Quảng cáo xin liên hệ sđt: / Hoặc qua mail

8 bài tập chữa tê ngón tay hiệu quả cho dân văn phòng

3:00 PM | 21/12/2019 - Khỏe +

Tê tay thường là dấu hiệu điển hình của hội chứng ống cổ tay. Đây là triệu chứng mà nhiều người rất dễ mắc phải, nhất là dân văn phòng. Sau đây là bài tập chữa tê tay rất hiệu quả, dễ dàng thực hiện.

Xoa bóp trị tê tay, chân

Bấm huyệt Hợp Cốc: Trị các chứng đau tay, tê tay

Đi tìm nguyên nhân của bệnh tê tay ở phụ nữ tuổi trung niên

10 nguyên nhân gây tê tay, nếu mắc phải bạn cần đi khám ngay lập tức

Tê tay khi ngủ dậy - triệu chứng của các bệnh nguy hiểm

Nắm bàn tay

Thực hiện: Xòe bàn tay thẳng các ngón, sau đó chuyển từ từ xòe tay về nắm tay, ngón cái đặt bên ngoài bàn tay khi nắm. Động tác thực hiện 10 lần tay phải, rồi sau đó lặp lại với tay trái.

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Gập ngón tay 

Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay. Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần. 

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Bài tập với trái bóng

Chọn một quả bóng cao su mềm, nhỏ, nắm vừa lòng bàn tay. 

Dùng tay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay. Hoặc dùng ngón cái và đầu các ngón còn lại bóp chặt trái bóng, giữ 30-60 giây. 

Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau. 

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Uốn cong ngón tay cái

Thực hiện: Uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay, giữ cho ngón cái tiếp xúc với gốc của ngón út. Giữ như thế trong 5-10 giây rồi trở về ban đầu.

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Kéo ngón tay

Thực hiện: Thả lỏng bàn tay úp tay hướng xuống dưới, lần lượt kéo (rút) nhẹ từ từ các ngón tay bắt đầu từ ngón cái, giữ vài giây sau đó thả ra. Lặp lại động tác với các ngón kế tiếp cho đến hết bàn tay.

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Căng ngón tay

Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ. Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần. 

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Nâng ngón tay 

Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn. Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại. Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần. 

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Gập ngón cái 

Động tác 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay. 

Động tác 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay. 

Nếu bàn tay đau và mỏi, bạn có thể ngâm tay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi thực hiện các động tác trên.  Ngoài ra, dùng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn, giảm đau, mỏi và tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay. 

8 bai tap chua te ngon tay hieu qua cho dan van phong

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe 

BÌNH LUẬN
TIN KHÁC
Đầu trang