Đau thần kinh tọa gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Dù cho các cơn đau này có thể là mãn tính hay cấp tính đều gây ra cảm giác đau đớn cho người bệnh khi vận động. Bài tập chữa đau thần kinh tọa giúp ngăn ngừa và giảm đau hiệu quả.

1. Động tác gập gối xoay người

Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi sàn, duỗi thẳng hai chân.

Động tác gập gối xoay người cải thiện đau thần kinh tọa

Thực hiện:

Bước 1: Thu hai đầu gối lại giống như bạn đang ở như tư thế xếp bàn chân nhưng lưu ý là đầu gối bên phải đặt ở bên ngoài đầu gối bên trái.

Bước 2: Bạn đặt bàn tay bên phải xuống sàn phía sau lưng bạn, khuỷu tay trái đặt lên trên đầu gối bên phải, đồng thời, quay mặt lại phía sau, giữ động tác trong vòng 30 giây.

Bước 3: Đổi bên và tập tương tự với bên còn lại.

Mỗi lần tập nên lặp lại khoảng 30 lần.

2. Động tác co gối trên sàn

Bài tập co gối trên sàn giúp chữa đau thần kinh tọa

Để tập động tác này, bạn nên nằm trên một tấm nệm chắc, phẳng, hoặc một tấm thảm trên sàn nhà. Tránh nằm trực tiếp lên sàn có thể làm cơ thể bị lạnh hoặc bị đau.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn phẳng cố định, toàn thân thả lỏng.

Thực hiện:

Bước 1: Kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng hai tay giữ cố định trong vòng 30 giây đồng thời chân còn lại không duỗi thẳng.

Bước 2: Lặp lại thao tác trên với chân còn lại. 

Mỗi lần tập làm khoảng 50 lần động tác này..

3. Động tác xoay gối đôi

Bài tập xoay gối đôi

Tư thế chuẩn bị: tư thế nằm nhưng hai tay dang rộng tạo với cơ thể hình giống chữ T.

Thực hiện:

Bước 1: Xoay cả hai đầu gối sang phía bên trái nhưng vẫn đảm bảo hai tay không di chuyển, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.

Bước 2: Tiếp tục xoay hai đầu gối sang phía bên phải, hai tay vẫn giữ nguyên.

Lặp đi lặp lại khoảng 50 lần cho mỗi lượt tập.

4. Động tác xoay một gối

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn thân.

Thực hiện:

Bước 1: Giữ chân bên trái thẳng, bạn nâng cao đầu gối chân bên phải về bên trái một góc 90 độ, song song đặt bàn tay trái lên đầu gối chân bên phải.

Bước 2: Xoay mặt về phía bên phải, tay phải dang rộng đặt lên mặt sàn.

Bước 3: Đổi bên, thực hiện tương tự với bên còn lại, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.

5. Động tác dạng chân và hông

Bài tập dạng chân, hông

Đây là tư thế khá khó và phức tạp hơn những động tác phía trên. Người nào đang bị đau thần kinh tọa nặng không nên tập động tác này quá nhiều.

Tư thế chuẩn bị: cơ thể đứng thắng, hai chân dang rộng bằng vai.

Thực hiện:

Bước 1: Bước bàn chân trái lên trên, hạ thấp đầu gối xuống sao cho chân phải tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Quay lưng lại, đặt khuỷu tay phải ở phía bên ngoài sát với đầu gối chân trái, hai bàn tay chắp lại với nhau. Đầu hơi nghiêng, mắt hướng lên phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Bước 3: Đổi bên, thực hiện tương tự với phía bên kia.

Lặp lại thao tác trên 30 lần. 

6. Động tác kết hợp với ghế

Đây là một trong những bài tập tuyệt vời, đơn giản, nhẹ nhàng, dành cho những người không có đủ sức để thực hiện những bài tập nặng khác.

Chuẩn bị: Bạn cần chuẩn bị một cái ghế có chân vững cao tầm 30-40cm.

Thực hiện:

Bước 1: Đặt chân phải của bạn lên ghế, đặt má ngoài của tay trái lên đầu gối chân phải, tay phải chống hông.

Bước 2: Xoay toàn bộ phần thân trên cơ thể về phía bên phải, giữ nguyên vị trí ngày trong thời gian 30 giây.

Bước 3: Đổi thực hiện với bên chân trái. Lặp lại tương tự khoảng 30-40 lần.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm những cơn đau. Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như giảm ngay các triệu chứng đau thần kinh tọa hiệu quả nhất.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe