Đau lưng khiến mọi hoạt động trở nên bất tiện, từ việc cúi người, quay người lại hay ngồi làm việc lâu một chút đều khiến bạn phải thở dài vì mệt mỏi. Có nhiều cách để giúp bạn thoát khỏi đau lưng, nhưng thuốc giảm đau chưa bao giờ là một lựa chọn đúng đắn.
Theo trang Brightside, dưới đây là 6 mẹo đơn giản giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng chỉ sau 5 phút tập:
1. Thư giãn cột sống
Thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với hai chân song song thẳng trước mặtvà khoảng cách hai chân khoảng 5-10 cm.
- Cuộn một chiếc khăn hoặc chăn và đặt bên dưới phần giữa đầu gối với đùi.
- Đặt một chiếc gối trên chân, uốn cong gập về phía trước đến khi phần thân trên và đầu chạm đến gối.
- Thư giãn ở vị trí này trong ít nhất 5 phút.
 |
Lợi ích:
Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng căng cơ ở vùng lưng, giảm các triệu chứng co thắt và thư giãn cột sống, giảm nhức mỏi hiệu quả ở các đốt sống lưng.
2. Kéo giãn cơ hông
Thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với tư thế lưng thẳng, đầu gối co lên và bàn chân đặt trên mặt sàn.
- Giữ thăng bằng, nâng cả hai chân và bắt chéo nhau.
- Tay phải nắm bàn chân trái và tay trái nắm bàn chân phải.
- Đưa cả hai chân càng gần lại phía ngực càng tốt và chú ý giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
 |
Lợi ích:
Các cơ hông bị căng cũng có thể là một trong những lý do khiến bạn bị đau lưng. Do khi cơ hông căng cứng, đồng thời sẽ kéo trọng tâm cơ thể xuống dưới, khiến các vùng lân cận như thắt lưng bị ảnh hưởng.
Khi cơ mông được kéo giãn, thả lỏng thì chứng đau thắt lưng cũng sẽ giảm bớt.
Động tác này rất tốt cho chị em phụ nữ khi tới kỳ kinh nguyệt, do cơ hông lúc này sẽ dễ bị căng cứng và dẫn đến đau thắt lưng, mỏi lưng.
3. Giải phóng cơ bắp vùng từ giữa thắt lưng xuống đùi (psoas muscles)
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay xuôi ở hai bên hông.
- Cuộn một chiếc chăn hoặc khăn cao tầm 25cm đặt dưới vùng xương chậu.
- Đầu và chân chạm đất, giữ thăng bằng tư thế trong 5 phút.
Lợi ích:
Đây là vùng cơ bắp phải hoạt động khá nhiều để giúp ổn định cột sống và liên kết giữa thân trên và thân dưới.
Nếu vùng cơ này phải vận động quá sức hoặc mất cân bằng, sẽ dẫn đến đau thắt lưng, đau vùng xương chậu.
 |
4. Thử ngâm nước muối Epsom (MgSO4)
Muối Epsom là một nguyên liệu làm đẹp cao cấp được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đang được sử dụng phổ biến trên toàn thế giới.
Thực hiện:
- Lấy một chậu nước ấm, thêm một nửa chén muối Epsom và khuấy đều cho tan.
- Ngâm chân với nước muối Epsom khoảng 5 - 7 phút.
- Sau đó rửa sạch bằng nước ấm và dùng khăn sạch lau khô chân.
 |
Lợi ích:
Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê có tác dụng giúp thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp. Vì vậy, khi bạn ngâm chân với nước muối Epsom, làn da sẽ được thư giãn, giảm căng cơ chân sẽ đồng thời giúp làm dịu cơn đau lưng.
5. Bấm huyệt ở sau đầu gối
Thực hiện:
- Tìm các điểm huyệt ở sau đầu gối như hình dưới.
- Dùng ngón cái ấn vào các điểm huyệt, đồng thời hít thở sâu trong khoảng 2-3 phút.
 |
Lợi ích:
Khi ấn các điểm này sẽ thư giãn cơ bắp vùng chân và đùi, làm dịu cơn đau ở hông và thắt lưng do đau thần kinh tọa.
6. Thoa dầu oải hương
Thực hiện:
- Lấy một muỗng dầu dừa hoặc dầu thầu dầu và thêm một vài giọt tinh dầu oải hương trộn lẫn.
- Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp lên vùng đau và xoa bóp trong vòng 5 phút.
 |
Lợi ích:
Tinh dầu oải hương có đặc tính chống viêm và làm dịu. Nó cũng có thể thư giãn các cơ bắp ở vùng lưng và giảm căng thẳng.
 |
Thu Hương
Theo Tạp chí Sống khỏe
