Khi đối phó với những cơn đau nhức và đôi khi làm suy nhược cơ thể do đau lưng, điều cuối cùng bạn muốn làm là di chuyển - nó thực sự là phương thuốc tốt nhất.

Đau lưng thường do bạn không cử động được và bị căng cứng ở hông và chân, vì vậy việc tăng cường và thả lỏng các cơ này có thể giúp giảm đau.

Bạn nên thực hiện các bài tập tập trung vào sức mạnh cốt lõi, tư thế, sự ổn định và tính linh hoạt để giảm đau lưng, chẳng hạn như các bài tập cốt lõi dưới đây.

Nếu bạn bị đau lưng dữ dội khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ. Điều quan trọng nữa là bạn phải được bác sĩ đồng ý khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, chẳng hạn như thói quen này.

1. Nghiêng vùng chậu

Đứng với hai chân rộng bằng hông. Đặt tay trái lên lưng dưới và tay phải lên phía trước xương hông phải.

Bắt đầu bằng cách thắt chặt cốt lõi. Kéo nhẹ hông về phía trước và kéo khung xương sườn xuống. Giữ trong 1 đến 2 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu (vị trí trung lập). Lặp lại trong 60 giây.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên tường. Đặt lưng dựa vào tường với một chút uốn cong ở đầu gối. Đẩy lưng vào tường. Giữ trong 1 đến 2 giây và trở về trạng thái trung tính.

2. Ngồi xổm và nâng chân sang bên

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và gồng cơ cốt lõi. Tập trung vào việc giữ cho đôi chân bám chặt vào mặt đất và căng cơ trong suốt thời gian.

Chắp tay trước ngực, từ từ hạ thấp người xuống và đẩy hông ra sau để hạ thấp xuống sàn thành tư thế ngồi xổm. Đảo ngược chuyển động bằng cách nhấn qua gót chân để trở lại tư thế đứng.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng, hãy thực hiện động tác ngồi xổm và nâng chân thành hai bài tập riêng biệt (hoặc dừng bài tập hoàn toàn).

Siết cơ mông và nhấc chân phải nâng sang bên cơ thể. Đưa chân phải lại và hạ xuống tư thế ngồi xổm một lần nữa. Lặp lại với chân trái

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng, hãy thực hiện động tác ngồi xổm và nâng chân thành hai bài tập riêng biệt (hoặc dừng bài tập hoàn toàn).

3. Lunge ngược với động tác xoay người

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước. Di chuyển chân phải ra sau cơ thể đồng thời uốn cong đầu gối trái và hạ thấp hông. Giữ thân thẳng.

Dừng lại khi đầu gối trái tạo góc 90 độ và đùi trái song song với sàn.

Di chuyển chân phải ra sau cơ thể đồng thời uốn cong đầu gối trái và hạ thấp hông.

Xoay thân sang trái, sau đó sang phải. Nhấn vào gót chân trái, siết chặt cơ mông để đứng lên, đồng thời đưa chân phải trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại, xen kẽ chân thực hiện trong 60 giây. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy loại bỏ động tác vặn người và chỉ thực hiện động tác nhún người ngược lại (hoặc dừng hoàn toàn bài tập).

Nếu bạn bị đau lưng dữ dội khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy hẹn gặp bác sĩ. Điều quan trọng nữa là bạn phải được bác sĩ đồng ý khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, chẳng hạn như thói quen này.

Xem thêm: Buồn miệng thèm ăn, hãy tận dụng 6 loại quả này như một món ăn vặt tốt cho sức khỏe