Nhiều nghiên cứu y khoa cho thấy, tỷ lệ tái phát sỏi thận có thể lên đến 50% chỉ sau 5 năm nếu người bệnh không thay đổi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Sỏi hình thành từ sự tích tụ khoáng chất và muối trong nước tiểu, vì thế mọi hành động liên quan đến uống nước, ăn uống, vận động hay kiểm soát bệnh nền đều ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ tạo sỏi mới. Dưới đây là 7 nguyên tắc sống cần thiết, được các chuyên gia khuyến nghị, giúp giảm thiểu nguy cơ tái phát sỏi thận.

1. Uống đủ nước và chia nhỏ trong ngày

Nước chính là “vũ khí” đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong việc phòng ngừa sỏi thận. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, lượng nước tiểu sẽ tăng lên, giúp pha loãng nồng độ muối khoáng và ngăn chặn sự kết tinh thành sỏi. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là uống nhiều nước mà còn phải uống đều đặn trong suốt cả ngày.

Các chuyên gia khuyên người từng bị sỏi thận nên duy trì lượng nước khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, tùy theo thể trạng và điều kiện khí hậu (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, cần lưu ý uống nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy để cân bằng lại quá trình trao đổi chất. Thói quen này không chỉ bảo vệ thận mà còn duy trì hoạt động ổn định cho cả hệ bài tiết.

2. Giảm muối trong chế độ ăn

Ăn mặn là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến sỏi thận. Khi nạp quá nhiều muối, cơ thể phải đào thải natri qua nước tiểu, đồng thời làm tăng lượng canxi trong nước tiểu, từ đó tạo điều kiện hình thành sỏi.

Để hạn chế nguy cơ, người bệnh nên cắt giảm lượng muối xuống mức dưới 5g mỗi ngày, đồng thời tránh các thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, xúc xích, dưa muối hay mì ăn liền. Việc sử dụng gia vị thay thế như chanh, giấm, rau thơm cũng là cách thông minh để giữ hương vị món ăn mà không làm tăng gánh nặng cho thận.

3. Ăn uống cân bằng, tránh dư thừa protein động vật

Protein từ thịt đỏ, nội tạng hay hải sản có thể làm tăng acid uric trong máu, khiến nguy cơ hình thành sỏi uric cao hơn.

Người từng bị sỏi thận nên điều chỉnh lượng đạm động vật, thay thế một phần bằng nguồn protein thực vật như đậu, hạt hoặc sữa ít béo. Ngoài ra, cần tăng cường rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ, vitamin cùng khoáng chất có lợi cho quá trình chuyển hóa.

Những thực phẩm giàu citrate như cam, chanh, bưởi được cho là có khả năng ngăn cản sự kết tinh của canxi, từ đó giảm nguy cơ tạo sỏi (Ảnh: Internet)

4. Duy trì cân nặng và vận động hợp lý

Béo phì và lối sống ít vận động là yếu tố nguy cơ khiến sỏi thận dễ tái phát. Thừa cân làm thay đổi cân bằng axit - kiềm trong nước tiểu, tăng khả năng hình thành sỏi.

Vì thế, người bệnh nên xây dựng chế độ tập luyện đều đặn với các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga (Ảnh: Internet)

Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải chất cặn bã qua đường tiết niệu. Mỗi ngày 30 phút vận động là đủ để cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh, đồng thời giảm thiểu nguy cơ tái phát sỏi.

5. Hạn chế đồ uống có cồn và nước ngọt có ga

Rượu bia và các loại nước ngọt có ga không chỉ gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thận. Uống nhiều rượu bia khiến cơ thể mất nước, từ đó làm tăng nồng độ muối khoáng trong nước tiểu. Trong khi đó, nước ngọt chứa nhiều đường fructose có thể thúc đẩy sự hình thành axit uric và canxi oxalat - hai thành phần thường gặp trong sỏi thận.

Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên nước lọc, nước khoáng ít natri hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Đây là lựa chọn vừa tốt cho sức khỏe, vừa mang lại lợi ích lâu dài cho quá trình ngăn ngừa sỏi tái phát.

6. Kiểm soát bệnh nền liên quan đến chuyển hóa

Những bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp hay gout có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu không kiểm soát tốt, các bệnh nền này sẽ làm biến đổi thành phần hóa học trong nước tiểu, tạo điều kiện cho sỏi phát triển.

Do đó, việc duy trì chỉ số đường huyết ổn định, kiểm soát huyết áp và tuân thủ điều trị gout theo hướng dẫn của bác sĩ là nguyên tắc không thể bỏ qua. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất thường cũng là bước quan trọng giúp phòng ngừa sỏi tái phát hiệu quả.

7. Khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ

Ngay cả khi đã loại bỏ sỏi thành công, người bệnh vẫn không nên chủ quan. Khám định kỳ 6-12 tháng một lần sẽ giúp phát hiện sớm tình trạng sỏi mới hoặc những bất thường trong chức năng thận.

Bác sĩ sẽ căn cứ vào kết quả siêu âm, xét nghiệm nước tiểu để đưa ra phác đồ phù hợp cho từng trường hợp (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, việc tuân thủ đầy đủ hướng dẫn điều trị, không tự ý dùng thuốc hay áp dụng các phương pháp dân gian thiếu kiểm chứng cũng là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe. Chỉ khi duy trì kỷ luật này, người từng bị sỏi thận mới thực sự yên tâm rằng mình đang đi đúng hướng để phòng ngừa bệnh tái phát.

Sỏi thận có thể tái phát bất cứ lúc nào nếu người bệnh duy trì lối sống thiếu khoa học. Thay vì chờ đến khi xuất hiện cơn đau mới tìm cách điều trị, việc chủ động thay đổi thói quen hằng ngày chính là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe lâu dài. 7 nguyên tắc sống kể trên tuy đơn giản nhưng lại có sức mạnh to lớn trong việc ngăn ngừa sỏi quay trở lại. Mỗi người từng trải qua căn bệnh này hãy coi đó như những quy tắc bất di bất dịch, để từ đó xây dựng một cuộc sống nhẹ nhõm, khỏe mạnh và bền vững hơn.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin