơn, chống chảy xệ.

Không có kiểu ngực nào lý tưởng. Ngực to, nhỏ hay trung bình đều hoàn hảo. Rất khó để thay đổi hình dạng của chúng, nhưng luôn có phạm vi để cải thiện. Bạn có thể nâng cao vẻ ngoài của bộ ngực bằng cách làm cho chúng trông săn chắc và nở nang hơn thông qua các bài tập sức mạnh và yoga.

Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ ngực để tăng khối lượng của chúng. Nhiều cơ hơn ở ngực sẽ làm cho chúng trông đầy đặn và săn chắc hơn. Nó có thể thay đổi diện mạo và kích thước tổng thể của bộ ngực.

Yoga cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc và nhắm mục tiêu đến cơ ngực. Các động tác yoga hướng lên trên có tác dụng làm săn chắc các cơ và làm cho bộ ngực trông đầy đặn hơn. Dưới đây là một số bài tập để làm săn chắc và chống ngực chảy xệ.

1. Nằm đẩy tạ đôi

Bước 1: Nằm ngửa trên băng ghế và cầm tạ bằng hai tay. Hai bàn chân phải nằm thẳng trên sàn.

Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía ngực. Đây là vị trí bắt đầu.

5 bai tap hieu qua de co

Bước 3: Nhìn thẳng và từ từ di chuyển quả tạ lên trên hướng lên trần nhà và cách xa cơ thể.

Bước 4: Sau đó một lần nữa đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.

2. Bài tập đẩy tay sau với chân thẳng (Tricep dips)

Bước 1: Đứng thẳng, lưng đối diện với cầu thang. Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bậc thang thứ ba.

Bước 2: Giữ cho vai vuông góc với cổ tay và duỗi thẳng chân.

5 bai tap hieu qua de co

Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ xuống cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Trở lại điểm bắt đầu bằng cách đảy thẳng hai tay và lặp lại.

3. Chống đẩy vỗ tay (Plyometric)

Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, hai chân khép vào nhau và hai tay đặt rộng hơn vai một chút trên sàn. Các ngón chân phải chụm vào và cổ tay nằm ở dưới vai.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng hạ khuỷu tay và thân người xuống đất cho đến khi ngực chạm sàn.

5 bai tap hieu qua de co

Bước 3: Sau đó ấn người ra khỏi sàn càng nhanh càng tốt, đưa tay lên khỏi sàn.

Bước 4: Vỗ hai tay vào nhau trước khi đưa trở lại mặt đất. Một lần nữa đi xuống và lặp lại tương tự.

4. Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Bước 1: Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ngang hông.

Bước 2: Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông.

Bước 3: Dùng tay giữ cổ chân của cả hai chân.

5 bai tap hieu qua de co

Bước 4: Hít vào nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.

Bước 5: Giữ mặt thẳng, kéo chân hết mức có thể. Cơ thể nên được thắt chặt như một cánh cung.

Bước 6: Tạm dừng trong 4-5 nhịp thở, sau đó đến vị trí bắt đầu và lặp lại.

5. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Bước 1: Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.

5 bai tap hieu qua de co

Bước 3: Dùng lực ở hai tay đẩy phần trên cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại cho phù hợp.

Có rất nhiều cách gây đau đớn và tốn kém để cải thiện hình dạng và kích thước của bộ ngực phụ nữ như phẫu thuật thẩm mỹ hoặc đầu tư vào những chiếc áo lót đẩy tốt. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách ít tốn kém và lâu dài thì hãy thử các bài tập trên đây để có bộ ngực săn chắc và gợi cảm.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Cho con

Làm đẹp