Một nghiên cứu gần đây được thực hiện về tác động của lối sống ít vận động đã so sánh nó với việc hút thuốc lá. Kết quả cho thấy lối sống như vậy có tác động đến sức khỏe tương tự như việc hút thuốc lá. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chỉ ra những hậu quả tai hại của lối sống ít vận động. Phần lớn các ngành nghề ngày nay yêu cầu một người phải ngồi suốt cả ngày. Bên cạnh đó, rất ít người dành thời gian vào việc duy trì hoạt động sau giờ làm việc, vào cuối tuần hoặc tuân theo một chế độ ăn kiêng tốt. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 31% người trưởng thành trên toàn thế giới (khoảng 1,8 tỷ người) không đáp ứng mức hoạt động thể chất được khuyến nghị. Bài viết này sẽ đi sâu vào tác động thực sự của lối sống ít vận động.

Lối sống ít vận động có hại đến sức khỏe tương tự như việc hút thuốc lá.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn liên tục không hoạt động?

Các chuyên gia cho biết rằng tập thể dục dù chỉ một chút cũng sẽ tốt hơn là không tập thể dục. Dưới đây lý do tại sao tập thể dục lại được nhấn mạnh:

Béo phì và tăng cân

Tác động đầu tiên sẽ thể hiện ở cân nặng của bạn. Tăng cân và béo phì là mối quan tâm lớn về sức khỏe và một trong những lý do là do không hoạt động. Một lối sống ít vận động và tiêu thụ quá nhiều calo sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát, từ đó sẽ gây nguy cơ mắc các bệnh khác.

Sức khỏe tim mạch kém

Một cách để giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn được nguyên vẹn là tập thể dục. Nếu không có nó, bạn chỉ đơn giản là đang khiến cơ thể trở thành vật chủ của vô số bệnh như tăng huyết áp, cholesterol cao, tắc nghẽn động mạch, tăng cân, xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Lối sống ít vận động cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục có thể giúp điều hòa việc sản xuất insulin và cân bằng lượng đường trong máu. Nếu không có lối sống phù hợp, cả hai có thể gặp rắc rối. Các tế bào của bạn có thể trở nên kém phản ứng hơn với insulin gây ra bệnh tiểu đường.

Mất mật độ xương 

Ít vận động sẽ dẫn đến mất mật độ xương. Chỉ có một chế độ ăn uống tốt và tập luyện thường xuyên mới có thể đảm bảo xương và cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Nếu không có chúng, xương của bạn sẽ bắt đầu bị phân hủy nhanh hơn và có thể dẫn đến bệnh tật và chấn thương.

Sức khỏe tâm thần kém 

Duy trì hoạt động cũng giúp ích cho sức khỏe tâm thần trong khi ngược lại có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Hoạt động thường xuyên đã được chứng minh là có thể thúc đẩy sản xuất các hormone hạnh phúc như endorphin và serotonin và nói chung giữ cho chúng được cân bằng. Tập thể dục cũng sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn tăng thêm năng lượng.

Khả năng miễn dịch kém 

Sức khỏe miễn dịch và lối sống có mối liên hệ với nhau. Duy trì hoạt động đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tuổi thọ. Không hoạt động có thể gây ra đủ loại bệnh tật và cuối cùng sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của bạn.

Yếu cơ

Ít vận động sẽ dẫn đến mất cơ. Tập thể dục là một phần thiết yếu của việc tăng và duy trì cơ bắp. Một chế độ ăn uống và rèn luyện thể chất tốt sẽ giúp tăng cường cơ bắp, trong khi đó, nếu không hoạt động sẽ có tác dụng ngược lại. Mất cơ bắp cuối cùng sẽ làm cho thể chất của bạn yếu đi.

Sức khỏe tiêu hóa kém

Lối sống ít vận động cũng có tác động đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe tiêu hóa. Cuối cùng nó sẽ làm nó chậm lại dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Mức độ tập thể dục tối thiểu để duy trì sức khỏe?

Cần duy trì luyện tập đạt ngưỡng tối thiểu mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe.

Nếu lịch trình của bạn cực kỳ bận rộn và việc tập thể dục hàng ngày là điều không thể, bạn cần phải lên kế hoạch. Bạn phải thực hiện số lượng bài tập tối thiểu hàng tuần để giữ cho cơ thể hoạt động tối ưu. Đây là những gì bạn có thể làm:

- Thực hiện ít nhất 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần. Đảm bảo nhịp tim của bạn tăng lên 80 phần trăm trong khi tập thể dục. Điều này sẽ giữ cho nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn khỏe mạnh.

- Lựa chọn thứ hai là tập luyện vừa phải trong 150 đến 300 phút. Để làm được điều này, bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đạt 60 đến 70 phần trăm và không ít hơn.

- Thay vì tập thể dục hàng ngày, bạn có thể đầu tư vài giờ mỗi tuần và quyết tâm hoàn thành số giờ đó.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin