Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe vì nó giúp nghỉ ngơi và phục hồi cho cả tinh thần và thể chất. Nhưng giấc ngủ lại là điều xa vời với hàng triệu người trên toàn thế giới. Viện Y tế Quốc gia ước tính rằng khoảng 30% dân số nói chung phàn nàn về tình trạng mất ngủ, có các triệu chứng mất ngủ và khoảng 10-15% người lớn bị mất ngủ mãn tính.
Nhưng bạn có biết có những mẹo rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng để có được giấc ngủ sâu không?
Mọi người thấy khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, do đó họ không thể cung cấp cho cơ thể mình sự nghỉ ngơi tốt để phục hồi sau tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Những tác động tiêu cực có thể rất nghiêm trọng, chẳng hạn như huyết áp cao, béo phì, trầm cảm, kém tập trung, mệt mỏi, lo lắng, sương mù não và nhiều hơn nữa. Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã chỉ ra rằng tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tổn thương não không thể phục hồi. Ở đây, thuốc ngủ có vẻ như là phương pháp chữa trị hoàn hảo, nhưng nó không mang lại giải pháp lâu dài. Người ta sẽ cần liều lượng ngày càng cao hơn. Chỉ có một nguyên nhân gốc rễ cho tất cả những điều này: căng thẳng. Giải quyết căng thẳng tiềm ẩn này là rất quan trọng để đạt được giấc ngủ phục hồi và sức khỏe tổng thể.
Bậc thầy tâm linh toàn cầu, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, Ấn Độ chia sẻ 6 bí quyết độc đáo để có một giấc ngủ ngon
 |
| Thiền làm dịu hệ thần kinh và xoa dịu tâm trí, giúp ngủ ngon hơn. |
"Một tâm trí thư thái sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Học cách giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và tâm trí, và giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên", Gurudev nói. Thiền là một cách để có được sự nghỉ ngơi sâu hơn và giải tỏa căng thẳng. Đây là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tốt hơn, đóng vai trò như một chất kích thích cho tâm trí. Nó làm dịu hệ thần kinh và xoa dịu tâm trí.
Khoa học đằng sau thiền định
Bằng cách thiền định, bộ não của bạn được rèn luyện để kiểm soát và giảm phản ứng cảm xúc của bạn. Nghiên cứu của UCLA đã chỉ ra rằng bằng cách thiền định lâu dài, chất xám của bạn sẽ tăng lên. Hồi hải mã tạo ra trí nhớ dài hạn từ những trải nghiệm của bạn, mất 5% hiệu quả sau mỗi 10 năm. Đó là lý do tại sao nhiều người phát triển các vấn đề về trí nhớ khi họ già đi. Thiền định làm cho hồi hải mã của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cải thiện trí nhớ của bạn. Ngoài ra, thiền định làm cho vỏ não của bạn nhăn nheo hơn. Để có thể lưu trữ nhiều thông tin hơn. Hạch hạnh nhân, phần não kích hoạt phản ứng cảm xúc, quyết định cường độ lo lắng, hung hăng và sợ hãi. Với việc thực hành thiền thường xuyên, kích thước của hạch hạnh nhân sẽ co lại, làm giảm cường độ của những cảm xúc này. Quảng cáo "Trong thế giới ngày nay, nơi căng thẳng và áp lực rất phổ biến, thiền trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Trách nhiệm của bạn càng lớn, nhu cầu thiền và nghỉ ngơi hợp lý của bạn càng lớn." Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Trước khi đi ngủ, nhiều người trong chúng ta thường nghĩ về những thất bại và thất vọng của mình, để chúng thấm vào tiềm thức. Điều này có thể khiến chúng ta thức dậy với cảm giác mệt mỏi, tiêu cực và thất vọng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thành tựu và khoảnh khắc tích cực của bạn hoặc cầu nguyện để biết ơn. Gieo những suy nghĩ tích cực này trước khi ngủ và bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy sức sống.
Suy nghĩ "Tôi muốn ngủ nhanh" có thể khiến chúng ta tỉnh táo. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân thư giãn một cách tự nhiên bằng cách buông bỏ nhu cầu phải ngủ. Suy nghĩ bình tĩnh hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn. Trong thời gian này, thực hành Yog Nidra có thể rất có lợi.
Ăn tối sớm, vì ăn muộn có thể dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất cao, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Lo lắng về ngày mai hoặc những suy nghĩ dai dẳng về quá khứ thường khiến chúng ta mất ngủ, khiến bạn khó ngủ. Nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ thường nằm ở những lo lắng này. Giải pháp duy nhất để giải quyết tình trạng này là tập pranayama hàng ngày và thiền nhiều lần trong ngày.
 |
Tốt nhất là cố gắng ngủ nghiêng về bên trái khoảng 50% - 60% thời gian bạn ngủ. Nếu bạn đã ăn một bữa ăn thịnh soạn hoặc ăn tối muộn và ngủ nghiêng về bên phải, bạn sẽ có xu hướng ngủ kém. Nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái ngay cả sau một bữa tối muộn thỉnh thoảng, bạn sẽ không bị quấy rầy trong khi ngủ.
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người phải đối mặt với tình trạng gián đoạn giấc ngủ dai dẳng. Giải quyết căng thẳng tiềm ẩn thông qua thiền định và áp dụng các phương pháp ngủ hiệu quả - như suy nghĩ tích cực ngay trước khi ngủ, cầu nguyện, biết ơn, ăn tối sớm và các kỹ thuật làm dịu - có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều chỉnh đơn giản này sẽ tăng cường sự thư giãn và tạo ra trải nghiệm giấc ngủ sảng khoái và phục hồi hơn.
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
