1. Thích ăn cá

Axit béo Omega-3 có thể làm giảm lipid máu, tăng cường miễn dịch và cải thiện trí nhớ

Cá là một thực phẩm tốt. Ngoài việc ngon miệng và giàu protein, cá còn giàu Omega-3, một loại axit béo thiết yếu cho cơ thể con người nhưng không thể tự tổng hợp được mà phải bổ sung từ thực phẩm.

Axit béo Omega-3 có thể làm giảm lipid máu, tăng cường miễn dịch và cải thiện trí nhớ. Theo khuyến cáo, tốt nhất nên ăn cá hai lần một tuần, khoảng 300-500g.

2. Thỉnh thoảng "lười biếng"

Khi làm việc hoặc học tập, tâm trí chúng ta vô thức lang thang đến những thứ không liên quan đến nhiệm vụ. Trạng thái "lười biếng" dường như thiếu tập trung và kém hiệu quả này thực chất là một hình thức tự điều chỉnh của não bộ.

Việc "nghỉ ngơi" hợp lý có thể được xem là một cơ chế tự bảo vệ của não bộ, bởi não bộ con người cần được nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để duy trì chức năng và sức khỏe. Trong khi làm việc hoặc học tập, thỉnh thoảng nhìn ra ngoài cửa sổ, duỗi người, nghe nhạc, v.v. có thể giúp não bộ thư giãn và phục hồi năng lượng.

Lưu ý: Việc "nghỉ ngơi" quá lâu hoặc quá thường xuyên có thể phản tác dụng. Ví dụ, nếu bạn liên tục sử dụng điện thoại, lướt mạng xã hội hoặc xem video trong khi làm việc hoặc học tập, điều này sẽ không giúp não bộ được thư giãn mà còn lãng phí thời gian, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi về tinh thần và kém tập trung.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian não bộ nghỉ ngơi, phục hồi và xử lý ký ức.

Khi não nghỉ ngơi hoặc ngủ (đặc biệt là trong giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh), hồi hải mã tạo ra các sóng não đặc biệt, được coi là khung thời gian vàng để củng cố trí nhớ. Trong thời gian này, não sẽ tái kích hoạt và sắp xếp các trải nghiệm trong ngày như thể "xem lại một bộ phim", đồng thời chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.

Tuy nhiên, việc thiếu ngủ do thức khuya sẽ khiến các tế bào thần kinh ở hồi hải mã liên tục phóng điện với tần suất cao, làm gián đoạn hoàn toàn quá trình tổ chức trí nhớ vốn có thể diễn ra . Ngay cả khi bạn bù đắp bằng giấc ngủ sau khi thức khuya, nó cũng không thể bù đắp được tác động lên trí nhớ.

4. Tập thể dục cải thiện chức năng não

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn "tăng cường sức mạnh não bộ" - nó làm cho vùng não chính chịu trách nhiệm về trí nhớ (hồi hải mã) phát triển lớn hơn!

Hồi hải mã là vùng cốt lõi của não bộ, chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Sự co lại của hồi hải mã có liên quan chặt chẽ với nguy cơ mất trí nhớ tăng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể đảo ngược sự phát triển của hồi hải mã, từ đó giúp bảo vệ trí nhớ, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các hoạt động thể chất bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe. Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần, duy trì nhịp tim khoảng 60% đến 70% nhịp tim tối đa.

Những người gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc có xu hướng lơ đãng có thể thử các kỹ năng vận động nhận thức như chơi bóng, khiêu vũ hoặc leo núi vốn rất phổ biến. Đối với những người có nền tảng thể thao cơ bản, tập luyện sức bền cũng là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiếp cận dần dần và kiên trì.

5. Đọc sách, nghe nhạc và dành ít thời gian hơn cho điện thoại

Nếu bạn muốn có một bộ não tốt, có một câu nói rằng "hãy đọc nhiều sách hơn, đọc nhiều báo hơn, ăn ít đồ ăn vặt hơn và ngủ nhiều hơn".

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cerebral Cortex đã so sánh ba nhóm người: những người mù chữ không biết đọc, những người đã đọc từ nhỏ, và những người bắt đầu đọc muộn hơn. Kết quả cho thấy việc đọc làm thay đổi đáng kể cấu trúc của một phần cụ thể thuộc bó cung não trái (khu vực nối thùy thái dương và thùy đỉnh) . Những thay đổi này giúp tăng cường khả năng nhận thức cũng như kỹ năng đọc và viết của chúng ta.

Hãy làm gì đó để não bạn luôn ở trạng thái "cần phải suy nghĩ nhiều hơn một chút" thay vì chỉ "nằm im để tiếp nhận thông tin". Hãy kết hợp việc đọc sách và nghe nhạc vào cuộc sống để "phát triển não bộ" trở lại.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin