Hợp tác quảng cáo

7 lời khuyên cần thiết cho phụ nữ để giảm nguy cơ viêm khớp

10:22 AM | 26/06/2023 -
Khỏe +

Viêm khớp là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Nó có thể gây đau, cứng và viêm khớp, hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

Mặc dù một số yếu tố góp phần gây ra bệnh viêm khớp nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng có một số lựa chọn về lối sống mà phụ nữ có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp hoặc kiểm soát các triệu chứng của nó một cách hiệu quả.

Hãy cùng điểm qua 7 lời khuyên cần thiết giúp phụ nữ ngăn ngừa bệnh viêm khớp và duy trì lối sống lành mạnh.

1. Kiểm soát cân nặng

Trọng lượng dư thừa gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là ở hông, đầu gối và bàn chân. Bằng cách kiểm soát cân nặng, phụ nữ có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe khớp nói chung.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe khớp. Tham gia các bài tập ít tác động như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ các khớp mà không bị căng quá mức.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 30-40 phút mỗi ngày, cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện sự ổn định của khớp.

3. Bảo vệ khớp

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ khớp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa viêm khớp. Khi tham gia các hoạt động thể chất hoặc thể thao, hãy mặc đồ bảo hộ thích hợp như miếng đệm đầu gối, bảo vệ cổ tay hoặc giày hỗ trợ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

7 loi khuyen can thiet cho phu nu de giam nguy co viem khop
Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ khớp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa viêm khớp.

4. Ưu tiên dinh dưỡng

Một số loại thực phẩm giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe khớp. Bao gồm axit béo omega-3 có trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó trong chế độ ăn uống.

Những chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm và làm giảm đau khớp. Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, rau bina và bông cải xanh, để giúp bảo vệ khớp khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.

5. Thực hành tư thế tốt

Duy trì tư thế tốt là rất quan trọng để ngăn ngừa căng khớp. Cho dù ngồi ở bàn làm việc hay nâng vật nặng, hãy đảm bảo cột sống và khớp thẳng hàng. Đầu tư vào đồ nội thất công thái học cung cấp hỗ trợ đầy đủ và giảm căng thẳng cho khớp.

6. Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Hút thuốc và uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển một số loại viêm khớp. Hút thuốc làm hỏng các mô liên kết, trong khi rượu góp phần gây viêm. Bằng cách tránh hút thuốc và uống rượu điều độ, phụ nữ sẽ giảm thiểu nguy cơ viêm khớp.

7 loi khuyen can thiet cho phu nu de giam nguy co viem khop
Hút thuốc và uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển một số loại viêm khớp.

7. Thực hành Yoga phục hồi

Yoga phục hồi là một bài tập nhẹ nhàng và trị liệu đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa viêm khớp và tăng cường sức khỏe khớp. Hình thức yoga này tập trung vào thư giãn, kéo dài sâu và các động tác nhẹ nhàng để giảm căng thẳng, giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt.

Xem thêm video Sau 9 giờ tối đừng dại làm 5 việc khiến nội tạng tổn thương, cơ thể nhanh già:

Phong Vũ

Theo Người đưa tin

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC

Thuốc và sức khỏe

Dinh dưỡng

Làm đẹp