1. Duỗi người như mèo

Mô phỏng tư thế duỗi người của mèo có thể giúp bạn kéo giãn lưng và giảm căng cơ. Bạn có thể tăng hiệu quả của kỹ thuật này bằng cách sử dụng thêm một chiếc ghế. Đây là động tác vô cùng thích hợp cho những ngày làm việc bận rộn và bạn không còn đủ năng lượng để tập các bài yoga hoặc kéo giãn phức tạp.

Hãy đặt một cái gối mềm giữa bạn và ghế tựa hoặc ghế đẩu. Thực hiện tư thế như hình. Thư giãn toàn bộ cơ, cột sống hơi cong lên và đầu cúi xuống. Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thả lỏng.

2. Sử dụng miếng dán giảm đau

Cách này vô cùng đơn giản và hiệu quả. Miếng dán sẽ làm giảm áp lực, dịu cơn đau, hỗ trợ và kích thích quá trình lưu thông giúp bạn hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, khi được dán lên người, miếng dán sẽ nâng nhẹ da của bạn, tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa da và các mô bên dưới, mang lại sự nhẹ nhõm tức thì.

Cách dán:

Làm sạch và làm khô khu vực cần giảm đau. Xé miếng bao. Dán lên vùng cần giảm đau. Chà mạnh miếng dán trong vài giây và làm ấm lớp keo dán. Thông thường sẽ cần khoảng 20 phút để keo dán đạt được độ bám tốt nhất.

3. Dùng đá nóng 

Bạn hoàn toàn có thể tìm những viên đá tròn và dẹp như hình bên bờ biển hoặc tại các cửa hàng. Việc đặt những viên đá ấm lên trên các huyệt đạo có thể giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng nhanh chóng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh của cơ thể. Nhớ tham khảo thêm ý kiến ​​bác sĩ của bạn nhé.

Cách chuẩn bị và sử dụng đá:

Ngâm đá trong nước nóng không quá 54 độ C (130 độ F) trong 30-60 phút trước khi massage. Thoa một ít dầu massage lên đá.

Nằm sấp. Từ từ xoa đá nóng khắp lưng trước khi đặt chúng cố định dọc các điểm trên cột sống và thư giãn. Không đặt cố định đá nóng ngay lên da và không nằm trên đá nóng.

Thường mất khoảng 3-4 phút để sức nóng của đá lan tỏa vào da.

4. Sử dụng Capsicum thạch cao nóng: phương pháp cũ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả

Capsicum thạch cao nóng được sử dụng để tạo nhiệt và chỉ được dán trên vùng da không bị vết thương hở. Nó giúp điều trị đau lưng, sưng dây thần kinh và cứng cơ.

Các nghiên cứu chỉ ra sau 3 tuần sử dụng, Capsicum thạch cao nóng giúp làm giảm đau hiệu quả hơn 25%.

Dùng theo hướng dẫn ghi trên sản phẩm. Thay miếng dán 1 hoặc 2 lần mỗi ngày nếu cần thiết.

Rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau khi áp dụng miếng dán capsicum.

5. Bấm huyệt

Bấm huyệt đặc biệt hiệu quả trong chữa đau lưng và không hề gây tác dụng phụ. Bạn có thể thêm phương pháp này vào trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bấm huyệt là một liệu pháp vật lý của người Trung Quốc cổ, hoạt động bằng cách kích thích hệ thống thần kinh và giải phóng các chất giảm đau để kiểm soát cơn đau lưng.

Để trị đau lưng, hãy nhấn các điểm như: mặt sau đầu gối, lưng dưới, bàn chân, hông và dạ dày bằng ngón tay cái và giữ trong vài phút rồi giảm lực từ từ.

6. Áp dụng kỹ thuật nắn chỉnh

Đây cũng là một phương pháp tốt có thể thay thế cho việc dùng thuốc. Đầu tiên, người thực hiện kỹ thuật này sẽ nhận diện và đánh giá tình trạng đau lưng của người được điều trị bằng cách chạm vào những điểm trên lưng họ. Sau đó, các bước nắn chỉnh bắt đầu được thực hiện. Ước tính ở Mỹ, hằng năm có đến khoảng 35 triệu người được điều trị bằng phương pháp này!

Lưu ý là bạn nên tìm đến các chuyên gia hoặc bác sĩ giàu kinh nghiệm và có chuyên môn về trị liệu thần kinh cột sống để không làm hại cột sống khi áp dụng kỹ thuật này.

Bonus: Liệu pháp thả nổi có thể mang lại sức sống mới cho lưng và cơ thể bạn.

Phương pháp này có thể giúp bạn giảm đau lưng nhanh chóng do tận dụng sự kết hợp đặc biệt của magie, nước và nhiệt độ không khí bên trong bể bơi. Thả nổi rất hiệu quả đối với các cơn đau liên quan đến căng thẳng và mãn tính.

Cách làm:

Khỏa thân và thả nổi trong bể. Cách ly mình khỏi các yếu tố bên ngoài như: âm thanh, các sự việc và trọng lực khi nắp hoặc cửa bể đóng lại. Bạn sẽ lơ lửng trong trạng thái không trọng lực, xung quanh đều im lặng và chỉ có bóng tối. Lúc này, bộ não của bạn được cho là đi vào trạng thái thư giãn sâu nhất.

Nếu thường xuyên ngồi lâu một chỗ, hãy nhớ áp dụng đều đặn những cách trên để giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen vận động và cố gắng đi lại hoặc vươn người vài phút sau mỗi 3 tiếng ngồi nhé.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe