Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ mắc sỏi tiết niệu có xu hướng ngày càng gia tăng ở nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ lối sống ít vận động, chế độ ăn uống thiếu cân bằng và thói quen lơ là trong việc uống nước.

Điều đáng nói là sỏi tiết niệu không chừa một ai, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, từ thanh niên cho đến người trung niên, thậm chí cả trẻ nhỏ (Ảnh: Internet)

Các bác sĩ cho biết, nếu không phòng ngừa từ sớm, sỏi có thể gây ra những biến chứng nặng nề như nhiễm trùng đường tiết niệu, suy thận mạn tính, thậm chí phải can thiệp ngoại khoa để loại bỏ. Do đó, thay vì chờ đến khi bệnh gõ cửa, mỗi người nên chủ động xây dựng lối sống khoa học để ngăn chặn nguy cơ ngay từ đầu. Và dưới đây chính là 6 mẹo siêu đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ được bác sĩ khuyến nghị.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chính là “chìa khóa vàng” trong việc phòng ngừa sỏi tiết niệu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, từ đó ngăn chặn tình trạng khoáng chất lắng đọng và kết tinh thành sỏi. Các chuyên gia khuyên rằng, một người trưởng thành nên uống trung bình từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo mức độ hoạt động và thời tiết.

Không chỉ nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi, canh rau hoặc các loại trà thảo mộc dịu nhẹ (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, cần hạn chế tối đa nước ngọt có gas hoặc đồ uống nhiều đường, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Một mẹo nhỏ là hãy quan sát màu sắc nước tiểu - nếu nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt, tức là bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu sậm màu, đã đến lúc bạn cần bổ sung thêm.

2. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ít muối

Thói quen ăn quá mặn có thể làm tăng lượng canxi trong nước tiểu, từ đó tạo điều kiện cho sỏi hình thành. Vì vậy, việc hạn chế muối là nguyên tắc quan trọng. Các bác sĩ khuyến nghị chỉ nên dùng dưới 5g muối/ngày, tương đương với một thìa cà phê nhỏ.

Bên cạnh đó, hãy ưu tiên chế độ ăn đa dạng với nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt (Ảnh: Internet)

Những thực phẩm giàu chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát quá trình chuyển hóa khoáng chất, giảm nguy cơ tích tụ trong hệ tiết niệu. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng, chế độ ăn nhiều rau xanh lá và hoa quả giàu citrate (như cam, chanh) có tác dụng ngăn ngừa sỏi canxi oxalat - loại sỏi phổ biến nhất.

3. Kiểm soát lượng đạm động vật nạp vào

Ăn quá nhiều thịt đỏ, hải sản hoặc nội tạng động vật có thể làm tăng axit uric trong cơ thể – đây chính là tiền đề hình thành loại sỏi urat. Không ít bệnh nhân sau khi xét nghiệm phát hiện sỏi đã từng duy trì thói quen ăn nhiều đạm mà ít chú ý đến rau củ.

Điều này không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn đạm động vật, mà nên ăn một cách vừa phải, kết hợp với đạm thực vật từ các loại đậu, nấm hoặc hạt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, lượng đạm nên chiếm khoảng 10 - 15% tổng năng lượng hàng ngày, đồng thời cần được phân bổ hợp lý giữa các nguồn thực phẩm khác nhau.

4. Duy trì vận động đều đặn

Ít vận động, ngồi lâu một chỗ là nguyên nhân khiến canxi bị lắng đọng, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ quá trình lưu thông nước tiểu, giảm áp lực lên thận và bàng quang.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện quá nặng. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bơi lội đã mang lại lợi ích rõ rệt. Đặc biệt, với những người có công việc văn phòng phải ngồi nhiều, việc đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1 - 2 giờ là rất cần thiết. Đây là thói quen nhỏ nhưng lại giúp ích lâu dài cho sức khỏe tiết niệu.

5. Kiểm soát cân nặng và tránh béo phì

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì có liên quan mật thiết đến sự gia tăng nguy cơ mắc sỏi tiết niệu. Lý do là vì người thừa cân thường gặp rối loạn chuyển hóa, dễ dẫn đến tăng nồng độ axit uric và canxi oxalat trong nước tiểu.

Do đó, duy trì cân nặng hợp lý là một bước quan trọng trong phòng ngừa sỏi (Ảnh: Internet)

Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Không chỉ phòng ngừa sỏi, việc duy trì cân nặng ổn định còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác như tiểu đường, tăng huyết áp hay bệnh tim mạch.

6. Khám sức khỏe định kỳ và lắng nghe cơ thể

Dù có thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa, nguy cơ mắc sỏi tiết niệu vẫn có thể xảy ra do yếu tố cơ địa hoặc di truyền. Chính vì vậy, khám sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các bất thường.

Nếu xuất hiện những triệu chứng như đau lưng, đau bụng dưới, tiểu buốt, tiểu ra máu hoặc thường xuyên buồn tiểu, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay. Việc thăm khám kịp thời không chỉ giúp xác định nguyên nhân mà còn có thể ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, phát hiện bệnh càng sớm thì việc điều trị càng đơn giản và ít tốn kém.

Phòng bệnh sỏi tiết niệu thực chất không khó, quan trọng là bạn có sẵn sàng thay đổi những thói quen nhỏ trong đời sống hàng ngày hay không. Từ việc uống đủ nước, ăn uống lành mạnh, cho đến duy trì vận động và theo dõi sức khỏe định kỳ - tất cả đều là những hành động đơn giản nhưng mang ý nghĩa lâu dài. Hãy coi việc chăm sóc hệ tiết niệu như một phần trong hành trình gìn giữ sức khỏe tổng thể, bởi khi thận khỏe, cơ thể bạn cũng sẽ tràn đầy năng lượng hơn. Chủ động ngay từ hôm nay chính là cách tốt nhất để nói “không” với căn bệnh sỏi tiết niệu phiền toái.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin