Trong hầu hết các trường hợp, mục tiêu điều trị huyết áp cao là giữ cho huyết áp của bệnh nhân ổn định ở mức cho phép, thường là dưới 140/90 mmHg. Dưới đây là 6 cách hạ huyết áp mà không cần dùng thuốc, người ngoài 40 tuổi nhất định phải biết

1. Giảm cân

Những người thừa cân và béo phì nói chung có nhiều khả năng bị tăng huyết áp, và huyết áp tăng khi tăng cân. Vì vậy, giảm cân là việc đầu tiên đối với những người béo phì, huyết áp cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ giảm được 1kg cân nặng thì huyết áp sẽ giảm 1 mmHg.

Giảm cân là việc đầu tiên đối với những người béo phì, huyết áp cao.

Mặt khác đối với dân văn phòng, nhìn bề ngoài có vẻ không béo nhưng vòng bụng lớn hơn 90cm là “béo bụng”, và tất nhiên họ cần phải giảm cân. Đảm bảo giữ cho vòng bụng của nam không quá 90cm, vòng eo của nữ không quá 80cm.

2. Nhấn mạnh vào việc tập thể dục

Tập thể dục 150 phút mỗi tuần hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần sẽ làm giảm huyết áp từ 5-8mm Hg.

Tăng cường hoạt động thể chất một cách thích hợp trong cuộc sống hàng ngày cũng có tác dụng kiểm soát huyết áp, chẳng hạn như làm nhiều việc nhà hơn, đi bộ sau bữa ăn và đi bộ lên đến 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng tránh tập thể dục gắng sức.

3. Ăn đúng thức ăn

Người bị huyết áp cao cần chú ý chế độ ăn ít muối, ít chất béo, ít đường và nhiều kali. Natri có tác động lớn đến huyết áp. Càng tiêu thụ nhiều muối, mức huyết áp càng cao.

Trong cuộc sống cũng có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp giảm huyết áp, chẳng hạn như cần tây, nấm, cà rốt, khoai mỡ, đậu xanh,… Tóm lại là ăn nhiều rau tươi, trái cây và ngũ cốc.

4. Hạn chế uống rượu

Uống rượu bia sẽ làm tăng gánh nặng cho gan. Một lần say rượu tương đương với một đợt viêm gan cấp tính, rất có hại cho cơ thể. Uống quá nhiều sẽ dẫn đến huyết áp cao dai dẳng.

5. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá chứa hơn 2000 loại chất độc hại. Những chất có hại này làm co mạch máu và tăng huyết áp chỉ là một trong những tác dụng phụ của nó. Bỏ thuốc lá giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ!

6. Giảm căng thẳng

Trong tình trạng căng thẳng đầu óc, căng thẳng quá mức trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến huyết áp ngày càng cao. Hãy dành cho mình không gian và thời gian để thư giãn, làm một số việc yêu thích và đừng để rơi vào trạng thái quá áp lực trong thời gian dài.

Hãy dành cho mình không gian và thời gian để thư giãn, làm một số việc yêu thích và đừng để rơi vào trạng thái quá áp lực trong thời gian dài.

Các phương pháp hạ huyết áp trên đây là những thay đổi về lối sống, bởi vì huyết áp cao là bệnh về lối sống. Cố gắng cải thiện lối sống sẽ giúp huyết áp trở về mức ổn định mà không cần dùng thuốc. Chỉ khi áp dụng những thay đổi lối sống mà huyết áp không giảm, lúc đó mới tiến hành dùng thuốc điều trị kết hợp thay đổi lối sống theo khuyến cáo của các bác sĩ.

Xem thêm: Cách kiểm tra ngón tay giúp dự đoán nguy cơ mắc bệnh ung thư chết người

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin