1.  Ăn tối quá muộn rồi đi ngủ ngay

Ăn xong nằm ngay là một trong những nguyên nhân dễ khiến dạ dày phải làm việc vất vả khi bạn ngủ. Khi nằm, trọng lực không còn hỗ trợ giữ thức ăn và acid ở trong dạ dày như lúc ngồi hoặc đứng. Nếu cơ thắt thực quản dưới yếu hoặc dạ dày còn đầy, acid dễ trào ngược lên thực quản.

Dấu hiệu thường gặp là nóng rát ngực, ợ chua, đắng miệng, ho khan, khàn giọng buổi sáng hoặc cảm giác vướng họng. Người từng bị trào ngược, thừa cân, mang thai hoặc ăn tối nhiều dầu mỡ càng dễ khó chịu hơn.

Cách sửa đơn giản là ăn tối sớm hơn, tránh nằm ngay sau ăn, đi lại nhẹ nhàng vài phút và để bữa cuối cách giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng nếu cơ thể hay bị trào ngược.

Ăn quá sát giờ ngủ khiến dạ dày vẫn phải tiêu hóa khi cơ thể đã nằm nghỉ.

2. Ăn quá no vào bữa tối

Bữa tối quá lớn làm dạ dày căng hơn và cần nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Nếu sau bữa đó bạn nằm xuống, nguy cơ đầy bụng, ợ hơi và trào ngược tăng lên. Đặc biệt, những ngày làm việc bận rộn, nhiều người ăn ít vào ban ngày rồi “bù” bằng bữa tối rất no, khiến hệ tiêu hóa bị dồn tải.

Bữa tối không nhất thiết phải quá ít, nhưng nên vừa đủ, có đạm dễ tiêu, rau, tinh bột phù hợp và hạn chế đồ chiên béo. Nếu đói trước khi ngủ, hãy chọn món nhẹ, ít dầu mỡ và ăn cách giờ ngủ một khoảng hợp lý.

3. Ăn đồ chiên béo, cay nóng hoặc nhiều gia vị vào buổi tối

Đồ chiên béo có thể làm dạ dày tiêu hóa chậm hơn. Đồ cay, chua, nhiều gia vị hoặc nhiều hành tỏi có thể kích thích dạ dày ở một số người, nhất là người đã có trào ngược hoặc viêm dạ dày. Khi dùng những món này vào buổi tối, triệu chứng dễ xuất hiện về đêm hơn.

Không cần loại bỏ hoàn toàn món yêu thích, nhưng nên quan sát phản ứng cá nhân. Nếu cứ sau bữa tối nhiều dầu mỡ hoặc cay là bạn bị nóng rát, đầy bụng, chua miệng, hãy giảm lượng ăn hoặc chuyển sang buổi trưa để cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt hơn.

Bữa tối quá nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng có thể làm đầy bụng, ợ nóng và khó ngủ ở người nhạy cảm.

4. Uống rượu bia sát giờ ngủ

Rượu bia có thể làm người uống buồn ngủ nhanh, nhưng giấc ngủ sau đó thường không sâu và dễ bị gián đoạn. Với tiêu hóa, rượu bia có thể kích thích dạ dày, làm tăng cảm giác nóng rát hoặc khiến trào ngược dễ xảy ra hơn ở một số người.

Nếu bạn thường thức dậy giữa đêm vì khát, đau đầu, ợ nóng hoặc cồn cào sau khi uống rượu bia buổi tối, đó là dấu hiệu nên giảm lượng uống và tránh uống sát giờ ngủ. Người có bệnh gan, dạ dày, trào ngược hoặc đang dùng thuốc càng cần cẩn trọng.

5. Uống cà phê, trà đặc hoặc nước ngọt có caffeine quá muộn

Caffeine không chỉ làm não tỉnh hơn, mà còn có thể khiến một số người dễ cồn cào, hồi hộp hoặc khó ngủ. Nếu dùng cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc nước ngọt chứa caffeine vào chiều muộn/tối, bạn có thể vừa khó ngủ, vừa cảm thấy dạ dày không yên.

Với người nhạy caffeine, chỉ một ly nhỏ sau giờ chiều cũng đủ làm đêm đó khó ngủ. Khi giấc ngủ kém, hệ tiêu hóa ngày hôm sau cũng dễ nhạy hơn, tạo vòng lặp mệt – uống cà phê – ngủ kém - tiêu hóa khó chịu.

6. Vừa ăn vừa căng thẳng, làm việc hoặc lướt điện thoại quá lâu

Ăn trong trạng thái vội, căng thẳng hoặc mất tập trung khiến bạn dễ ăn nhanh, nhai ít, ăn quá lượng cần thiết và khó nhận ra tín hiệu no. Sau đó, dạ dày phải xử lý một lượng thức ăn lớn trong khi cơ thể vẫn ở trạng thái căng.

Một bữa tối tốt cho tiêu hóa không chỉ nằm ở món ăn, mà còn ở nhịp ăn. Hãy ngồi thẳng, ăn chậm, nhai kỹ, tạm gác công việc và màn hình. Đây là cách đơn giản để giảm tải cho dạ dày trước giờ ngủ.

Dạ dày dễ “tăng ca” vào ban đêm nếu bữa tối quá muộn, quá nặng hoặc đi kèm thói quen kích thích tiêu hóa.

Dạ dày không ngừng hoạt động ngay khi bạn ngủ. Ăn muộn, ăn quá no, dùng đồ chiên cay, uống rượu bia, dùng caffeine buổi tối hoặc ăn trong căng thẳng đều có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực hơn. Điều chỉnh bữa tối nhẹ hơn, sớm hơn và chậm hơn là cách đơn giản để ngủ dễ chịu hơn.

Tối nay, hãy thử ăn sớm hơn 30 phút, giảm món chiên cay và đặt điện thoại xuống trong bữa tối. Nếu bụng nhẹ hơn khi lên giường, đó là tín hiệu cơ thể đang cảm ơn bạn.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này 

Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin