Nhiều người vẫn nghĩ rằng stress là một phần tất yếu của cuộc sống - điều không thể tránh khỏi trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, theo các chuyên gia tâm lý học, việc để cơ thể ở trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nồng độ cortisol - một loại hormone gây ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, hệ miễn dịch và cả hoạt động của não bộ. Khi vượt quá ngưỡng chịu đựng, căng thẳng có thể khiến con người rơi vào tình trạng suy nhược, mất kiểm soát cảm xúc, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Dưới đây là 5 dấu hiệu rõ rệt cho thấy bạn đang bị căng thẳng ở mức độ nguy hiểm và cần phải thực sự nghỉ ngơi.

Dấu hiệu 1: Giấc ngủ bị đảo lộn hoàn toàn

Một trong những tín hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của căng thẳng nghiêm trọng là rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể trằn trọc mãi không ngủ được, hoặc tỉnh giấc giữa đêm với cảm giác bồn chồn, lo lắng không rõ lý do. Một số người khác lại rơi vào trạng thái ngủ quá nhiều nhưng vẫn thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Các nghiên cứu y học chỉ ra rằng khi cơ thể chịu áp lực kéo dài, não bộ sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng khiến hệ thần kinh khó thư giãn, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Nếu tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu kéo dài hơn hai tuần, đó là lời cảnh báo cơ thể đang cần được “reset” khẩn cấp (Ảnh: Internet)

Dấu hiệu 2: Cảm xúc dễ bùng nổ và khó kiểm soát

Căng thẳng không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn khiến tâm lý trở nên nhạy cảm, dễ tổn thương. Bạn có thể nổi giận vì những điều nhỏ nhặt, dễ bật khóc hoặc cảm thấy chán nản không rõ nguyên nhân. Theo các chuyên gia tâm lý, việc hormone cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng đến vùng hạch hạnh nhân - trung tâm điều khiển cảm xúc của não, khiến bạn phản ứng thái quá trước các tình huống. Khi cảm xúc trở nên thất thường và không thể kiểm soát, đó không chỉ là “một ngày tệ hại” mà là dấu hiệu cho thấy tinh thần của bạn đang bị bào mòn.

Cách tốt nhất lúc này là tạm dừng mọi thứ, tìm cho mình không gian yên tĩnh hoặc người đáng tin cậy để chia sẻ (Ảnh: Internet)

Dấu hiệu 3: Cơ thể liên tục đau nhức, mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức đầu, đau vai gáy, mỏi cổ hay khó chịu vùng lưng mà không có lý do rõ ràng, rất có thể đó là hậu quả của căng thẳng tích tụ. Khi bị stress, cơ thể có xu hướng co cứng các nhóm cơ như một phản xạ phòng vệ tự nhiên.

Lâu dần, tình trạng này gây ra cảm giác đau nhức lan tỏa khắp cơ thể (Ảnh: Internet)

Một số người còn gặp các triệu chứng như đau dạ dày, tim đập nhanh, hoặc rối loạn tiêu hóa do hệ thần kinh tự chủ bị kích thích quá mức. Nếu cơ thể bạn liên tục “than phiền” bằng những cơn đau không rõ nguyên nhân, hãy xem đó là lời nhắc nhở phải nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân đúng cách.

Dấu hiệu 4: Mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc

Khi căng thẳng, não bộ sẽ ưu tiên xử lý các mối đe dọa cảm xúc thay vì duy trì khả năng tập trung và ghi nhớ. Điều này khiến bạn dễ quên, khó tập trung vào công việc và thường xuyên mắc lỗi dù là những việc đơn giản. Một nghiên cứu của Viện Tâm lý học Mỹ từng chỉ ra rằng người bị căng thẳng kéo dài có tốc độ phản ứng chậm hơn và khả năng ra quyết định kém chính xác hơn so với người bình thường. Nếu bạn nhận thấy mình đang “chậm lại”, mất hứng thú với công việc, hoặc thường xuyên cảm thấy “đầu óc mụ mị”, thì có thể não bộ của bạn đã thực sự mệt mỏi và cần được phục hồi.

Dấu hiệu 5: Thờ ơ với mọi thứ xung quanh

Một dấu hiệu đáng lo ngại khác là khi bạn không còn cảm thấy niềm vui hay hứng thú với những điều từng khiến mình hạnh phúc. Việc dần trở nên thờ ơ, xa cách với người thân, hoặc mất cảm giác yêu thương là biểu hiện điển hình của stress nặng và kiệt quệ cảm xúc. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần “ngủ một giấc là ổn”, nhưng thật ra đây là giai đoạn mà cơ thể và tâm lý đang báo động đỏ.

Nếu không được nghỉ ngơi và hỗ trợ kịp thời, căng thẳng có thể dẫn đến hội chứng “burnout” - kiệt sức hoàn toàn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống (Ảnh: Internet)

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải biết lắng nghe cơ thể và nhận ra giới hạn của bản thân. Nghỉ ngơi không phải là sự yếu đuối, mà là cách để tái tạo năng lượng và bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Khi cảm thấy quá tải, hãy cho phép mình dừng lại, hít thở sâu, tìm đến những hoạt động giúp thư giãn như đi dạo, nghe nhạc, thiền hoặc đơn giản là dành thời gian cho người mình yêu thương. Sự bình an không đến từ việc làm được thật nhiều, mà từ việc biết trân trọng chính mình giữa bộn bề cuộc sống. Bởi đôi khi, “nghỉ ngơi” chính là điều dũng cảm nhất mà bạn có thể làm để tiếp tục bước đi vững vàng hơn.

Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin