Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân tử vong hàng đầu trên toàn cầu, cướp đi sinh mạng của hàng chục triệu người mỗi năm. Điều đáng nói là, nhiều ca bệnh không bắt nguồn từ yếu tố bẩm sinh, mà lại đến từ lối sống và thói quen hằng ngày. Một chế độ ăn thiếu khoa học, việc lạm dụng chất kích thích, hay thậm chí cả những hành động nhỏ như ngồi quá lâu,… đều có thể trở thành “mồi lửa” khiến trái tim suy yếu theo thời gian. Bác sĩ tim mạch cảnh báo 6 thói quen dưới đây là những thủ phạm phổ biến nhất, khiến trái tim dần rơi vào tình trạng nguy hiểm.

1. Ăn quá mặn và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Muối chính là “kẻ thù thầm lặng” của hệ tim mạch. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều natri, huyết áp sẽ tăng cao, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, người ăn mặn có nguy cơ cao bị tăng huyết áp và đột quỵ. Điều đáng lo ngại là muối không chỉ đến từ việc nêm nếm, mà còn ẩn giấu trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì gói, đồ hộp.

Việc lạm dụng các loại thức ăn nhanh này khiến trái tim như bị “ép” hoạt động dưới áp lực lớn mỗi ngày (Ảnh: Internet)

2. Thường xuyên thức khuya và thiếu ngủ

Giấc ngủ là “thời gian vàng” để cơ thể tái tạo năng lượng và hệ tim mạch được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thói quen thức khuya, ngủ ít lại vô tình phá vỡ chu kỳ sinh học, làm rối loạn nhịp tim và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Một số công trình nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy, những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đến 20% so với nhóm ngủ đủ từ 7-8 tiếng.

Sự thiếu ngủ kéo dài giống như việc ép trái tim hoạt động không ngừng mà không có thời gian hồi phục, khiến nó dễ dàng “kiệt sức” (Ảnh: Internet)

3. Hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc

Ít ai để ý rằng, chỉ một điếu thuốc lá có thể giải phóng hàng nghìn chất độc hại, trong đó có nicotin và carbon monoxide - những tác nhân trực tiếp làm tổn thương thành mạch máu, khiến chúng mất đi độ đàn hồi. Khi mạch máu bị thu hẹp, tim phải tăng cường co bóp để đẩy máu đi nuôi cơ thể. Không chỉ người hút chủ động, mà cả người hít khói thuốc thụ động cũng chịu rủi ro tương tự. Các bác sĩ thường ví von thuốc lá như một “sợi dây xích” âm thầm siết chặt động mạch, khiến trái tim dần nghẹt thở theo thời gian.

4. Ít vận động, ngồi lâu một chỗ

Trong thời đại công nghệ, việc ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính đã trở thành thói quen phổ biến. Tuy nhiên, lối sống ít vận động này lại là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường - những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch.

Trái tim vốn được ví như một “cơ bắp” đặc biệt, nếu không được rèn luyện, nó sẽ suy yếu dần. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng đủ để giúp hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

5. Lạm dụng rượu bia và đồ uống có cồn

Một chút rượu vang có thể tốt cho tim, nhưng việc lạm dụng rượu bia lại là “gánh nặng khổng lồ” đối với trái tim. Cồn khiến huyết áp tăng, làm nhịp tim rối loạn, đồng thời làm suy yếu cơ tim nếu tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài.

Trên thực tế, nhiều trường hợp suy tim và đột quỵ có liên quan trực tiếp đến thói quen uống rượu bia hằng ngày (Ảnh: Internet)

Điều nguy hiểm hơn là, ở các buổi tiệc tùng, việc uống quá mức còn dễ kéo theo những hành vi bất lợi khác như ăn uống vô độ hoặc mất kiểm soát giấc ngủ, khiến tim càng thêm mệt mỏi.

6. Căng thẳng, lo âu kéo dài

Tinh thần và thể chất có mối liên kết mật thiết. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol làm huyết áp và nhịp tim tăng cao. Nếu trạng thái này kéo dài, tim sẽ phải gồng mình chịu đựng áp lực liên tục. Nhiều bác sĩ tim mạch cảnh báo rằng, căng thẳng mạn tính không khác gì “chất độc vô hình” bào mòn động mạch, khiến nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng lên đáng kể. Đây là lý do mà các liệu pháp thư giãn, thiền, yoga hay việc duy trì một tinh thần lạc quan được xem như “lá chắn” bảo vệ trái tim.

Trái tim vốn dĩ không bao giờ lên tiếng cho đến khi nó thực sự “kiệt sức”. Những cơn đau ngực, khó thở hay mệt mỏi bất thường đôi khi đã là lời cảnh báo muộn màng. Chính vì thế, việc thay đổi lối sống và từ bỏ những thói quen có hại ngay từ bây giờ chính là cách đơn giản nhất để giữ trái tim khỏe mạnh lâu dài. Bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên, ăn uống điều độ và cân bằng cảm xúc - tất cả những điều tưởng chừng nhỏ bé ấy lại chính là “chìa khóa vàng” giúp trái tim không còn phải chịu cảnh bị “bóp nghẹn” trong âm thầm.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin