Bệnh tim nổi tiếng là thầm lặng, đôi khi biểu hiện các triệu chứng không hề dễ nhận biết. Đau tim có thể xảy ra mà không có các triệu chứng điển hình là đau ngực hoặc khó thở. Chúng có thể biểu hiện trong thời gian nghỉ ngơi, chẳng hạn như khi bạn đang ngủ, do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được các yếu tố góp phần gây ra các vấn đề về tim trong lúc ngủ. Hiểu được các thói quen khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn là rất quan trọng để thực hiện các bước chủ động hướng tới việc phòng ngừa.

Vì vậy, hãy kiểm soát sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đau tim thầm lặng bằng cách tránh thực hiện 7 thói quen sau.

1. Chất lượng giấc ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tim mạch.

Giấc ngủ không chỉ là trạng thái thụ động mà còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tự phục hồi. Chất lượng giấc ngủ kém - đặc trưng bởi tình trạng thức giấc thường xuyên, khó ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ - có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao. Ví dụ, chứng ngưng thở khi ngủ gây ra tình trạng gián đoạn liên tục khi thở trong khi ngủ, dẫn đến sự dao động nồng độ oxy có thể gây căng thẳng cho tim. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol, góp phần gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

2. Lịch ngủ không nhất quán

Duy trì lịch trình ngủ nhất quán rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Lịch ngủ không đều đặn, chẳng hạn như thường xuyên thay đổi giờ đi ngủ hoặc thời lượng ngủ không đều, có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Sự gián đoạn này có thể gây ra những tác động dây chuyền đến các quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Lịch ngủ không đều đặn có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp, nồng độ hormone gây căng thẳng cao hơn và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

3. Ăn khuya

Ăn khuya không chỉ gây khó chịu cho đường tiêu hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn đến tăng cân, tiêu hóa kém và giấc ngủ bị gián đoạn. Thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng như trào ngược axit, từ đó có thể làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch. Hơn nữa, ăn khuya có thể làm gián đoạn khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể, có khả năng dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Uống nhiều rượu

Mặc dù một ly rượu vang được coi là lành mạnh, giúp chúng ta thư giãn vào ban đêm, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch. Rượu có tác dụng an thần, có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể góp phần gây ra huyết áp cao và làm trầm trọng thêm các tình trạng tim hiện có. Thường xuyên uống nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch, bao gồm bệnh tim và đột quỵ.

5. Uống cà phê trước khi đi ngủ

Tiêu thụ caffeine vào cuối ngày có thể dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Caffeine là một chất kích thích nổi tiếng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, nhưng tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch không chỉ dừng lại ở việc làm gián đoạn giấc ngủ. Tiêu thụ caffeine vào cuối ngày có thể dẫn đến khó ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, như đã đề cập trước đó, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, lượng caffeine nạp vào quá nhiều có liên quan đến việc tăng huyết áp và nhịp tim, cả hai đều có thể gây thêm áp lực cho tim. Hạn chế lượng caffeine nạp vào, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ, là rất quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

6. Thói quen ít vận động vào buổi tối

Buổi tối thường là thời điểm mà hoạt động thể chất không được chú trọng bằng các hoạt động thư giãn và ít vận động. Tuy nhiên, lối sống ít vận động, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ, có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là khi kết hợp với tư thế xấu, có thể dẫn đến tăng cân, lưu thông máu kém và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kết hợp các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vào thói quen buổi tối của bạn, chẳng hạn như kéo giãn cơ thể hoặc đi bộ ngắn, có thể giúp giảm thiểu những rủi ro này và hỗ trợ sức khỏe tim mạch nói chung.

7. Căng thẳng không được kiểm soát

Căng thẳng không biến mất khi bạn đi ngủ; trên thực tế, nó có thể theo bạn đến tận đêm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Căng thẳng và lo âu mãn tính có thể dẫn đến nồng độ hormone căng thẳng tăng cao, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và góp phần gây tăng huyết áp và bệnh tim. Các thói quen liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như lo lắng quá mức hoặc suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ, có thể làm trầm trọng thêm những tác động này. Thiết lập thói quen ban đêm thư giãn, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc chánh niệm, có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt hơn.