Hoạt động thể chất

Tập luyện đúng cách giúp xương khớp linh hoạt, giảm đau đáng kể

Nếu cơn đau khớp khiến bạn không thể tập thể dục, việc tránh hoàn toàn các hoạt động thể chất có thể làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Duy trì hoạt động thể chất là rất quan trọng để kiểm soát cơn đau khớp, nhưng điều cần thiết là lựa chọn các bài tập tác động thấp không làm căng cơ và khớp quá mức. Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng trên cơ thể của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Liệu pháp lạnh và nhiệt

Để giảm đau khớp, chườm lạnh hoặc nóng có hiệu quả cao. Đối với các khớp bị cứng và giảm đau, hãy lựa chọn chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm sưng và làm tê khu vực đó, thì nên áp dụng liệu pháp chườm lạnh. 

Tránh điều hòa

Đối với những người bị viêm khớp, sử dụng điều hòa không khí có thể không lý tưởng. Không khí lạnh trực tiếp từ máy điều hòa có thể gây cứng khớp và làm cơn đau trầm trọng hơn. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn nên giảm nhiệt độ điều hòa nếu bạn đã bị đau xương và khớp.

Tránh chế độ ăn giàu natri cao

Tiêu thụ thực phẩm giàu natri có thể gây giữ nước và phù nề cơ thể, làm trầm trọng thêm tình hình. Giảm lượng muối ăn vào giúp ngăn ngừa mất canxi từ xương, giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương. Nhằm mục đích giảm thiểu tiêu thụ muối, lý tưởng là giữ nó dưới 1500 mg mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quá trình điều trị đau nhức xương khớp. Bởi thành phần dinh dưỡng trong các thực phẩm có vai trò duy trì sức khỏe xương khớp, giảm đau, giảm viêm, ngăn thoái hóa khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm nên ăn:

- Thực phẩm giàu vitamin D, C: Cá hồi, cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá tuyết, cam, bông cải xanh, kiwi, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây…

- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân, rau lá xanh, các loại đậu, cá mòi, cá hồi, động vật có vỏ…

- Thực phẩm chứa protein: Trứng, hạnh nhân, yến mạch, ức gà, phô mai, bông cải xanh, sữa…

- Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hàu, hạnh nhân…

- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, táo, cam, yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân, trà, đậu đỏ…

Thực phẩm nên kiêng:

- Thực phẩm rán, chiên xào nhiều dầu mỡ.

- Thức ăn đóng hộp, chứa chất bảo quản.

- Món ăn nhiều muối hoặc nhiều đường.

- Thực phẩm cay nóng.

- Thực phẩm chứa chất béo kém lành mạnh.

Xoa bóp

Xoa bóp là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Lực tác động từ bàn tay có thể giúp người bệnh thư giãn các khớp xương và mô mềm bao quanh, giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên các dây thần kinh. Từ đó ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.

Để tăng hiệu quả điều trị, người bệnh nên thoa dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược (tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà, dầu tràm trà…) trước khi xoa bóp. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 20 phút.

Xem thêm: Thay đổi thời tiết ảnh hưởng đến đau khớp như thế nào?

Phong Vũ

Theo Người đưa tin