Thận là cơ quan lọc quan trọng nhưng thường bị tổn thương âm thầm qua thời gian mà không có triệu chứng rõ ràng. Bài viết phân tích 5 thói quen phổ biến ở người trẻ có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhiệm vai trò lọc máu, loại bỏ chất thải, điều hòa nước và điện giải, đồng thời tham gia vào việc kiểm soát huyết áp. Điểm đặc biệt là thận có khả năng bù trừ rất tốt, vì vậy tổn thương thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài trước khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization - WHO), bệnh thận mạn tính đang gia tăng nhanh chóng trên toàn cầu, đặc biệt ở nhóm người trẻ do lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Chính vì tính “im lặng” này, thận thường bị bỏ qua trong chăm sóc sức khỏe hằng ngày, cho đến khi chức năng suy giảm đáng kể mới được phát hiện.
 |
Thận có thể bị tổn thương âm thầm trong thời gian dài trước khi xuất hiện triệu chứng.
Một trong những thói quen phổ biến nhất ở người trẻ là uống không đủ nước. Khi cơ thể thiếu nước, thận phải làm việc với nồng độ máu cô đặc hơn, làm tăng áp lực lọc và giảm hiệu quả đào thải chất thải.
Theo National Kidney Foundation (NKF), việc duy trì đủ lượng nước giúp hỗ trợ chức năng lọc tự nhiên của thận và giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.
Tình trạng uống ít nước kéo dài có thể không gây triệu chứng ngay, nhưng về lâu dài làm tăng gánh nặng cho hệ thống lọc của cơ thể.
Muối (natri) là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến áp lực lọc của thận. Khi natri trong khẩu phần ăn quá cao, cơ thể phải giữ nước nhiều hơn để cân bằng áp suất thẩm thấu, từ đó làm tăng gánh nặng cho thận.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng muối tiêu thụ không nên vượt quá 5g/ngày để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và thận.
Thực phẩm chế biến sẵn, mì ăn liền, snack và nước sốt công nghiệp thường chứa lượng natri vượt mức khuyến nghị mà người dùng khó nhận ra.
 |
Ăn mặn kéo dài làm tăng áp lực lọc lên thận theo thời gian.
Nhịn tiểu kéo dài khiến bàng quang căng quá mức, đồng thời ảnh hưởng đến dòng chảy tự nhiên của hệ tiết niệu. Khi nước tiểu bị giữ lại lâu, nguy cơ nhiễm khuẩn đường tiết niệu tăng lên và gián tiếp ảnh hưởng đến thận.
Theo Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nhiễm khuẩn đường tiết niệu nếu không kiểm soát tốt có thể lan lên thận và gây biến chứng nghiêm trọng.
Đây là thói quen phổ biến ở dân văn phòng do đặc thù công việc ít thời gian di chuyển.
Một số loại thuốc giảm đau nếu sử dụng kéo dài hoặc không kiểm soát có thể ảnh hưởng đến chức năng thận do làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan này.
Theo cảnh báo từ Food and Drug Administration (FDA - Hoa Kỳ), việc lạm dụng thuốc giảm đau nhóm NSAIDs có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận, đặc biệt ở người có yếu tố nguy cơ sẵn.
Điều này thường xảy ra âm thầm vì người dùng không nhận thấy ngay tác động tiêu cực.
 |
Lạm dụng thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận theo thời gian.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể, bao gồm cả chức năng thận. Khi thiếu ngủ kéo dài, cơ thể rơi vào trạng thái stress sinh học, làm tăng hormone cortisol và ảnh hưởng đến huyết áp.
Theo nhiều nghiên cứu được tổng hợp bởi National Institutes of Health (NIH), rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nguy cơ suy giảm chức năng thận theo thời gian.
Người trẻ thường xem nhẹ yếu tố này vì không thấy tác động tức thì, nhưng đây là một trong những yếu tố nguy cơ tích lũy quan trọng.
Thận là cơ quan hoạt động bền bỉ nhưng lại dễ bị tổn thương âm thầm bởi các thói quen hằng ngày. Uống ít nước, ăn mặn, nhịn tiểu, lạm dụng thuốc giảm đau và thiếu ngủ đều có thể tạo áp lực kéo dài lên chức năng lọc của thận. Điều đáng chú ý là các ảnh hưởng này không xuất hiện ngay lập tức mà tích lũy theo thời gian. Việc điều chỉnh lối sống sớm giúp giảm đáng kể nguy cơ tổn thương thận và duy trì sức khỏe tổng thể lâu dài.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này
