Chăm sóc sức khỏe không đòi hỏi những kế hoạch phức tạp hay tốn kém. Chỉ với bảy mẹo đơn giản, an toàn và dễ thực hiện ngay hôm nay, bạn có thể từng bước cải thiện thể chất, tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống cho cả gia đình.
Thay vì chờ có trọn một tiếng để tập luyện, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng năm phút sau bữa trưa, đứng dậy vận động khi vừa kết thúc cuộc gọi, hoặc leo một nhịp cầu thang tùy theo thể trạng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh rằng mọi hình thức vận động đều có giá trị; người trưởng thành nên giảm thời gian ngồi một chỗ quá lâu và tăng dần mức độ vận động phù hợp với khả năng của mình. Những người ít vận động, mắc bệnh tim phổi, đau khớp hoặc vừa trải qua phẫu thuật nên bắt đầu thật chậm và tham khảo ý kiến nhân viên y tế về giới hạn an toàn của bản thân. Cần lưu ý rằng các hiện tượng như đau ngực, choáng váng, khó thở bất thường hay yếu liệt cơ hoàn toàn không phải là tín hiệu để cố gắng tập tiếp.
Việc để sẵn một chai nước sạch trên bàn làm việc hoặc một cốc nước ngay cạnh bữa ăn sẽ giúp bạn uống nước chủ động hơn, tránh việc nhầm lẫn cảm giác khát với sự mệt mỏi hay thói quen thèm đồ uống ngọt. Nhu cầu bổ sung nước của cơ thể luôn thay đổi tùy theo thời tiết, mức độ vận động, tình trạng mang thai, chế độ ăn uống và các bệnh nền sẵn có, do đó không có một định mức chung hay số cốc nước cố định cho tất cả mọi người. Ở những người khỏe mạnh, nước tiểu có màu vàng nhạt thường là một dấu hiệu nhận biết trực quan và thực tế, tuy nhiên một số loại thuốc hoặc thực phẩm cũng có thể làm thay đổi màu sắc này. Riêng người bị suy tim, bệnh thận hoặc có chỉ định hạn chế chất lỏng từ bác sĩ cần tuân thủ nghiêm ngặt theo kế hoạch điều trị thay vì tự ý tăng lượng nước uống.
_12175991.png "7 mẹo chăm sóc sức khỏe đơn giản đến mức ai cũng có thể áp dụng ngay hôm nay") |
Đặt nước ở nơi dễ nhìn là cách đơn giản để tạo thói quen uống nước, nhưng lượng nước nạp vào cơ thể vẫn cần điều chỉnh linh hoạt theo thời tiết, mức độ vận động và chỉ định y tế.
WHO khuyến nghị xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm rau củ, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn đạm phù hợp, đồng thời hạn chế tối đa muối, đường tự do cùng chất béo có hại. Bước thực hiện đơn giản nhất ngay hôm nay là thêm một đĩa rau vào bữa chính, chọn trái cây tươi nguyên quả cho bữa phụ, hoặc thay thế món chiên rán bằng món luộc, hấp. Việc bổ sung thêm các thực phẩm có lợi thường đem lại hiệu quả bền vững hơn là áp dụng một danh sách kiêng khem quá khắt khe, đồng thời giúp duy trì không khí ấm cúng trong bữa ăn gia đình. Những người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh thận, dị ứng thực phẩm hoặc cần kiểm soát lượng kali nên trao đổi kỹ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn cá nhân hóa nhất.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ nhất quán, kết hợp việc giữ cho phòng ngủ luôn yên tĩnh, thoáng đãng và có nhiệt độ dễ chịu. Nếu chưa thể rèn thói quen ngủ sớm ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng việc duy trì giờ thức dậy ít dao động và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử một khoảng thời gian trước khi lên giường. Tình trạng mất ngủ khó có thể được cải thiện chỉ bằng kỷ luật cá nhân nếu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như dùng caffeine muộn, uống rượu bia, đau nhức cơ thể, tác dụng phụ của thuốc hay chứng ngưng thở khi ngủ. Do đó, các dấu hiệu như ngáy nghẹt thở, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc mất ngủ kéo dài cần được thăm khám chuyên khoa thay vì liên tục thử các mẹo vặt khác nhau.
_121759575.png "7 mẹo chăm sóc sức khỏe đơn giản đến mức ai cũng có thể áp dụng ngay hôm nay") |
Bảy hành vi nhỏ này bao quát nhiều khía cạnh của sức khỏe nền tảng mà không đòi hỏi bạn phải thay đổi toàn bộ lối sống cùng một lúc.
Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng dưới vòi nước sạch trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hắt hơi hoặc khi chăm sóc người bệnh là biện pháp phòng ngừa lây nhiễm vô cùng đơn giản và hiệu quả. Khi rửa, hãy chú ý chà kỹ tất cả các mặt của bàn tay, các kẽ ngón tay và vùng quanh móng tay, sau đó lau khô để đạt kết quả tốt nhất thay vì rửa qua loa thật nhanh. Các loại dung dịch sát khuẩn tay rất hữu ích khi không có sẵn nước sạch, nhưng không thể thay thế hoàn toàn cho việc rửa tay bằng xà phòng khi tay nhìn rõ vết bẩn hoặc dính hóa chất. Việc rửa tay quá mức bằng các chất tẩy rửa mạnh có thể gây nứt nẻ da, vì vậy bạn cần dùng kem dưỡng ẩm phù hợp nếu da bị khô ráp hoặc kích ứng.
Việc chụp lại nhãn thuốc, ghi chép rõ liều lượng, thời điểm sử dụng và các loại thực phẩm bổ sung đang dùng sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro quên thuốc hoặc dùng trùng lặp hoạt chất. Trong mỗi lần khám, bạn nên chủ động chuẩn bị trước một số câu hỏi cụ thể, chẳng hạn như thuốc này cần dùng trong bao lâu, có tác dụng phụ gây buồn ngủ hay có cần làm xét nghiệm định kỳ để theo dõi không. Tuyệt đối không chia sẻ thuốc kê đơn của mình cho người thân, không tự ý ngưng thuốc trong thời gian dài và không nên mặc định các sản phẩm thảo dược tự nhiên là không gây tương tác thuốc. Nếu xuất hiện các triệu chứng nguy hiểm như phát ban lan nhanh, khó thở, sưng môi lưỡi hoặc lơ mơ sau khi dùng thuốc, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức.
Theo CDC, việc duy trì các mối quan hệ mang lại cảm giác được hỗ trợ sẽ giúp một người quản lý căng thẳng tốt hơn và duy trì được các hành vi sống lành mạnh. Một bữa ăn hoàn toàn tập trung không dùng điện thoại, một cuộc điện thoại trò chuyện mười phút hoặc một buổi đi bộ cùng người mà bạn tin tưởng là những mục tiêu đủ nhỏ để bắt đầu. Sự kết nối ở đây không có nghĩa là phải chia sẻ mọi chuyện lớn nhỏ, mà đơn giản là tìm đến những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy an toàn và được tôn trọng. Khi tình trạng cô đơn kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ, hoảng sợ hoặc xuất hiện ý nghĩ tự làm hại bản thân, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn thay vì kỳ vọng người đang kiệt sức có thể tự giải quyết bằng các giao tiếp thông thường.
Một khoảng không gian trò chuyện trọn vẹn, không bị ngắt quãng bởi thông báo điện thoại có thể nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và củng cố các thói quen lành mạnh khác.
Hãy ưu tiên chọn hành vi liên quan trực tiếp đến vấn đề đang cấp bách nhất và dễ thực hiện nhất trong hoàn cảnh hiện tại của bạn, sau đó thiết lập một tín hiệu nhắc nhở ngay tại nơi hành vi đó sẽ diễn ra. Hãy theo dõi tiến độ trong vòng bảy ngày bằng những dấu tích đơn giản, tuyệt đối không dùng cân nặng hoặc cảm giác phải đạt được sự hoàn hảo làm tiêu chuẩn duy nhất. Nếu có lỡ bỏ quên một ngày, hãy tiếp tục thực hiện vào cơ hội tiếp theo thay vì tìm cách tập bù, nhịn ăn bù hay tự nâng cao mục tiêu một cách quá sức. Sau một tuần kiên trì, hãy giữ lại những thay đổi thực sự hữu ích rồi mới nghĩ đến việc thêm thói quen thứ hai.
Quá trình chăm sóc sức khỏe không nhất thiết phải khởi đầu bằng những thử thách khắt khe kéo dài ba mươi ngày hay một danh sách dài các điều cấm kỵ. Chỉ cần năm phút vận động, thêm một phần rau củ vào bữa ăn, cố định giờ giấc thức dậy, rửa tay đúng thời điểm, quản lý tốt danh sách thuốc và có những cuộc trò chuyện chất lượng – tất cả đều là những điểm khởi đầu vô cùng thực tế. Hãy chọn ra một việc phù hợp nhất với bạn hôm nay, kiên trì duy trì trong một tuần và đừng quên tìm kiếm sự trợ giúp y tế bất cứ khi nào cơ thể phát ra những tín hiệu vượt quá giới hạn tự chăm sóc.
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Xem thêm: Chị em muốn có làn da căng mọng, hãy bổ sung 5 loại thực phẩm màu trắng giàu collagen này
